[...] 4 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 7. wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, masło 2. banan 3. 3 jajka, masło, borówki 4. pierś, warzywa, ryż biały 5. kurczak, warzywa, ryż biały 120/150/69 Z nogą lepiej :-) wreszcie [...]
[...] filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, mleko, whey 4. płatki, owoce, orzechy włoskie, filet 5. ryż parab, twaróg, kilka gram miodu, jogurt nat, oliwa 6. jajka BTW: z185 / 90/ 375 ~3200kcal tak to mniej więcej dzisiaj wyglądało... ------ A teraz jak to w piątki.... 8 posiłków gotowe i zapakowane na wyjazd :-) 3x ryż, filet, [...]
Białek dość, tyle, że źle moim zdaniem rozłożone. 1. dwa jajka + owsiane (30) z mlekiem(150) + zielenina. Jak dwa jajka to za dużo to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka. 2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina 3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina 4. Przed [...]
[...] z cebula i szczypiorkiem ew.z czosnkiem Napoje: Woda mineralna nie gazowana Zielona herbata, Czerwona herbata a to zrobilme wczesniej moze sie przyda. Śniadania: 3 jajka sadzone , na oliwie z oliwek + 1 kawałek razowego chleba. Jajecznica z mała ilością kiełbasy, z cebulą z 3 jaj + 2 kawałki chleba razowego 200 g serka wiejskiego z [...]
siema liczyles kcal czy na oko jesz??twarog mozesz smaio jesc pieczywa staraj sie unikac ew.razowe 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle [...]
[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego / sok ten bym wywalil, nie ufam producentom takich sokow RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła jak masz jajka to po co maslo jajka maja juz tluszcze wywal te maslo i wogole maslo nie jest dobre do diety 25,87/34,8 /7,5/443 7. ser [...]
[...] i potrafię zjeść cała czekoladę na raz, albo nie mam ochoty wcale Ograniczenia żywieniowe : od ostatniego odchudzania nie mogę patrzeć na owsiankę, nie do końca toleruję jajka tzn nic mi po nich nie jest a innym razem mam problemu żołądkowe, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: stwierdzony zespół Arnolda-Chiariego, lordoza szyjna zniesiona [...]
Na sniadanko polecam standartowo owsiankę + jajka/ser biały, posiłek nr 2 ok. Do posiłku nr 3 dodaj warzywa. Obiad ok. Na kolację dałbym sam ser twartogowy a jajka wrzuciłdo śniadania. Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej laniany tak aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1. Nie jestem zwolennikiem [...]
[...] udało się Ale cieszy mnie to, że trening daje popalić i wzystko porządnie czuć. Dieta 1. Owsiane z mlekiem + 3x razowy z twarogiem 2. 8x razowy z szynką, shake jajeczny (3 jajka+cynamon) 3. Ryż + kurak 4. Razowy + tuńczyk, mix suszonych owoców 5. Serek wiejski Jakoś i tak mi za mało tego wychodzi Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne od założenia, ale według mnie źle nie jest. Nie mam dla Was fotek, ale od jutra do nich wrócę. Miska taka a nie inna, z powodu urodzin dziadka. No i rano wyszły jajka już. Ale zapasy uzupełnione, 60 jajek aktualnie na stanie. Wielkim sukcesem jest to, że nie dałem się skusić na tort, a szczerze mówiąc język do doopy wędrował. [...]
[...] spożyciem wartościowego posiłku. Składniki: Bazą każdego omleta „pakiera” są: - 2 – 3 całe jaja kurze Uwaga: jeśli mamy większą patelnie wówczas śmiało możemy użyć nawet 3 jajka, jeśli mniejszą – 2, ponieważ jeśli omlet wyjdzie za gruby, to albo się przypali albo nie będzie dobrze ścięty, - otręby: pszenne, żytnie, owsiane Uwaga: jeśli [...]
Przed każdym nowym cyklem treningowym analizuję filmiki i opisy ćwiczeń, ale jak widać dla mnie to nie wystarczy. No to będę stopniowo wszystko nagrywać i wrzucać. Pewnie nr 1 w weekend. WTOREK (19 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 7 JEDZONKO 1.Płatki gryczane, cukinia, jaja 2.Ciasto soczewicowe [...]
10.06.2013 DZIEŃ 26 Nogi nie dają jeszcze żyć . Jakość miecha mam teraz mniejwiecej taka jaka bym chcial wiec teraz pozostaje tylko dokladac czystego miesnia . DIETA 1.4 jajka + bułka pszenna 2.jogurt owocowy + bułka pszenna z twarogiem 3.110g makaronu brazowego + 200 g twarogu chudego + 300 g jogurtu naturalnego = akko 4.ok.75g platkow owsianych [...]