Magnez vs ZMA

Co tu próbować?Z-force ma jeszcze dodatki oprócz ZMA, sam magnez może działać podobnie jak ZMA(efekt regeneracyjny poprzez lepszy sen) i kilka złotych w kieszeni

tne koszta

Jakiś magnez musi być! Z-force na mnie nie działał, mzb niezłe, na pewno lepsze, niż zma tego producenta, magnesium citrate jest warty uwagi, ale dopiero jak sprawdzę, to się podzielę. I tak w tych produktach ważniejszy jest cynk niż magnez, ale uważam je za bardzo przydatne w każdym cyklu w ciągu roku.

Skuszę się chyba na ten cytrynian z Hi-Tec. Szkoda że Jabolcokk nie doradzi nic...

cytrynian - jesli - to ostrzonie, ewentualnie po posilku. Wieksze jednorazowe dawki = efekt laksacyjny.

co moich zrodel magnezu:

- 500g mieszanki warzywnej (kalafior, brokuł, marchew)
- 100 - 150g płatkow owsianych
- 50 - 100g ryzu
- 50 - 100g migdałów
- 25g - 50g pestek dyni
- 1 - 2 litry muszynianki


i juz mamy srednio ok 700 - 1000mg magnezu

dodaj do tego inne pokatmy ktore go zawierają, jajka, twaróg, mięso - i wyjdzie na to iż magnezu spozywam za dużo.

Dobrze że to wypisałeś. Sprawdziłem ile co z tych Twoich produktów ma magnezu. Jutro ide po 2kg pestek z dynii...

Ogólnie to zastanawiam się nad poprawieniem swojej diety tak, by wyciągać duża ilość magnezu i omeg3 nie musząc truć się chemią.

nie widzę sensu by koncentrowac się akurat na magnezie przy ukladaniu diety. Magnez wystepuje pospolicie w produktach zywnosciowych - i o ile nie zywisz sie wylacznie wysokoprzetworzona zywnoscią - spokojnie zaspokajasz nawet zwiększone zapotrzebowanie. Dodatkowa suplementacja - moze byc okresowo zasadna, gdy treningi są naprawdę cięzkie, lub dieta - redukcyjna, jednostronna, nieurozmaicona.

Warto uswiadomosc sobie, iz suplementy ktore powszechnie poleca się do "stałej suplementacji" - w cale nie musza byc niezbedne. Akurat preparat o-3 - jest wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie...

Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w stylu dzienniku posilkow witalmaxa i sprawdz czy zamiast magnezu nie warto uzupelnic wit d, b1 i wapnia

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-22 00:25:11

Zle mnie zrozumiałeś. Nie buduje diety pod ilość magnezu, lecz zrobiłem kilka zmian, dzięki którym będzie go więcej, lecz nie kosztem innych cennych składników. Np dzięki Twojemu postowi, wyrzuciłem oliwe z jednego posiłku i dałem pestki z dynii na równowartość tłuszczu i już mam gratisowe 100 coś mg magnezu

Co do dziennika vitalmaxa to wrzuce na zaspokojenie swojej ciekawości.

no ale juz uscislając: pestki dyni to glownie wielonienansycone, a oliwa - jednonienasycone.

Magnesium Citrate - ehhe to jest dobre w smaku i tak jak fafaq wspomniał większe dawki około 50-60 gram a 0 gram = 500 mg magnezu powoduje fajne przeczyszczenie.
Ale dobry magnez osobiście go piłem i popijałem nim kreatynę, tribulusa itp.

kiepsko sie rozpuszcza z tego co pamietam, ja odrazu do geby sypalem