posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]
koles08 daje 100gram owsianych do tego 4 jajka i 1 białko mieszam to wszystko i smaże na teflonie na PAMie i postawaja takie placuszki podobne jak te co w przepisie dawałeś i polewam je białkiem z wodaa orzechy osobno zjadam
I jeszcze to oczywiscie;D w trakcie jedzenia robilem wiec nie ma jeszcze polowy jajka i pomidora;) Ryz mi nie wszedł cały ale of kors jest ryż brązowy:D
Pudzian był aktywniejszyw każdym razie w pierwszej rundzie,w drugiej mniej ale tamten też nie miał sił najlepsza była ostatnia walka,te kopniaki w krocze to ...pękałem ze śmiechu jak widziałem jak się wykręcał Japończyk,chciał sie rozpędzić a ten go bach w jajka ale szacunek dla oby dwóch,pokazali super walkę
[...] - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor kasza/makaron/ryz+ np.jajka+warzywa+orzechy Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj warzyw i oliwy ten chleb to tylko od czasu do czasu w 2posiłki lepeij ryz/kasze/makron pamietaj o [...]
[...] Phenylopropionate 100mg e2d 9-13 Stanazolol 45mg ed na pewno spróbuje sobie tego TAD 600 do tego proviron jak zawsze by samopoczucie nie opadło ;p tylko nie wiem czy w jakieś hcg się bawić ? jajka są ok. No i czy clomid czy nolve ? czy to i to ;-p zawsze jechałem tylko nolve i provi ale czy to było dobrze to nie wiem ;p czułem się ok ;p
Dzisiejsza szamka : 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) piers, makaron 3) piers, ryz 4) mintaj, ryz, oliwa 5) razowy, jaja, masło, pomidor, orzechy, oliwa 6) twaróg, orzechy po treningu 1 banan cały czas dieta na tym samym poziomie kalorycznym ;) to chyba wszystko na dzis pzdr
po treningu zjedz to co przed ... czyli dodaj 1 posilek w ciagu dnia i na sniadanie dozuc jakies 2 jajka gotowane na kolacje zjedz ser poltlusty z oliwa i jakims warzywem... a co do tej zapiekanki to nie jestem pewien xD wyzucil bym i wstawil cos innego
raptacz1 daj 2 całe jaja i 2 białka. ja nigdy nie daje więcej niż 2 całe jajka. i wtedy mnie owsianych (ok 50g), bo będzie omlet będzie za ciężki i nie przewrócisz na drugą stronę w 1 kawałku no i oczywiscie wtedy bilans kcal bedzie inny
[...] jeść codziennie tego samego 3. Jakie produkty powinienem zamieścić zawierające wspomniane dobre tłuszcze?/oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, pestki z dyni, jajka, tłuste rybki, tran 4. Jak wyglądają pory treningu i ogólnie sam plan - dobry stosunek aeroby/siłowy? (głównie chodzi mi o trening ranny -> rower a potem trening [...]
białko jaj, owoce. dodałam płatki i białko w proszku a tu zonk, jajeczniczka. może za mało owsianych?? ja daje z 50-60 gram na 1-2 jajka i jest twarde i okay a owocami potem obsypuje
[...] leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet posiłek nr. 4 - po treningowy -75 ryż biały -150g kurczak? posiłek nr. 5, ok. godz. 18:45/19:00 i tu mam problem, może to być np: -2 jajka -60g, 2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego -warzywa? posiłek nr. 6 -100g twaróg I teraz mam pytanie, bo biegam dość późno ok. godz. 21/22 i przed bieganiem [...]
Więc przy 5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu na 183 cm, 70 Kg, 18 lat i ekto cel masa: Dieta wygląda tak: 7:00 I Posiłek Placek owsiany: -100 g Płatków Owsianych -2 Jajka -200 ml mleka 0,5% B: 30g Ww: 80g T:18g 10:00 II Posiłek - 100g Kaszy/Makaron Durum - 100g Mięcha (Pierś z Kurczaka) - Warzywko - 10g Oliwy B: 32g Ww: 70g T:15g 13:00 [...]