jajka 1

[...] nawet lekkich jego skurczach, czyli np. ściskaniu sztangi/sztangielek. Wolę dmuchać na zimne, dlatego zrobiłem dzień wolnego; jutro obrzęku prawdopodobnie już nie będzie. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g płatków owsianych, 15 g masła 2. 200 g ud z kurczaka, 100 g makaronu durum, 50 g sera żółtego 3. 150 g makreli, 50 g jogurtu greckiego 4. 200 g piersi

[...] w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 jaja kurze na surowo. - owsianka ze śliwkami( Firmy KUPIEC ) - 0.5L litra wody nie gazowanej coś mało, jaka ta [...]

[...] poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. 100g gotowanej piersi z kuraka -100g ryżu [...]

[...] że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy -20ml Oliwy z oliwek -2 Marchewki 12:30 -100g Smażonego Schabu -200g Gotowanych Ziemniaków -10ml [...]

1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek godzina 10.00 ryba mrożona warzywa oliwa razem ok 440 kcal ( bez warzyw) 3 posilek godzina 13.30 -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 razem ok 417 warzwa obowiązek 4 posilek przed trenigniem ( wywalilem [...]

[...] na razie weny na muffinki, ale zrobię jeszcze podejście. Weekend nie najgorszy jak na weekend. Wczoraj grzecznie: gęś z ziemniakami i gruszkami smażone krewety z batatami, jajka sadzone. No i poszłam na trening. Zrobiłam free style, czyli ulubione ćwiczenia z każdego zestawu. Jak szłam na siłce (po długiej przerwie) i robiłam rozgrzewkę to tak [...]

[...] to jaja, bo to może być wahnięcie hormonów, owoce, dłuższy dzień, mniej białka (bo jem mniej białka niż 120g na bank), może być wszystko na raz. Musiałabym teraz dołączać te jajka, ale ostatnio najadłam się nieco surowych jaj (niedogotowały się a miały być na miękko) i szybko nie wrócę do nich :-) 02.08.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa, [...]

[...] układania diet tylko wskazówki i ocena Jeśli decydujesz się na dietę zbilansowaną to: 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych [...]

Dieta: Za mało masz białka w śniadaniu, brakuje jakiegoś jajka. Brakuje też tłuszczy w całej diecie. Polecam kupić oliwe z oliwek z 1 tł. oraz orzechy włoskie. Tłuszcze daj 1,3g-1,5g na kg masy ciała. Aplikujesz je w kazdym posiłku (mieszając raz to raz to) Omijasz tylko przed i potreningowe szamy - do każdej pozostałej dajesz łuszcze!. Dodatkowo [...]

[...] warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o [...]

[...] to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ ser/szynka+ jakieś warzywo (pomidor/ogórek) Obiad: DT: ryż+ pierś/ryba/wołowina + sałatka DNT: [...]

Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g/OK mleko 300g/DAJ MNIEJ Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g/ZBEDNE Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka/OK Tran 2 kapsy/OK Migdały lub orzechy włoskie 20g/ORZECHY WLOSKIE DAJ WARZYWA W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z [...]

[...] sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ Tran 2 kapsy (NIE WIEM CO TO ZA STEZENIE, ALE PODEJRZEWAM ZE MASZ TEN NIEOPLACALNY TRAN Z APTEKI,NASTEPNYM RAZEM KUP W PLYNIE, LUB POPOROSTU OMEGA-3) [...]

Posiłki: 7.30Pierwszy Posiłek: 2 jajka 12.5B 9.7T 0.6W 139kcal 20g Oliwy z Oliwek 0B 20T 0W 176,4kcal 250g Mleka 1.5UHT 8.5B 3.7T 12.5W 47kcal 100g Chleb miesz sł.6.4B 4.5 T 44.4W 246 kcal Razem: 27.4B 37.9T 57.5W 608KCal 10.30 Drugi posiłek: 100g chleb miesz sł.6.4B 4.5T 44.4W 246 kcal 100g [...]

[...] 2,5g) - Jaja gotowane- 120g (166,8 kcal: B: 15g, T: 11,6g, W: 0,7g) - Makrela wędzona- 32g (77,4 kcal: B: 7,2g, T: 5,4g, W: 0g) 528,2 kcal: B:31,1g, T: 41,4g, W: 9,1g daj np.jajka,razowiec,oliwe,warzywa III posiłek: (14.30- przedtreningowy- 1,5h przed) (20min przed treningiem porcja Gain Bolica 6000, 50g z wodą; 192 kcal: B: 7,5g, T: 0,25g, W: [...]

[...] 15gB bezposrednio po treningu aero (po silowym- wpc) Kasza gryczana/makaron/ryz 40g 5/1/25 (dla kaszy) Wołowina/inne mieso 60g 13/1/0 Łącznie:33gB, 3gT, 25gWW 6. 21.00 2 jajka (zamiennie tunczyk)- 100g 11/8/1 (dla jajek) Chleb razowy (1 kromka) 40g 2/1/18 cienko maslem ~15 kcal Łącznie: 13gB, 11gT, 19gWW- 246 Kcal 7. 23-00.00 100g twarogu [...]

[...] wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) ok, ale chleb musi być razowy albo pełnoziarnisty 10:00 - czas [...]

[...] np mleko zamienie na jogurt 0% i zjem go z platkami, rodzynkami, orzechami itp to tez bedzie zle? w sumie jogurt to tez produkt mleczny..(wiec nie bylo pytania) Nie lubie jajka na twardo ;/ wiec co polecasz na sniadanie? jajecznice? omlet? ( o tej porze wszystko robie w pospiechu i srednio mam ochote na jakies gotowanie) ad.2 Dlaczego uwazasz, [...]

[...] już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś pieczony, fasolka szparagowa, marchewa Suple: - euthyrox 50 - mercola - [...]

[...] 5. Brzuszki odwrotne, 15/15/15 6. Wznosy z opadu, 12/12/12 uh, tyłek i brzuch zmasakrowany. Aero: 10 min bieg na bieżni. Miska - placki jaglane (kasza jaglana, whey, 3 jajka, wiórki kokosowe, kefir) + pomarańcza - j.w. - ryż brązowy + podudzia z kurczaka - udziec indyczy + ryż brązowy Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy