jajka 1

[...] 1 7:30 -Mleko 300 ml 3% -Płatki owsiane Po jakis 30 minutach od takiego lekkiego posiłku na rozruch powinienem juz byc głodny wiec na dobicie - Jajecznica z 3 jajek/ 3 jajka gotowane + 2-3 kromki chleba Posiłek 2 10:00 -Poledwica sopocka 150g + pieczywo Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 [...]

posiłek 1 7:30 -Mleko 300 ml 3% -Płatki owsiane rodzynki/morele itp, orzechy wloskie - Jajecznica z 3 jajek/ 3 jajka gotowane /lub wszystko zmieszaj i zrob placek owsiany Posiłek 2 10:00 -mięso + pieczywo, maslo, warzywa Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 TRENING [...]

No wiesz dojrzewa sie z czasem, dzisiaj tylko po treningu porcje wszamalem bo coś mi sie zdaje ze rozwala mi bebechy to bialko(dół brzucha to typowy balon ) myślałem najpierw ze to przez pekinska, a więc odstawilem, pózniej ze przez jajka. Więc dzisiaj tylko 1 porcja i zobaczymy co jest sprawca:)) za chwilę wstawie miche i trening.

[...] owsianymi i owocami, orzechami zrazy wołowe z serem pleśniowym/żółtym, pulpety z piersi z indyka z pieczarkami, chlebek na zakwasie z domową wędzoną wędliną, ziemniaczki, jajka zero słodyczy, zero ciast :-) treningów nie było poza podciąganiem na drążku :-) SOBOTA 28.12.2013 Trening - mieszanka różnych ćwiczeń z obecnych treningów niestety [...]

[...] ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (100- 21,5- [...]

[...] * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) orzechy wloskie dodaj wheya pomidora daruj sobie daj rodzynek 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) maslo/oliwa wiecej warzyw 12.00 * filet z [...]

[...] tym, bo tak sysze od ludzi na grupie od ketowcow. Tak przy okazji, wymienie wam produkty ktore jadalemm glownie to bylo+jeden rodzaj posilku+szejk/bulletproof/warzywka /jajka kazdy raz na tydzien,czasem sie powtorzy Szejk sredinio co 2-3dni , suplementacja stala Jajka+boczek+maslo+kababnosy+pomidor Kapusta kiszona+Golonka Szpinak+Zolty [...]

[...] A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa 5. twarożek wszędzie zielenina!

[...] bym to na platki owsiane lub kukurydziane z 0,5l mleka 1,5 % a nalesnik jak juz cos z twarogiem:] ~15:30 (potreningowy) 100 g ryżu -OK 150-200g cycek z kurczaka -OK 3 jajka -OK smażone na oliwie z oliwek -OK 18:30 moze jakis jogurcik na szybkiego jak nie masz zbytnio czasu 22:30 (godzine przed snem) tu wlozyl bym tunczyka (calo puszke)z [...]

[...] z szynką 15:00 - 2 kanapki z serem 17:00 - talerz zupy burakowej, do tego mięso z garnka od tej zupy 19:40 - 2 banany (bezpośrednio po treningu) 20:20 - spaghetti 22:30 - 2 jajka Wioski : 1. Musze wstawać wcześniej, jeść śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, aby przed szkołą zjeść jeszcze jeden "solidny" posiłek. 2. Słabe ręce. [...]

Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]

Dzień 19, 23.03.2012 DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3 jajka całe, 50g powideł 2.3 bułki graham z szynką i warzywami, mały kebab 3.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy) 5.100g ryżu, 200g schabu, warzywa 6.100g twarogu, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: [...]

[...] rzecz biorąc dobijam kcal tłuszczami. I tak mi się wydaje, że obok białek serwatkowych itd. to jest jedyne sensowne rozwiązanie. Dołożyć do diety więcej tłustych rzeczy :karkówkę,., łososie, makrele, oleje, orzechy, kokos, jajka i co wtedy nie zważasz na regułe np 1.2 g Tłuszczu/kg m.c ? Jak wtedy wyglądają mniej wiecej Twoje makroskładniki?

Warto kupować jajka z chowu 2/1 ? Czy olać to i brać najtańsze 3 ;D ?

[...] KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor Może być, daj tłuszcz PRZED SNEM: Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 3 jajka - chyba z 40 białka Może być RAZEM: Białek-308.9 ww-469.5 t-168.5 KCAL-4161 Białka za dużo, daj 2g/kg, a więc 94 gramy

[...] to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka Bo masz wszystkiego za mało... OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g -olej - 90kcal, T - 10g -ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g [...]

Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - [...]

[...] tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane co myslicie o tym? Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie [...]

Zawsze zjem jakiś twaróg, czy jajka, itp. Ale po gainerze czułem to nasycenie fajnie, którego nie mogę osiągnąć po jedzeniu, kiedy brałem gainera na dzień, nie miałem ochoty się nawet ruszać za bardzo po nim, powiem to w ten sposób, kiedy ty na obiad jesz 1 talerz ryżu, jednego schabowego, ja zjadam trzy talerze ryżu, w tym 3 schabowe, dużą miskę [...]

[...] Ciekawe jak wyglądają na masie? Dziękuję za takie coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i [...]