TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 01.07.2016r
tydzień 2
DT - piatek
***Trening ****
godz:
17:00 - 18:00
Piatek, pustki na siłce.
Czyli bardzo dobrze :)
Wchodze, daje karnet.
Szefowa: który kluczyk dać ? (były wszystkie do wyboru)
Szef: jeden, daj nr jeden
Ja: (nieskromnie) bo ja jestem numer jeden :D
Szefostwo: no tak Ty tu jestes numer jeden :)
Przebieram, się wychodze z szatni, wracam do recepcjei i pokazuje swoja koszulkę. Mam tam napisany wielki numer '01'
Ja: mówiłam, że ja tu dziś jestem numerem jeden.
Oni: (w śmiech) to tak , dosłownie .
Historia nieśmieszna, ale Nas bawiła.
T-push up bardzo dają popalic.
Nie było opcji żebym dołożyłam ciężaru w wyciskaniu hantli na lekkim skosie. Tydz temu robiłam 19kg, teraz tez musze, bo kolejne hantle to 21kg( nie mamy 20kg) a skok o 2kg to za dużo. Skupiłam sie na tym zeby ruch był wolny i dokładny
CARTER - DAY 1
Rozgrzewka - Agile 8
A. T push - up 3x12, rest 60s
T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12
T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12
B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° 6x6, rest 60s
T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6 - 6x6p
T2: 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5 -7x5p
B2.Lekki skos dodatni - Wyciskanie hantli rest 60s
T1: 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 / 19kg x6 - 6x6p
T2: 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 / 19kg x5 /19kg x5 - 7x5p
C1. Scott press (Szkockie wyciskanie) , 3x8, rest 10s
T1: 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8
T2: 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8
C2. V-bar chin-up, rest 90s
T1: c c. x 8 / c c. x 8 / c c. x 8 - bez negatywów
T2: c c. x 7 / c c. x 7 / c c. x 7 - bez negatywów, wolniejszy ruch
E. Plank – feet on bench; forearms on swissball, 2 xALAP, rest 60s
T1: ~55sek / 60sek
T2: ~60sek / ~60sek
wałek
cardio 10min , pod górkę 5,8 km/h
***Suplementacja***
przed:
-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)
na treningu:
- gainera ATLETA –40g (1 porcja)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja )
po treningu:
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 40g (1 porcja )
***Dieta***
Szama: 14,00-23,00
Post : 15h
dostarczono :
2 380,2 kcal b: 155,6 g (26,1%) w: 255,5 g (42,9%) t: 81,8 g (30,9%)
założenie DT :
~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80
***Posiłki***
1) godz. 12:00
wiórki kokosowe
łosoś
warzywa
oliwki
2) godz: 15:00
jajko,
żółtko
mielone z indyka
warzywa
olej lninay
TRENING
3) godz: 19:00
kasza jaglana (na słodko, z cynamonem, imbirem, cytryną)
mięso z piersi kurczaka
warzywa (cebula, marchewki)
koncentrat pomidrowy
jabłko
żurawina
4) godz: 22:00
kasza gryczna
płatki owsiane
owoce - truskawki, maliny, wiśnie, borówki
jogurt grecki
whey ATLETA
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-02 11:00:12