Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

jak nie zapomne to spróbuje

10 luty DT

Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem






KLATA

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie



3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie
5.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith 3 serie
6.Butterfly 3 serie

BICEPS

1.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + hantel młotkowo modlitewnik 3 gigantserie



2.Uginanie przedramion do głowy brama wyciąg górny 3 serie ostatnia dropy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
C6 - do w ciągu dnia




Posiłek przed treningowy - dorsz pieczony + ryż + warzywa


Posiłek po treningowy - owsianka + kazeinka i kakao

Też zakupiłem wołowinkę

tez codziennie na ostatni posilek zapodaje steka biedronkowego .. i zawsze rosbeft

rosbeft najlepszy jak dla mnie

10 luty DT

Dzień bez treningu , ogólnie nic sie nie działo dzisiaj , zbieram siły przed jutrzejszym treningiem .Dowale jutro konkretnie barki bo od nastepnego tyg nowy plan a tam tylko 2 cwiczenia na bary wiec trzeba je jutro skatować ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo rano
C6 - do w ciągu dnia




Posiłek nr 1 - jajka sadzone + chleb orkiszowy


Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + kurczak grillowany

co te warzywka z biedry takie kaloryczne? co tam jest w tej mieszance?

dużo ziemniaków , warzywa strączkowe i pełno innych , z drugiej strony jem całe opakowanie 750g

20% ziemniaków, troszkę fasoli - reszty bym nie liczył

nie bede sie rozdrabniał zwłaszzca ze to dnt i uwierz ziemniaków jest wiecej niż 20%