jajka 1

[...] na coś słodkiego, ale się nie dałem... przynajmniej nie słodyczom. W zamian wypiłem 2L coli light %-) poza tym wszystko elegancko. 1. płatki, jabłko, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, schab, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, kurak TRENING PIŁKI 4. makaron durum, schab, ser żółty, olej lniany 5. jajka dzisiaj z warzyw kalafior [...]

[...] Protein: 186 g Carbs: 186 g Fat: 83,7 g Dzien Pierwszy I 8.00 (Kcal 282) - chleb razowy 50g - pomidory 50g - salata 50g - jajka 100g - jablko 80g II 10.30 (Kcal 378) -couscous 70g -tunczyk z wody 140g -oliwa z oliwek [...]

[...] na czas ~9 minut 3. Brzuchy z pasami TRX 4x20 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 2. 50 g ryżu białego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ketchup http://files.tinypic.pl/i/00453/hk86mfbogogn_t.jpg 3. 50 g ryżu brązowego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. 50 [...]

[...] to rozumiem, że z tego chleba także? Próbuję się oswoić z tymi zasadami - najbardziej mi nie wychodzi niejedzenie jakiegokolwiek pieczywa bo nie bardzo mi smakują np same jajka... a czy ja z soli też całkowicie muszę rezygnować? Bo nic nie solę i takie jałowe jedzenie też jednak nie podchodzi bo co bym nie dodała za przyprawy to i tak nic nie [...]

[...] ból. 6.Nie wiem o było, ale nie mogłem podnieść barków do góry, nie wiem czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka 13.00 2 kromki razowca, jajko 16.30 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, schabowy surówka, 250ml mleka pare [...]

Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety :-P Czwartek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na [...]

[...] - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka 2,3. 100g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej +5ml oliwy 4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g [...]

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - na czczo rano C6 - do w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - jajka sadzone + chleb orkiszowy http://www.iv.pl/images/43852096249687700168.jpg Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + kurczak grillowany [...]

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/10/17/f54d159cec374bfa96649192b45ef025.jpg /SFD/Images/2015/10/17/9ad2e29fd866496db7b5edecd03ab6af.jpg 1.280g całe jajka + 100g chleb żytni +150g pierś z kurczaka wędzona 2.45g C6 3.180g pierś z kurczaka + 120g ryż biały 4.180g pierś z kurczaka + 120g ryż basmati 5.110g makaron pełne [...]

[...] x do posiłku Hyper Fusion - rano na czczo /SFD/Images/2015/10/18/396d1c2a0de54121bae69d8badf77e8f.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b10a485a9e4c4984944a1483e9ded16c.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + pól jogurtu greckiego 0% 2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny [...]

[...] to właśnie wróciłem z zajęć, które zacząłem o 8 rano Dzisiaj sobie popływałem 1,5h na uczelni z wielkimi zakwasami. Teraz mam jeszcze większe Dieta Dziś już ciekawiej. 1. 4 jajka, 4 kromale chleba, 2 plastry schabu, 2 plastry sera, masło 2. 100g makaron, 125g mięso mielone, sos spaghetti, masło 3. 100g makaron, 125g mięso mielone, sos spaghetti, [...]

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/10/20/66d0ff0082f34beeb0bc262d1b73ecfa.jpg /SFD/Images/2015/10/20/71c4f49cea3b494e9ebc379b96a5ca5d.jpg 1.330g całe jajka + 100g chlep żytni razowy 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 4.160g pierś z [...]

[...] C6 - po treningu BLADE - przed TRENINGIEM Hyper Fusion - po treningu http://iv.pl/images/94409440814546720683.jpg http://iv.pl/images/97973441439833984495.jpg 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + jabłko 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 4.160g pierś [...]

[...] posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Hyper Fusion - w ciagu dnia /SFD/Images/2015/10/23/595abde361274ad3876f82eab8870e34.jpg 1.400g całe jajka + 30g płatki owsiane + 100g twaróg + łyżka jogurtu naturalnego i dżemu bez cukru truskawkowego 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 20g migdałów 3.160g [...]

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/10/24/22f16dfcfa2048edb19ff007103686fc.jpg /SFD/Images/2015/10/24/6320f0801f4442cea40800cd8bf6dbec.jpg 1.280g całe jajka + 120g chleb żytni razowy + ser żólty 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati 3.45g C6 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 50g orzechy nerkowca 5.180g [...]

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/10/25/0f5d66965747470d916a2cdcb770da91.jpg /SFD/Images/2015/10/25/a78c375e9e224bbc8c6e3fffaf87548c.jpg 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane 2.45g C6 3.pizza + lody 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 15g olejrzepakowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej [...]

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/10/27/1e76f7c5f4da45a1ad04b48a396448d0.jpg /SFD/Images/2015/10/27/67fba54f0f12403facb9e1f3d0fd72ec.jpg 1.280g całe jajka + 150g chleb żytni razowy + ser żółty 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów [...]

[...] 2 x do posiłku Hyper Fusion -w ciagu dnia /SFD/Images/2015/10/28/115cc6aaa57a4c4d95b330ff58768915.jpg /SFD/Images/2015/10/28/0782985e85274f818000697fbdbfa5e0.jpg 1.400g całe jajka + 30g płatki orkiszowe + 100g twaróg półtłusty + dżem pomarańczowy 2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca 3.160g pierś z kurczaka + 90g [...]

[...] C6 i nowy Creasteron , bedzie testowanie /SFD/Images/2015/11/4/769a1e07ba1748a9a4d86636fa78b2e2.jpg /SFD/Images/2015/11/4/11e16e1747cc42a195a1c0c1580a49ef.jpg 1.330g całe jajka + 140 bułka grahamka 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdały 4.160g pierś z [...]

[...] i delikatna nuta orzecha , bardzo pyszne /SFD/Images/2015/11/5/6e4c78ac944e4893817088f46460b049.jpg /SFD/Images/2015/11/5/1d306000a4d64107aba1629dfa6b4ce5.jpg 1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + łyżka dżemu truskawkowego 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 30g [...]