jajka 1

[...] 8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 26/26/27/27\kg x 11 +15 min bieżnia z pochyleniem- szybki marsz Zadowolona z treningu.;-) Miska: 130b/175ww/65t -awokado, jajka, owsiane - makrela wędzona, bułka fitness z Lidla - gruszka, whej (po treningu) -mintaj, ryż brązowy, ooliwa z oliwek - jajo, soczewica czerwona + woda, herbata + [...]

[...] w opadzie T 4x8-10 60 sek 25/30/30/25x12 MISKA 130B/200WW/T65 <<-- W dt + 25WW 8-) jaja 2szt, owsiane 40 g, mrożone truskawki 100g wieprzowina 200g, gryczana 100g, oliwa 8g jajka 2szt, owsiane 40g banan + whej (po treningu) ser twarogowy 100g, owsiane 65 g + woda, herbatki ziołowe + warzywa: pekińska, pomidory, ogórki, paryka czerwona [...]

[...] piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g daj tu kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+mięcho/ryba/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa jw. ale bez warzyw i oliwy i w wiekszych [...]

bziubzius - zastosuję. Dzień numer 3. Nie zjadłam czekolady. 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, jajka, oliwa, pomidory 3. banan, serek wiejski, kalarepa 3. zupa wiosenna, słonecznik, pestki dyni 1 711 kcal 113/168/65 Trochę nie wyszło jak planowałam. Poza tym wcale nie jem za dużo nabiału. [...]

[...] (Tutaj jest sporo do poprawy...) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce 3x25 HIIT (orbitrek): 2x1min sprint 2x4min truch 20 minut Dieta: Sniadanie: 4 jajka bialek 100g indyka 800mg omega 3 Przekaska: Jablko Obiad: Kurczak 200g 1.5 pomidora Cebula sos pikantny 70 g pasty z ciecierzycy Troche innych warzyw Kolacja (Przed [...]

[...] tydzień, do piersi i ryżu łatwo można rodzicow też przekonać ;) na forum jest strasznie dużo materiału na ten temat, coś znajdziesz. Nie jestem jakimś super fachowcem ale jajka to raczej nie najlepszy pomysł po trenignu, po treningu powinieneś jeść więcej węglowodanów np pierś + ryż. a jajka to białko i tłuszcz. Co do łokcia idź do lekarza. [...]

Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol). 2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00 1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z [...]

[...] sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol).To z jajkami to mit.2jajka dziennie Ci nie zaszkodza.Daj jeszcze garsc orzechow [...]

1. Dlaczego jesz same tylko bialka jaj a nie cale jajka? 2. Gdzie kupujesz ten "chleb graham"? 3. Diete najlepiej ukladaj w dzienniku SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklejaj codziennie zrzuty ekranu, bo z takiego sposobu pisania to malo co wiadomo ...... http://vimeo.com/19304004 Tutaj jest video-tutorial odnosnie tego, jak uzywac w/w [...]

[...] liczony do bilansu) 11:30 W trakcie dnia 2: razowy + ser + oguras (nie liczony do bilansu) 13:00 w trakcie dnia 3: kurak 17:00 W trakcie dnia 4: brązowy, schab wieprzowy, 2 jajka + warzywa nie liczone do bilansu Do końca dnia 19.00 - odżywka 22.00 - twaróg uwagi: w zasadzie dzień przebiegł tak, jak dzień treningowy przebiec powinien, wycisk [...]

[...] 1: Razowy + ser i szczypior dla zmaku W trakcie dnia 2: jak wyżej Obiad: tradycyjnie (brązowy, kurak + sałata) - jednocześnie przed treningowy przed HIIT Parę minut temu: jajka sadzone + szczypior dla smaku (dodaję bo mi narosło na działce a raczej nie zaszkodzi Planowany posiłek nocny - odżywka białkowa choć wolę twaróg z cebulą którego teraz [...]

[...] szkoda mi tylko że trening wykonany później. Dieta: Poranny: razowy + ser w trakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia II: Mięso chude z kuraka Obiad: brązowy, sałata, jajka, mięso kuraka ale mało Planowane: Odżywka za 1 godz 30 minut Odżywka jako nocny Uwagi: Z ciekawości na wagę wlazłem po obiedzie, wskazała 87 kg czyli jak by nie patrzył [...]

Dzień 48. Znów bezsenność. O 1.30 robiłem jajka z przecierem pomidorowym i pesto popijając lampka wina. http://img211.imageshack.us/img211/6191/dsc0019cb.jpg PLANOWANIE, PLANOWANIE, a wyszło w praniu. Z uwagi że nie mieliśmy jak pojechać po 2 sztangę scalowaliśmy całego WODa 50kg. Wyszło super, naprawdę ciężka przeprawa:) Po zakończeniu nie wiem [...]

[...] miesiacy Uprawiane inne sporty : Rower/Basen/Koszykowka/Piłka nozna/pingpong Dostęp do sprzętu : Ławeczka/sztanga/Hantle/drazek/obciazenie Dieta : 1 40-50g owsianych/2 jajka/Cynamon/Jogurt +bakalie 2zalezy czy jest szkola czy nie jak tak to 150g tuny/lososia/albo kury + 2 kromki razowego a jak nie ma to to co ponizej 3 100 g [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś dostałem info, że biegi do których się przygotowywałem, będą tylko na max. 1km, a szykowałem się na coś długodystansowego, więc słabo to widzę. Został miesiąc, a póki co czas na 1km 3:09min. więc ciężko będzie.. Dziś tylko trening biegowy, ale jakoś tak mi się odechciało i tak bardziej [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + biceps Wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + [...]

Rozumiem tylko chodzilo mi zeby minimalnie tyle spozywac w jednym posilku :D jajka mam w 1 posilku rybe w pozniejszym :D jak liczyles zapotrzebowanie?dla CKD i dla ładowania? czyli ten trening bedzie dobry? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-04-19 20:19:42

Tydzień 1 dzień 2 Trening poszedł bardzo dobrze,zmniejszyłem dawkę do 4 g BA i jest w sam raz. http://www.iv.pl/images/12666536297143079570.png 1.jajka(4szt)+słonecznik(20g) 2.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) [...]

[...] drugi dzien gadać nie mogłem i jabłka Adama zrobił mi się kotlet schabowy. 3 motyw. Zachodzi do mnie na siłke paru kumpli i chwale się im swoim nowym fonem. Chcieliśmy sobie jajka zrobić z funkcją pauzy podczas nagrywania filmików. Np. gosciu pakuje na ławce, podrzuca sztange i *** nie ma jej. ha ha ha ha. To więc wymysliłem ze kumpel poloży sie [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]