PIĄTEK - 09.01 Micha czysta, trening pleców, ból mięśnia gdzieś pod łopatką. Nie wiem co to..mam nadzieje, że przejdzie. SOBOTA - 10.01 Dzień NT..Przeleżany praktycznie caly. Ból łopatki nie przeszedł..nie ma znaczenia co robię, czy leże czy ćwiczę..boli tak samo jak za dużo i w złą stronę ruszam tułowiem. Starość nie radość. NIEDZIELA - 11.01 [...]
[...] starym sprzęcie i siłce w piwnicy...kontrolę nad ciężarami mieć trzeba, a szukając nie dało się nad tym zapanować... KONIEC PYERDOLENIA CZAS NA SPOWIEDŹ Micha: -kabanosy -jajka -wieprzowina -melon -śliwki -kromka wasa wieloziarnistego -mleko z kawą -whey (chyba będę miała kłopot, bo mogłabym go pić litrami) Trenio rozgrzewka, rozciąganie i 7 [...]
[...] Posiłek III 40g albuminy jaj /100g płatków owsianych żytnich/50g mąki orkiszowej/warzywka Posiłek IV 110g piersi z kury/140g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 3 jajka/100g makreli/20g oliwy z oliwek/warzywka 2 979,3 kcal 195,3 g B 292,1 g WW 114,4 g T na pierwszym ze zdjęć kolacja z wczoraj - wyszło mi tak trochę jak jajka po [...]
[...] do domu coś mnie dwójki zaczeły rwać nasmaruje BenGayem Mam nadzieje że przejdzie. DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo II-pos-Anabolic Protein III-pos-musiałem na mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i ważywami IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z [...]
CZWARTEK 27.05.2010 Dzień nietreningowy DIETA I pos- 3 jajka,3 kromki razowca odtłuszczona szynka,pomidor,ogórek rzodkiewka II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż V pos-Anabolic Protein VIpos-ser biały chudy [...]
[...] (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce, Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron pelnoziarnisty, bataty, quinoa Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : orzechy, owoce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]
[...] Białko - 15g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 208 kcal Odżywka 6 (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku). 1 szklanka jogurtu owocowego 2 banany 2 całe jajka 2 szklanki mleka 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal Odżywka 7 (Idealna z [...]
[...] Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad ale nie stały element) , jajka, ser V posiłek Jajka + kurczak VI (to za ok 2 godzin) Twaróg + odżywka Podsumowanie - niepoprawna dieta spowodowana brakami w lodówce która więcej się nie powtórzy, [...]
[...] nie wliczając wody z 1 posiłku do owsianki, 2 herbat w ciągu dnia i 2 kaw, więc ponad 5 litrów wypite. Plan na jutro - na śniadanko zrobię jakieś kanapeczki, albo omleta z jajkami i płatkami, wody brak od samego rana, w ciągu dnia będę popijała tylko gdy sucho w gardle pokrzywę ze słodzikiem, będę brała urosept 5x3 tabletki, najem się porządnie [...]
cały wczorajszy dzień prócz podanego wyżej śniadania. 2śniad. -placki z 3łyżek otrębów 1 jajka,0,5ł.mąki razowej o,5 łyżeczki fruktozy,1/4ł.kakao naturalnego, słodzik, -2plasterki szynki z indyka, obiad -kapusta pekińska z 1łyżeczką oliwy z ol. -1 duża pierś z kury, posiłek poobiadowy 100g mięsa mielonego z pomidorami. -surówka +1. oliwy z [...]