Potrzebna rada fachowca od supli no i może nico wiecej

Witam fachowców :D
Na początek ankieta.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek : 20
3) waga/wzrost : 75kg / 190cm
4) staż treningowy : już będzie trzeci rok
5) cel cyklu :1) szybkości, 2) siła, 3) niech masa rośnie w górę - może być powoli, taki mój cel masy to 85 kg
6) stosowane już wcześniej suplementy : Raz monohydrant creatyny z treca, bo obwody się nie zwiększały przy treningach, teraz znów to samo, i raz gainer mutant mass(4,5 kg) przez miesiąc, po którym może przyszło pół kilo. Więc go sobie odpuściłem, jednak de fakto bardzo nasycał, aż za bardzo, bardziej od moich gigantycznych posiłków, przez co nie chciało mi się tak ruszać. Po kreatynie nie wzrosła masa.
7) stosowane wcześniej spalacze : nigdy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : nie
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 1,5 roku
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Może tutaj odpuszczę ilość b/ww/tł, bo powiem tylko tyle, mam bardzo szybką przemianę materii i dziennie jem 2x 3x więcej niż normalny człowiek tak na oko jest tego 6000-10000 kcal, kiedyś kiedy jeszcze liczyłem czasem wychodziło ponad 11000 kcal, oczywiście rano duuuużo wegli, trochę białka trochę tłuszczu, przed południem dużo wegli, więcej białka, trochę tłuszczu, po południu dużo węgli, znacznie więcej białka, trochę tłuszczu, pod wieczór, trochę węgli, znacznie więcej białka, trochę tłuszczu i na noc, minimalnie węgli , duuuużo białka, trochę więcej tłuszczy zawarte w białku. W tym owoce pochłaniam: podam przykład kilo jabłek to za mało na dwa dni, warzywa kolejny przykład : taka mega duża miska (5l), pomieszanych warzyw tylko do obiadu + gotowane na parze inne warzywa
11)przewidziane finanse na cykl : nigdy wcześniej nie brałem supli, więc liczę na wasze rozsądne propozycje,
12) uwagi i sugestie :
dodam, że po tym monohydrancie creatyny, w łapie przyszło 8 centów z 28 na 36 hmm i tak może jest już od dłuższego czasu, czyli 1,5 roku :P i przez ten dłuższy czas, tylko siła znacznie wzrosła.
Jestem bardzo aktywny fizycznie, jednakże robię teraz przerwę od treningów regeneracja dwu miesięczna i po tym czasie powracam znów do treningów, treningi zazwyczaj robię na siłę i masę, no i cardio też, w tym sparingi bokserskie, worek. Dużo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę bardzo szybkim tempem.
Chciał bym jeszcze pozbyć się tego tłuszczu na dolnych mięśniach brzucha, który od zawsze tam zalega.
I nie wiem czy to do tego działu też należy czy w innym, ale napiszę, triceps bardzo słabo mi się buduję, tzn : nie mogę wykonywać ćwiczeń typu francuz na leżąco lub hantel wyciskanie francuskie, bo bolą mnie łokcie przy tych ćwiczeniach, więc go nie robię i zastępuje innymi, ale ogólnie jakoś powoli mi się buduję i przy wyciskaniu sztangi na klatę, nie mogę zwiększyć ciężaru, bo triceps nie daje rady więcej wytargać, zawsze po klacie mam bardziej napompowany triceps i barki od klaty, gdzie też bym ją chciał doprowadzić do ładu i składu :D
Jakieś dodatkowe rady co do tego mojego tricepsu?
No i oczywiście jakie suple ? myślę ze gainer przy takim odżywianiu się, był by tylko dobry, kiedy jadę gdzieś w dłuższą trasę i żeby go wchłonąć przed posiłkiem zanim wrócę i ewentualnie na noc, kiedy nie muszę już nic robić tylko usiąść wygodnie przed filmem :D

Czekam na pytania i odpowiedzi

Patrze na te zdjęcia i nie wiem gdzie Ty masz te 37cm. A co do kaloryczności może wstaw zdjęcia swoich posiłków, bo to niemożliwe, żebyś tyle jadł.

stary jak ty jadasz 11 tys kalorii przy tej masie ciala, to radze ci zrobic badania tarczycy, bo albo zle policzyles, albo masz z lekka problem.

poza tym kreatyna monoHYDRAT, nie hydraNt

Wszystko ze mną ok, dzięki że się martwisz, i już mówiłem, że mam bardzo szybka przemianę materii, i właśnie radzę się was żeby suple jakieś kupić, bo brak efektów.
Z matematyki nie błyszczałem, ale dodawać umiem i raz jeszcze można się pomylić, ale nie przez kilka tygodni, już nie liczę, bo za dużo czasu przy tym marnuję.

Mój błąd z hydratem, mi się kojarzy z hydrantem pewnie dlatego :P
Co do tych 11 tysięcy kalorii nie codziennie tyle jadam, no ale zdarza się, jednak nigdy nie schodzę poniżej 6000 kcal

nic mocniejszego w dziale od kreatyny i beta alaniny nie znajdziesz.
reszta miksow, stackow opiera sie na takiej samej mechanice dzialania

No dobra tylko jaką, bo supli za dużo w mojej karierze nie było, nie chce testować wszystkich kreatyn, bo by mi chyba życia zabrakło, tyle ich jest... W tym zależy mi, aby na 1 miejscu była szybkość, druga siła, trzecia masa, bo w sumie i tak prędzej czy później przyjdzie, taka mam nadzieję, więc pytanie w które inwestować, bo z nich jestem całkowicie zielony.

https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html
+
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html 

Specjalnie dałeś 2 te same linki? Słyszałem ze kreatynę się z czymś specjalnym miesza do lepszego przyswajania jej czy coś takiego, jak to się nazywa? I dodatkowo myślałem o tym gainerze na noc, jaki? Cóż z tą BA?

https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
drugi mialbyc z BA

gainer na noc troche kiepski pomysl. zjedz cos bardziej zlozonego

Zawsze zjem jakiś twaróg, czy jajka, itp. Ale po gainerze czułem to nasycenie fajnie, którego nie mogę osiągnąć po jedzeniu, kiedy brałem gainera na dzień, nie miałem ochoty się nawet ruszać za bardzo po nim, powiem to w ten sposób, kiedy ty na obiad jesz 1 talerz ryżu, jednego schabowego, ja zjadam trzy talerze ryżu, w tym 3 schabowe, dużą miskę surówki i pół kilo dżemu, i się najem dopiero, a na kolację nie powinno się tyle jeść, z resztą jeżeli jem dużo na kolacje, na następny dzień rano czuję zmęczenie, dlatego chciałem spróbować z gainerem pomieszać kolację, żeby nie czuć chęci zjedzenia za dużo, a czuć nasycenie, bo jeżeli się nie najem to zjem jeszcze i zjem. A chcę tego uniknąć wieczorem, dlatego jakiegoś gainera bym wypróbował.

Nie wiem jakiego tłuszczu chcesz się pozbyć i gdzie to jedzenie mieścisz, możesz pokombinować z odżywianiem, zmneiszyć węgle, podbić białko i tłuszcze.