[...] 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie DIETA: 1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa 4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu [...]
[...] na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa 3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. [...]
[...] ciągle utrzymana na zadowalającym dla mnie poziomie. Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g łosoś+50 g kurczak+10 g oliwa z [...]
[...] to mi pomaga to muszę to stosować - przez całe życie byłem duuży, a teraz noszę spodnie które od paru lat leżały w szafie (nawet prawie miażdżycy się dorobiłem bo mi brzuch jajka miażdżył ) 6. muszę również przyznać, że i życie intymne bardzo się dzięki temu polepszyło... także reasumując polecam... i mam nadzieję, że sam też wytrwam i że w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]
[...] tak: ściągnij darmowy plik excela darkthorna, w którym masz masę produktów i rozpisane ilości wszystkich składników. Jedynie powiem Ci, ze możesz przyjąć na każde 10gr jajka 1gr białka jajko duże L (na opakowaniu masz napisane jak kupujesz) ma ok 60g więc 6g białka. Jeśli chodzi o gotowanie to nie zmniejsza ono ilości białka tylko ilość [...]
[...] Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z domu wzialem 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g [...]
[...] duzo lepiej, duza chec do treningow. W dzien 5 i 6 zrobiłem oczywiscie 30min aerobow. Dieta trzymana na 100%! Jutro postaram sie o filmik. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g [...]
[...] TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]
DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]
DZIEN 15 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Płatki owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka [...]
DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]
[...] Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek [...]
[...] piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki wieloziarniste , twarożek 400g, 50g odżywki i chyba tyle, moze podjem albo budyn jeszcze albo kisiel, na jajka mi szkoda hajsu takze nie kupuje %-). Ale zamówię zgrzewkę 12szt chyba białek jaj , bo mam ochotę na omlety marchewkowe, do tego dokupie kilka syropów sero i innych [...]