jajka 1

[...] 35kg 3. Modlitewnik 3s 12 powtórzeń 25kg 30kg 35kg Suplementacja: - 30 g przed treningówki - 200 mg kofeiny - 55 g Muscle Up Protein - 10g Jabłczanu Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, 3 średnie jajka, warzywa 3. 55 g Muscle Up Protein 4. 2 udka z kurczaka, frytki 5. twaróg tłusty, oliwa z oliwek

[...] Suplementacja: - 5 g mono rano - 5 g mono po treningu - 200 mg kofeiny - 50 g Muscle Up Protein Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 50 g Muscle Up Protein 3. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 4. Chleb pełnoziarnisty, 2 średnie jajka 5. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 6. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek

Dzień: 09 czerwca 2010 Dieta: 1. białko, kasza jaglana, pomidor 2. łopatka, ogórek, olej rzepakowy 3. owsiane, białko, marchew TRENING* 4. kasza gryczana, jajka 5. jajka, olej rzepakowy(?) * - Na dworze 30 stopni a mi się zachciało aero. Intensywny bieg trwający około 20 minut. W trakcie złapała mnie kolka więc biegło się tragicznie. Niepotrzebnie [...]

1. białko, kasza jaglana (100g), pomidor 2. łopatka(200g?), ogórek, olej rzepakowy(łyżka) 3. owsiane(100g), białko, marchew TRENING* 4. kasza gryczana(85g), jajka(3) 5. jajka, olej rzepakowy (to dopiero będzie ) Lepiej?

[...] Rano po pierwszym posiłku poszedłem pobiegać. Był to krótki, ale dość intensywny 20 minutowy bieg. Dieta: 1. indyk, kasza gryczana, oliwa, marchew 2. kasza gryczana, jajka, ogórek 3. Karkówka, kasza jaglana, pomidor(?) 4. Karkówka?? 5. jajka, kasza gryczana, pomidor<?) Trzeba jakąś robotę w końcu dostać, bo nie ma co robić I proszę o [...]

Wstawiam rozpiskę z dzisiejszej diety Dieta: 1. jajka, ryż parboiled, ogórek TRENING* 2. jajka, kasza gryczana, pomidor 3. karkówka, pomidor 4. karkówka, ogórek(?) 5. wołowina, oliwa, ogórek(?) * Trening HIIT. Przeprowadzony bardzo intuicyjnie. Około 7 interwałów z około 10 sekundowym sprintem i 30 sekundowym truchtem. Ale czasami sprintu mogło [...]

[...] omleta* i na treningu miałem powera jak nigdy dotąd * - Super sprawa. Mam teraz białko z Vitafit o smaku waniliowym. Nie wiedziałem co zjeść, więc wrzuciłem do miski 4 jajka, dużą łyżkę białka, odrobinę sezamu i upiekłem całość w formie omleta. Nie wiem czy jedliście kiedyś takie ciasto o nazwie Karpatka, ale ten omlet smakował niemal [...]

[...] pilnowałem Dieta: 1. (białko+ jajko*), ryż parboiled TRENING 2. kasza gryczana, pierś, papryka 3. kasza gryczana, schab, pomidory(?) 4. kasza jaglana, schab, oliwki(?) 5. jajka, pomidory(?) * - Ostatnio robiłem placka karpatkowego to stwierdziłem że dzisiaj zrobię inaczej. Wsypałem do kubka 40g białka Vitafit, dodałem 1 jajko i wody na oko, [...]

[...] w domu. Całość potrwała około 1h 10min. Czuje się zniszczony. . Czuje się po treningach ALRI niesamowicie głodny. Zjem posiłek potreningowy i najchętniej dołożyłbym cztery takie Dieta: 1. jajka, kasza gryczana, papryka TRENING 2. białko, pierś, kasza jaglana, troszkę oliwy 3. nie ustalone Kalorie około 2500. Samopoczucie w miarę w porządku

[...] których nie mam siły się ruszać W wyciskaniu wąskim nie dało rady wszystkich powtórzeń. Ręce już odmawiały posłuszeństwa. Dieta: 1. kasza gryczana, białko, jajko, oliwa 2. jajka, oliwa 3. kasza gryczana, pierś, pomidor TRENING 4. kasza jaglana, pierś 5. wejdzie pierś i kasza gryczana, pomidor Miałem zrobić dzisiaj badanie moczu, ale nie miałem [...]

[...] 10 x8,5kg (+0,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg Komentarz: Kolejny bardzo intensywny trening. Po martwym ciągu nie wiedziałem jak się nazywam Wszystko spompowane jak zwykle. Dieta: 1. 2 jajka, kasza gryczana, papryka TRENING 2. pierś z indyka, kasza jaglana, kilka winogron 3. dalej zobaczymy Wartości nieliczone, białka dużo mniej. Samopoczucie dużo lepsze [...]

[...] najgorsze wykroki. Pot zalewał oczy, podłoga cała mokra, ubrania tak samo Dieta: Chciałem obniżyć białko, ale waga mi się popsuła i nie mam pojęcia ile go zjadam Wartości nieliczone. 1. owsiane, białko, oliwa, papryka 2. durum, wołowina, papryka TRENING 3. pierś, durum 4. wejdzie wołowina + kasza, pomidor 5. Prawdopodobnie jajka z czymś.

[...] na większe ciężary. W wyciskaniu leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu... Dieta: 1. wołowina, durum, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, indyk 3. jajka i śledzie do końca dnia Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 dni to najlepsza opcja. Wampirate - Push Pull nie [...]

[...] wpakowałem cały ciężar jaki miałem na sztangę i spróbowałem tego ciągu. Podejrzewam, że 100kg też bym zrobił Dieta: 1. kasza jęczmienna, cukinia, cebula, białko, oliwa 2. jajka, kasza jęczmienna, pomidor 3. makaron durum, pierś, oliwa, pomidor TRENING 4. kasza gryczana, pierś 5. wejdzie fasolka szparagowa, makaron i wołowina. Kaloryczność [...]

[...] Martwy ciąg mnie wykończył w superserii. Najchętniej już po nim skończyłbym trening. Dieta: 1. makaron, schab, oliwa, siemię TRENING 2. ryż parboiled, schab, papryka 3. jajka, smalec, papryka 4. wejdzie kasza + schab i fasolka 5. j.w Wczoraj byłem u lekarza. USG nie wykazało żadnych kłopotów z nerkami ani drogami moczowymi. Troche [...]

[...] (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle ryzowe (glodno mi sie zrobilo przed treningiem) 3. proch, ryz, jagniecina, buraki z chrzanem, pomarancza 4, zupa krem z [...]

[...] maly kawalek quiche warzywnej przed pilatesem 3. szejk po pilatesie z ml migdalowego, daktyli, banana i maslo migdalowego 4. bataty, wolowina 5. bataty, groszek mrozony, 2 jajka sadzone i wyszlo danie z oczami Srd, 14/6 DNT Slodkie lenistwo. Obejrzalam "Wielki Mur" z Matt'em Damon'em. Raczej wielki szajs, jeden z najgorszych filmow jakie [...]

[...] 4*10 4b. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 4*10 5a. Uginanie bicka na sznurkach w bramie 3*12 5b. Absy sprinterki 3*20 Jadlo 1. banan, truskawki,owsiane, kokosowy, bialko jajka, mala szklaneczka kefiru 2. bataty, burak, oliwa, wolowina, ogorek swiezy 3. mintaj (na szyblo prosto z lodowki bo glodna bylam), truskawki, ml migdalowe, mielone [...]

[...] zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za bardzo wyszla, ale coz, bylo co bylo. 1. omlet z owsianych, jajka, prochu i malin na kokosowym 2. szejk z banana, jogurtu i masla orzechowego na miescie 3. kawlek zebra z frytkami i mala kukurydza w Ikea 4. zupa krem z pietruszki, [...]

[...] śliwki... mam gastrofazę na węgierki) 4) ??? - jadę do madre&padre więc co dadzą to zjem:-P (plany są następujące: galareta na golonce, kiełbasa, boczek i szynka tatusia z chrzanem mamusi, jajka i pewnie do tego winko domowe albo bimberek@@-)) Przez trzy następne dni miska będzie czysta ale nieliczona - wesele/poprawiny/dochodzenie do siebie:-)