jajka 1

[...] + 150g kuraka + warzywa 3. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + marchewka 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 150g karkówki + 3 jajka + 20g orzechów + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE przed snem : [...]

[...] więcej... Jak co to wpadaj do TDP, czasem tam zaglądam, tylko srednia wieku się niestety mocno zaniżyła od pewnego czasu... --- zrobiłem zayebistą surówkę i te faszerowane jajka - surówka wyszła petarda, jajek jeszcze nie jadłem, ale czuję że to jest to co misie lubią najbardziej Wrzucę wieczorem fotki i zdam relację. Zmieniony przez - [...]

[...] Aero 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. (Połowa tego : 400g karkówki + 50g kuraka + cebula, papryka, pekińska, warzywa gotowane) + 20g orzechów 5. 3 jajka + (Połowa tego : 400g karkówki + 50g kuraka + cebula, papryka, warzywa) / z tym, że w P4 karku więcej nałożyłem, więc niezupełnie połowa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

[...] 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g kuraka + 50-100g karkówki + 50g orzechów + warzywa / kurak się skończył, to kombinowałem 5. 150-200g karkówki + 3-4 jajka (albo kurak + orzechy/oliwa) + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Magne B6 ACTIVE po treningu : 3/4 [...]

wiesz gdzie to mam jak to wygląda?? mnie smakowało standard - owsiane, jajka, dodałem jeszcze kakao i jabłko starte dodałbym białko ale nie mam, jutro przyjdzie pewnie aha a w rzeczywistości było jasniejsze, tylko mój "aparat" nieco przekoloryzował Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-17 19:46:43

[...] : 35g WPC + marchewki na 2 razy (240g ryżu brąz. + 500g kuraka + 40g oliwy + warzywa) 30g oliwy jajecznica z 7 jajek + warzywa 20g oliwy + warzywa + omlet (200g twarogu + 2 jajka) + trochę miodu TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Cały dzień na polibudzie. Track na dziś: [...]

[...] jednak chyba na świętach, bo te kebaby to dla mnie odkrycie roku numero uno - niedość że tnę węgle powoli więc będę miał z czym kuraka jeść poza warzywami, to jeszcze jajka jakoś mogę wciskac bo tak mi nie wchodzą ostatnio że masakra, w zadnej formie. Same korzyści Jutro coś wymodzę z karkówki, jakieś kotlety czy coś, albo zapiekankę. [...]

[...] spinning wprowadzic? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 4 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka cebula boczek Tuna salatka ogorek kiszony Losos kapusta brokuly wolowe ala gulasz groch fasolka czerwona cebula,pieczarki,papryka Stek cebula soczewica kapusta kiszona [...]

[...] treningiem: -5g beta energy -10g Iron Pump'a -10g bcaa plus Po treningu -2 porcje crea fight Supre whey - w diecie. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 2 jajka i 8 białek 30g whey supreme 200g owsianych 100g jabłka +kakao natualne, słodzik, cynamon Posiłek 2: ryż 120g Pierś z kurczaka 220g olej kokosowy 10g Trening Posiłek 3 [...]

[...] kokosowego 300g minatja Trening Posiłek 3 250g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 50g Supreme whey Posiłek 4 250g piersi z kurczaka 130g ryżu łycha lnianego Posiłek 5 3 jajka + 8 białek 100g płatków owsianych 100g jogurtu naturalnego Posiłek 6 2 jajka + warzywa I mój szejk - twaróg 150g+20g supreme whey + 40g masła orzechowego + 350ml [...]

Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko, bialko jajka; TRENING* - owsianka z cynamonem, jajko, bialko jajka, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko, warzywa; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona; - j/w; - chyba bedzie jakas salatka, *TRENING 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 20 minut mi to zajelo. Technika [...]

[...] duszone z papryka, pieczarkami i grzybami, na smalcu. ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj, 20.09, (bylo i bedzie): - pol jablka, 2 jajka; TRENING* - pol jablka, 2 jajka, ziemniak, Tran; - ziemniak, kawalek pasztetu z soczewicy, cukinia; - losos, ogorki kiszone, musztarda, pomidor, cukinia; - kawalek [...]

Dzisiaj, 21.09, (bylo i bedzie): - pol jablka, 2 jajka; TRENING* - pol jablka, 2 jajka, Tran; - kawalek pasztetu z soczewicy, cukinia; - losos, ziemniaki, ogorki kiszone; - j/w; - fladra, brokuly z maselkiem; *TRENING: 1. Squat snatch, 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 Udalo sie! Bedzie dokladka 2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka [...]

Sobota, niedziela - dni nietreningowe. Dzisiaj, 24.09, (bylo i bedzie): - pol jablka, 2 jajka; TRENING* - pol jablka, 2 jajka: - karkowka, ziemniaki, cukinia, brokul, maselko; - karkowka, ogorki kiszone, jarmuz, ziemniaki, smalec; - j/w; - bedzie fladra, albo zupa warzywna; Chodze przymulona bez platkow owsianych. Chleba mi sie nagle chce, i [...]

Dzisiaj, 25.09, (bylo i bedzie): - gruszka, 2 jajka; TRENING* - owsiane, 2 jajka, Tran, wiesiolek; - owsiane, kurczak; - kurczak, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda, cukinia; - j/w; - beda brokuly z maselkiem, watrobka; O wiele lepiej sie czuje jak nie mam owocow po treningu. Jesli chodzi o 'przed', to narazie zostawie, bo jakos lepiej mnie [...]

Daj przepis jak go robisz W sumie dość prosta sprawa : 1) Smażę pieczarki 2) Miksuje jajka + sól, pieprz 3) Rozgrzewam patelnie 4) Wlewam jajka na patelnie + mnięj więcej równo rozkładam pieczarki w jajkach 5) Jak się zacznie ścinać i woda z pieczarek odparuje to daje na jedną połowę placka ser + szynkę 6) Jak ser się roztopi to składam go na [...]

Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]

Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;) Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do [...]

[...] niżej, pozdroo DIETA: 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL 2) chleb razowy+szynka+ser+pomidor+szczypiorek ; jajka+odrobina majonezu B 32g / T 41g / WW 56g / ok. 726 KCAL 3) mutant mass 100g B 20g / T 7g / WW 65g / ok. 400 KCAL 4) ziemniaki+gulasz+warzywa (przed treningowy) B 25g / [...]