jajka 1

[...] masę mięśniową? Realizuję ten przedział, ale dużo z tego to kasze, ryż, orzechy, i z racji dużych ilości warzywa i owoce. W posiłku łączę też zwierzęce z roślinnym np. 3 jajka + 150g ryżu, 50g pstrąga + 20g sezamu + 20g pestek dyni +owoce/warzywa, 50 boczku + 100g kasza gryczana. "Ja osobiście jestem bardziej zwolennikiem bazowania na [...]

[...] z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy) 4.200g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy) 5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: klatka+biceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 3x12, 10, 8, 4 50kgx15 50kgx15 70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx4 [...]

kalorie 3500kcal Białko:120*2=240g*4kcal=960kcal Węgle:200*4kcal=800kcal Tłuszcze:3700kcal-960kcal-800kcal=1740kcal=250g 1 Posiłek: 8.00 2 Posiłek: 10.30 3 Posiłek: 14.00 4 Posiłek: 17.00 5 Posiłek: 19.30 1. Posiłek: 2 Jajka całe kurze. 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Jabłko 2.Posiłek 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnistego 1 plasterek [...]

[...] tydzien zakończony. Dzis dzień niskich wegli 160g W, 300g B, 40g T. 10h w pracy a pozniej relax, regeneracja i może kino z dziewczyną. Posiłki mam na dziś następujące. 1.4 jajka,130g piersi 2.50g ryżu, 250g piersi 3.50g makaronu, 250g piersi Te 3 posilki juz za mną, w dalszej części dnia zjem jeszcze: 4.50g ryżu ,250g piersi 5.65g płatków [...]

[...] Po treningu cardio 45min Micha: 3. 90g platkow sniadaniowych 50g ryzu 100g banana oraz 60g izolatu 4.300g pieczonych ziemniakow 250g indyka 5.50g ryzu 200g indyka 6.4 jajka sadzone 100g piersi z kury. Na treningu towarzyszyla mi dzis moja dziewczyna, powiem wam ze super sprawa miec kogos takiego u boku. Nie dosc ze bardzo mnie wspiera w [...]

[...] z dolu 3x12 Brzuch 8serii Micha: 1. Omlet platki owsiane bialka jaj, 2zoltka, wpc 2.ryz kura 3.ryz indyk 4.ryz banan platki sniadaniowe wpi 5.kasza manna indyk 6.tunczyk jajka sadzone olej lniany Suple: Rano przed cardio 10g bcaa, cuting edge 2tab,results 2tab Przed treningiem cuting edge 2tab, results 2tab, t5 , 15g bcaa, 20carbo, 5beta [...]

Tydzien treningowy zakonczony. Dzis off, prawie caly dzien po za domem. Micha na dzis 1. Platki ryzowe jaglane jajka cale owoce wpc 80Ww, 45B,20T 2-3ryz kura lniany 60Ww, 40B,10T 4.makaron kura rzepakowy 60Ww,40B, 10T 5. Tutaj planowe makro j.w z tym ze bede w domu i moze wpadnie maly chet 6.50B 30 T Tydzien treningowy za mna. Ogolnie ciezki [...]

[...] juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c 1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy [...]

[...] sztanga 5x8-6 3. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 4. Uginanie podudzi z hantlem 5x12-10 5. Suwnica szeroko wysoko 5x20-15 6. Lydki suwnica 6x25 Micha bez kabinacji -platki jajka tosty wpi - 2x ryz kura olej lniany - ryz indyk -kleik ryzowy wpi -omlet z owsianych i twarogiem -z supli nac, wit C, magnez, omega 3 -ala, chrom do pos z ww [...]

[...] 7. Buterfly 2x15 8. Sznury triceps 3x15 9. Franuz hantlami lezac 3x10 10. Prostowanie przedramion uchwyt prosty 2x12 Brzuch 5serii. Cardio 20min Micha: -platki jaglane jajka wpc owoce -ryz tosty dzem kura lniany -makaron kura lniany -ryz kura -szejk pre, intra -platki sniadaniowe gainer wpi -kleik ryzowy banan kura -jajecznica z piersia [...]

[...] 5x 10-6 - mc 5x 8-4 -przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10 -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy 3x15 Cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 4 jajka 200g truskawek 40g whey 2-3. 100g ryzu 200g kury 20g orzechow 4. 100g kleiku 200g kury Okolotreningowo 80g carbo -potreningu 100g gainer 50g wpi/wpc 5. 100 platkow [...]

[...] 2. 50g makaronu 250g tatara 3. 50g płatkow ryzowych 60g wpc 4. 50g makaronu 250g kury 5. 60g platkow owsianych 250g chudego twarogu , truskawki oraz caly grejpfrut 6. 4 cale jajka 2 białka 100g piersi Wieczorem trochę poplywalem, wiec aktywność jakas byla zachowana. /SFD/2019/6/12/c7ce44d985d742c5abb2a3600f0eae92.jpg [...]

Dzis off. 1. Jajecznica 2-3 ryz kura 4. Kleik kura 5. Platki kukurydziane indyk 6. Bulka ciemna indyj jajka Waga lekko ponizej 100kg. Z supli juz niewiele, sam podstawowy srodek i to w coraz mniejszej dawce. Nastawiam sie psychicznie na off od treningow /SFD/2019/6/29/9aaacff54f264c408b6970c8351a195c.jpg [...]

[...] cardio 4x30min i 1x45. Dzis drugi dzień off i prawie caly dzien relax nad wodą. Micha na drugi tydzień bez zmian, za to delikatnie obcinam cardio Byl tez dziś cheat, pizza 30cm plus ok 500ml lodów. Micha z dzis 1. Płatki owsiane wpi jajka sadzone borowki 2-4 makaron kura\wolowina mix 5. Pizza lody kura 6. Kazeina+wpc++skyr+maslo orzechowe

[...] nachwytem w siadzie 3*10 Co do diety to pilnuje żeby nie jest batoników chipsów kebaba pizzy nie pic alko, na śniadanie to zazwyczaj jakiś chleb pełnoziarnisty, płatki, jajka obiad ryz kurczak jakaś ryba kolacja to twaróg jogurt. Ciężko mi trzymać odpowiednia dietę bo niestety nie mieszkam sam i jestem trochę uzależniony od innych. Przed [...]

[...] 17.00 Posiłek potreningowy Pomidor 100 g 2 białka jaja kurzego 80 g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g 35 b 108,6 ww t 0,6 482 kcal wywal białka - daj całe jajka do śniadania. ryż biały w po treningowym może zostać. 20.00 kolacja Pomidor 100g Oliwa z oliwek 5 g Tuńczyk w wodzie 50 g 34,5 b 35,6 ww 5,1 t 138,1 kcal ok. Razem:(g) [...]

[...] odważnika nad głowę :-) ) Jutro zjem pewnie więcej. Idę na siłownię po pracy, a wieczorem mam ciężki trening z kettlami. Myślę, że przed wyjazdem na zajęcia zjem jajka sadzone na smalcu (sporo, a nawet dużo) z ziemniakami i rodzynkami. Jeżeli trening będzie ciężki to zjem po nim banana, którego popiję jakimś nabiałem. Zauważyłem, że [...]

Ostatecznie proponuję tak: 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka + warzywa 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 3) łosoś 100g chleb razowy 100g warzywa 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka 5) banan ryż biały mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g 6) jajka + warzywa 7) twaróg chudy + oliwa + [...]

STORM DO DNA (11g +400 ml) i przykładowy posiłeszek 2 jajka, 100 g chleba pełnoziarnistego z ziarnami słonecznika, 30g pomidora, 70 g twarogu półtłustego , 500 ml mleka+ 10g kakao = około 70g białka więc nie jest jeszcze tak tragicznie, do tego 2 kapsułki omegi i jedna z kompleksem witaminowym [ Zmieniony przez - neron88 w dniu 2008-06-09 15:29:09

30.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(12.40): -4 jajka -70g zwyklego chleba Posilek 2-(15.40): -ziemniaki -dwa kawalki miesa -pare ogorasow kiszonych -200g pomidorow Obiad mamy :D Posilek 3-(22.30): -115g ryzu%-) -115g lososia Posilek 4-(2.30): -3 kanapki z szynka,serkiem topionym -2 kiwi +2 piwa 3,5% tylko [...]