Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

z taką formą możesz
Marianowi powiesz, że bierzesz z niego przykład

24 październik DT

pierwszy raz robiłem francuskie na ławkach skosnych i mega ciezko było , kolejne doświadczenie do kolekcji , po treningu zjadłem Magnumy i powiem mega czekoladowe sa a dla mnie to nie za dobrze wiec szału nie było i juz ich nie kupuje




DZIEŃ 5

- francuskie ławka skos ujemny + francuskie ławka skos dodatni +francuskie stojac 3x7
- MC 3x7/14/21
- podciaganie 3x10
- wiosło hantlą 6x7/14/21/7/14/21



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.280g całe jajka + 120g chleb żytni razowy + ser żólty
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati
3.45g C6
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 50g orzechy nerkowca
5.180g twaróg chudy + 135g makaron pełne ziarno+ 20g oliwa z oliwek + łyżka dżemu bez cukru pomarańczowego
6.125g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

a co to za dziwny trening?
ostatnio chyba coś pisałeś, ale nie pamietam dobrze

MI40 Extreme

jak tam cardio ciągi oddech był po serii 21?

daj spokój juz myślalem ze sie nie skonczy

25 październik DT

Rano omlet z aromatem tofee to ze był słodki potwierdzam ale czy było czuć tofee to juz nie wiem ;) po treningu wpadła pizza guseppe a ze była tylko z serem dokupiłem tunczyka i wrzuciłem na wierzch , mega dobra była , do tego zjadłem lody guliwer miał wpasc jeden ale jak zjadłem jednego to potem drugi i trzeci nie mogłem sie powstrzymac waga delikatnie w góre wiec jest dobrze do tego dziś na treningu w jednej ostatniej serii wpadło 28 przysiadów i to mnie lekko zmiażdżyło





DZIEŃ 6

- uginanie nóg na maszynie 7x7
- przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14
- żuraw 4x7/14/7/14



- MCNP 3x21



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane
2.45g C6
3.pizza + lody
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 15g olejrzepakowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 60g masło orzechowe

no jak jestes na masie to odrazu widac jakie niedziele wrocily hahah

Brakowało tych widoków weekendowych xD

nie przywyczajajcie sie hahah to było takie male ładowanko