Siema All. 17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]
[...] kromki chleba żytniego razowego: 65gr Gotowana pierś z kurczaka : 100gr Kcal: 141,05+ 121,00= 262,05 B: 4,36+21,8 = 26,16 W: 28,41+00,00 = 28,41 T: 0,94+3,70 = 4,64 17:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła Warzywo/surówka/sałata Kcal: 305,80+282,10 = 587,9 B: 27,50+8,71 = 36,21 W: 1,32+56,81= [...]
[...] od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, [...]
[...] godzinie w tygodniu) Odżywianie: Jem wszystko, unikam fast foodów. Mama nakazuje jeść co tylko ugotuje, więc tego się trzymam.Hehe Przykładowy 1 dzień 7,00- Jajecznica 3 jajka 8-14- 4 Bułki (szynka, kiełbasa, ser żółty) 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce 21- Kanapki (szynka, sery, miód) Cel: szybka redukcja [...]
[...] serek homogenizowany 3 posilek:2 piersi z kurczaka, sporo ryzu, sok 4 posilek: makaron lub kasza, piersi z kurczaka 5 posilek: tunczyk z puszki w sosie wlasnym x2, grahamka, jajka 6 posilek: jajecznica, jakas ryba smazona:) dzieki za pomoc z gory!! ps.cwicze 3 miesiac,efekty sa fajne przy tej diecie, tylko jak ja zastapic w trakcie pracy!!!!???? [...]
Sałatka z tuńczykiem i jajem by boska_mlc /SFD/2016/11/9/cc162963ee7d42fabea93620897b5beb.jpg Składniki: - 2 puszki tuńczyka w sosie własnym - 4 jajka ugotowane na twardo - pół czerwonej papryki - trzy średnie ogórki konserwowe - szczypiorek - 60-80 g kukurydzy konserwowej - pół dużej cebuli lub jedna mała - płaska łyżeczka soli - 4 łyżki [...]
[...] po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę) Mam za sobą parę hst ale dawno nie [...]
[...] T-13,35 Trening 1600 - 1715 3. Posiłek po treningowy 1730 2 miarki białka Real Pharm z woda B-43 W-4.2 T-4 4. Posiłek 1930 3 kanapki złożone z chleba razowego 300g 2 jajka na twardo 120g sałata B-35.70 W-147 T-16.92 5 posiłek 2220 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 250 g warzywa ok 100 B-69.30 W-81.20 T-13,35 6 posiłek 130 lub 200 [...]
witam, przedstawię Wam sposób na zaj**iście dobre placki. Tak wiem wiem, że było tego już trochę, jednak tak się zachwycam nad smakiem moich, że stwierdziłem, iż się z Wami tym podzielę :D. SKŁADNIKI na plus minus 17 placuszków: 1. Jajka - 4 sztuki 2. Twaróg półtłusty - 190 gram 3. Płatki owsiane - 70 gram 4. Banan - 120 gram 5. Migdały - 20 gram [...]
[...] ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego) 100g szynki drobiowej lub ser biały do tego albo tylko ser tylko w wiekszej [...]
Witam chcialbym sie poradzic was o stworzenie dla mnie Diety na Mase, chce przytyc kilka kg, mysle ze dzieki waszemu doswiadczeniu sie to uda. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni Poniedzialek Sroda Piatek, znalazłem na necie fajna diete tylko prosilbym was o jej przerobienie i dopracowanie co do mojej osoby. I Śniadanie 7:00 [...]
[...] w jego obrębie jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej w innych partiach a wręcz ją zwiększyć. Mój jadłospis (orzechy i oleje także są wliczane) śniadanie: omlet bananowy(2 jajka) z jogurtem i owocami lub owsianka na mleku z bananem i bakaliami II ciemna bułka z serem żółtym i warzywami +sok pomidorowy obiad nie mam za bardzo wpływu ze wzgl. ze [...]
[...] na 2600 kcal , na początek dam 2300-2400 waga 80kg 182cm wartości przyjełem 3-4 gram wegli 2 gramy białka 1 gram tłuszczu Śniadanie 6 30 Płatki owsiane 60gram jajka 180 gram tran 5 gram 30 gr Białka 25 gr tłuszczu 43gr węglowodanów 530 kcal 2 śniadanie 9 40 chleb razowy 50 gram ser chudy 150gram oliwa 10 gram pomidor B 30gram T [...]
[...] białko 97%, tłuszcze 85% ww 103%. Są pewne braki w tłuszczu ale jak dodamy do tego to co zjadam na obiad,ktorego nie wliczam do diety powinno wyjsc OK. Jest to przykładowy dzień tygodnia z mojej diety, w tym wypadku poniedziałek,w inne dni jem rożne produkty(np sledz w pomidorach,jajka,paprykarz itd. bilans kalorczyny prezentuje się podobnie.
[...] piatek nogi). Po kazdym treningu biegam 30min. Aktualnie jestem na 4 tygodniu "cyklu" creatyny (mega caps olimp), bialko ostrowia. Wegle spozywam z rana (otreby + musli) lub jajka na ciemnym chlebie, nie jem smazonego, 3-5litrow wody dziennie (niegaz), zero coli, slodyczy itd... Wiem, ze zaraz ktos powie co ty chcesz rzezbic, jezeli od stycznia [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]
[...] szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]
[...] 100g 21 0 0,8 200 ryż 50g 3,3 33 5 172 groszek zielony 100g 6,7 0,4 11 75 31 37,4 16,8 445 KOLACJA 3 jajka 180g 20 1 18 250 2 kromki, chleb baltonowski 100g 5,9 51,4 1,5 246 szynka z kurczaka 20g 4 0,1 0,22 25 ser żółty 20g 6 0,1 5 60 [...]
Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
