POSIŁEK 1 zamiast szynki i sera daj płatki owsiane - 4 jajka kurze całe - ogórek , pomidor - 2 plastry sera - 2 plasterki chudej szynki POSIŁEK 2 daj orzechy np: włoskie - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni [...]
[...] diety. Aha, dieta oczywiście redukcyjna. Obecnie moja waga wynosi ok. 101kg przy zwroście 176, mam zamiar zrzucić do 74kg (jestem pewien, że się uda) I śniadanie ok. 7:30 2 jajka na twardo, serek wiejski + płatki owsiane GÓRSKIE, herbata ze słodzikiem / mleko 250ml] wariant drugi: płatki owsiane GÓRSKIE, mleko ok. 150ml, 2 kromki chleba razowego [...]
[...] zrodel magnezu: - 500g mieszanki warzywnej (kalafior, brokuł, marchew) - 100 - 150g płatkow owsianych - 50 - 100g ryzu - 50 - 100g migdałów - 25g - 50g pestek dyni - 1 - 2 litry muszynianki i juz mamy srednio ok 700 - 1000mg magnezu dodaj do tego inne pokatmy ktore go zawierają, jajka, twaróg, mięso - i wyjdzie na to iż magnezu spozywam za dużo.
jak waga taka jak w profilu to B za mało daj tak z 190g 1 posilek (z rana) 100g zytnich + 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek 2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu - lepiej daj ajkieś mięso/ryby 3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa - szynke wywal i dawaj mięso 20ml oliwy z oliwek 4 posilek ( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g [...]
ektomorficy pytanie
Dieta ok ;] Posiłek 1 płatki owsiane 120g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lnianie mielone 10g jogurt nauralny 3% 400g omega 3 -5g olimp vita-min plus 1tab posiłek 2 jajka całe (3) 180g chleb razowy 180g przed treningiem ryba 100g ryz paraboliczny 120g oliwa 15g warzywa po treningu odrazu wpc 30g carbo 50g 45min poźniej cycek kurczaka 100g [...]
trochę poprawiona wersja : 1. 4 jajka na twardo, warzywa (ogórek rzodkiewka ...)oliwa z oliwek 10g , rodzynki 20g 2. Ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10g , surówka z kapusty 100g 3. 2 kromki chleba żytniego , sałata 2 plastry szynki 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, 5. Tuńczyk w wodzie , biały ryż 50 g 6. Twaróg [...]
1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g [...]
9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan Daj płatki owsiane lub ryż brązowy B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7ziaren 200g ile to BWT? Taki chleb może mieć BTW koło 7,6 B 1,7 T 44,4 WW 226 kcal Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g Daj zwykły posiłek - np kasza + mięso + [...]
[...] dodatek :P dla siebie gulasz i ziemniaki pewnie za 1 / 2 h zjem płatki owsiane na podwieczorek to na co już przyjdzie ochota jakieś zapiekanki , ryż , jogurt coś w tym stylu lub jajka smażone na śniadanie próbowałem jak to mi doradzali omlet owsiany ale jakoś mi nie smakuje nie wchodzi :/ . Zmieniony przez - Ukasz123 w dniu 2010-11-03 14:46:09
1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki /100G PIECZYWA + JAJECZNICA Z 4-5 JAJEK + JEDNO CALE 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka /PO CO ODZYWKA? ZJEDZ 100G TWAROGU. 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) /RACZEJ RYZ I PIERS KURAKA/WOLOWINA/RYBA W DNI BEZTRENINGOWE + WARZYWA. NIE DO SYTA TYLKO [...]
szczerze jajka az tak duzo nie spadly....sa napewno mniejsze ale nie spadly jak po innych cyklach...co do drugiego pytania to trn konczyc na 10tym tyg a tesc jeszcze 2-3 ciagnac....i jak zrobic wkoncu poprawnie odblok to juz na nastepny cykl zebym wiedzial.... a co ze sprawnoscia to po 1,5 tyg spadla napewno nic mi sie nie chcialo teraz jestem po [...]
[...] ciemny, kasze gryczaną. i jakies odzywki bo nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia posilku;) a kiedy nie ma możliwości ? same bułki to zły pomysł. Powinieneś zadbać o pełnowartościowe białko w każdym posiłku. Węgle nie są konieczne. Tłuszczy brakuje i to robi słabą diete => oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie/laskowe, jajka, tłuste ryby...
wywalilem orzech , oraz 1 porcje oliwy z oliwek makrele zastapilem halibutem i jest 48g, nie mam pojecia, i nie wiem co jeszcze moge zmienic, najwiecej daje mi oliwa bo az 13g plaska lyzka , i jajka na snaidanie 2 - 12g , moze cos doradzisz
[...] po drugie sa ciezkostrawne wiec przed treningiem taka ilosc to zly pomysl. Dozuc do diety makaron, wszystkie rodzaje ryzu, kasze. Odnosnie bialka to produkty ktore wybrales (jajka i kura) nie sa zle lecz jest ich za malo troche. Jedz duzo owocow i warzyw, tluszcze rozbic sobie i dodawaj do posilkow a nie jedz za 1 zamachem, oraz zwieksz troche [...]
[...] dobrej jakosci mieso oliwa,orzechy nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce ok.wliczaj owoce,mozesz dodac orzechy/siemie lniane B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z [...]
[...] nr3: chleb razowy 100g z kurczakiem + warzywa(zamiast chleba kasza, a tak wogóle bym połaczyl posili 3 i 4 no i warzywka ) 16.30 posilek nr4:(przedtrenigowy) 4 gotowane jajka+ryz 50 g 19.30 posilek nr5:(potreningowy) porcja bialka + ryz 75 g 21.00 posilek nr6: kurczak + warzywa(pomidor,ogorek) (daj wiecej ww zalezy kiedy konczysz trening) [...]
najgorzj bedzie z tym jedzeniem, bo nie mam jakiegoś ułozonego jadłospisu, po prostu jem to co uwazam za sluszne(mleko, jajka, makaron,chleb, ser bialy i wędliny troche, 0 słodyczy jakis tlustch mies etc). Nie przeliczam jakoś zbytnio kalorii ani nic, po prostu wszystko z tej 1 tabeli;)
śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g III: kanapka- 70g pieczywa razowego, 30g polędwicy sopockiej obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa po treningu: to samo płatki owsiane 50g, rodzynki 10g,wiórki kokosowe 10g, jabłko [...]
Nie wiem co na to Panowie moderatorzy, mi to nie będzie przeszkadzać tylko dopisz jeszcze kalorie i makro tych posiłków. śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g III: kanapka- 70g pieczywa [...]
[...] 100g Cyc Kuraka 150g B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK daj też jakieś warzywa.. Podwieczorek? xDD: Jaja(cale) 250g Mleko 300ml B:38g WW:17g T:23g kcal:420 /Znowu mleko I znowu jajka Daj tu np. tuńczyka jako źródło białka i zrób ten posiłek pełnowartościowy No i przed snem: Twarog Chudy 250g Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi) B:50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
