[...] 200 g jogurtu naturalnego 0% Do tego 5 kanapki chleba razowego z serkiem wiejskim lub wędlinami (najczęściej polędwica sopocka lub jakaś drobiowa) i warzywa 1 lub 2 jajka na twardo 2 śniadanie ok. 11-11:30 budyń bez cukru (40 g budyniu ,300 ml mleka 0,5% i 200 ml wody) serek wiejski lub serek homogenizowany 0% ,kefir itp. warzywa (robię [...]
I Posiłek: 1.4 jajka całe 2.10 g smalcu lub masła,lub ewentualnie oliwa z oliwek/OLIWA NAJLEPSZA 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany 12%/ TU TEŻ LEPSZA BĘDZIE OLIWA. MOŻESZ TEŻ DODATKOWO KAWĄ ROZRZEDZAĆ. SPRAWDZA SIĘ I Obiad: 1.200 g śledzia w pomidorach 2.1 jajko [...]
[...] miecha + ten gouda a chwile potem wiejski z orzechami dodatkowo oprocz tego w ostatnim posliku ktorego tu nie ma wpadło kilka brzuszków z łosia + 3 papryczki z serkiem + 3 jajka + 3 małe kulki mozarelli no i hoop cola zyro ok 1 liter :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59a0535de4fd4c97a95cbda232821c66.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 [...]
Mniej więcej było tego tak: 6 łyżek płatków owsianych ( po zmieleniu było tego więcej oczywiście) 2 łyżki płatków niezmielonych 3 lyzki otrębów 3 jajka 3 łyżeczki czubate masła orzechowego 1 łyżeczka miodu ok 100g WPC Po prostu konsystencja ma być bardzo gęsta tak aby ledwie spadało z łyżki jak się przechyli. 10 takich babek mi z tego wyszło. [...]
Poczytaj podwieszony post, z jakich produktów powinieneś ułożyć swój dzienny jadłospis. Brak bilansu kalorycznego W twojej diecie jest mnóstwo błędów np: "kolacja-jajka lub twarog lub playki musli z mlekiem" traktujesz to chyba jak np zjedzenie kaszy gryczanej zamiast ryżu i odwrotnie. W tym przypadku to nie jest urozmaicenie czy [...]
Dzisiaj 9:00 35g białka, następnie 30 min biegania równe tempo. Po aerobach omlecik: 100g płatków owsianych + ze 100g jagód, 15g miodu, 4 jajka, banan i dodatkowo jeszcze 15g biała
[...] tygodni nim potem jakas zmiana , ale co bedzie to zobaczymy. Narazie ciskam mniej niz dam rade tak jak kazali :) Diete ukladalem na forum ale wiadomo ze kazdy dzien jest inny dzis np na 2 sniadanie jadlem omlet z 3 bialek 1 jajka 100g owsianych i własna czekolada z kuchni sfd :D Najbardziej chcialbym zmienic bicek bo wedlug mnie znacznie odstaje.
A ja dzisiaj 1,5km rozgrzewki, drążek, plecy, bary Jak wybijałem piąte jajko mama powiedziała mi, że jej z placku zostało 6 białek... Wrzuciłem najpierw 6 białek i 4 jajka, bo nie weszło wszytsko z drugiego kubka na patelnie Teraz idę pod prysznic... Ogólnie zayebista dziś pogoda!! Głównie dlatego poszedłem na - krótkie bo krótkie - biegi
[...] 2 posiłki stałe 2 płynne . I posiłek 9 kwaśnica II białko 50 gram śmietana 30% 100 ml Granie w piłę z kumplami 1,5h III posiłek 300 gram fileta z kurczaka + zapiekanka ( jajka , śmietana , dużooo sera żółtego i brokuły ) Siłka PURE Podrzuty od 50 kg do 110 kg Siady ATG Rampa 3 powt z zatrzymaniem od 100 kg do 180kg SS 5 powt+5 powt [...]
[...] pracy pojadłem trochę chrupek i trochę energetyka (godzine temu z pracy wróciłem i nie miałem czasu zeby cos porzadnego przegryść) 3.Bedzie:150g mąki,60g płatków owsianych,2 jajka,150g mleka,25g oliwy 4.65g mutant mass 5.Napewno będzie jakieś pieczywo i cos jeszcze 6.Przed spaniem 30g białka,20g oliwy Jutro dzień treningowy to dodam kolejny wpis [...]
[...] trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:) nie wiem bo jestem nowy czy dobrze ale oczywiście nie pisze tak jak inni by za mnie ułożyc diete itp wiem, że napewno za mało białka mam w diecie wiec uzu0pełnić to [...]
Madu, dlaczego za mało białka w śniadaniu? Ja też tak jem, ale jajka klasy XXL W obiedzie muszą być węglowodany z ryżu,kaszy itp jeżeli jest to posiłek okołotreningowy. Nie obawiaj się jedzenia zdrowego tłuszczu typu oliwa - nie tyje się od tłuszczu tylko od nadmiaru węglowodanów jak już...
[...] albo całkiem fejkiem - stąd już testo spadł w widełki, i pewnie jeszcze będzie spadał. Libido jest OK, ale może trochę mniejsze niż pare miesięcy temu, wydaje mi się że jajka są jakby mniejsze trochę ( chociaż to to już może być psycha teraz }:-( ) Co dalej planuje? Mam nowego laba, cypa irańczyka tym razem, chce dalej na jakieś 12 tygodni [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]