Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
CZWARTEK 27.05.2010 Dzień nietreningowy
DIETA
I pos- 3 jajka,3 kromki razowca odtłuszczona szynka,pomidor,ogórek rzodkiewka
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek
IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż
V pos-Anabolic Protein
VIpos-ser biały chudy
SUPLEMENTACJA
Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
Do posiłku IV -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku
Dziś nie robiłem porannego rozbiegania , zniechęcił mnie deszcz i zakwasy na udach ,zamiast tego było 15min rozciągania.
PS.Masło i ser żółty to dla żony
Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-05-27 21:28:48
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
Wtorek - 25.05.2010 DT
SUPLEMENTACJA:
1. Fat burner liquid 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem aerobowym
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku
TRENING:
ŚRODA:
45 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym
DIETA:
Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g
Godzina 10:40:
8 białek i 2 żółtka gotowane + 50 g pieczywa żytniego WASA + warzywa
Godzina 14:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa
Godzina 17:00:
200 g piersi z kurczaka (kotleciki), 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórki z jogurtem naturalnym
TRENING AEROBOWY
Godzina 21:00:
Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g
KOMENTARZ:
Aeroby poszły bardzo dobrze, mam motywację do ćwiczeń, więc nie jest źle. Już siebie wyobrażam swoje ciało za parę tygodni.
Zobaczcie 50 Centa, co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie.
Zobaczcie ile mięcha stracił.
Ponoć robił cardio 3 godziny dziennie i był na samych płynach…. SZOK !!!!!!!!!
Czwartek - 27 maja - DN
Dieta & suplementacja
Dzień HC
Śniadanie i suplementacja
wpc 50g
owsiane zmielone 60g
thermo cut 1 kap
II Posiłek
kura 150g
oliwa 20g
surowka 150g
III Posiłek
kura 150g
oliwa 20g
IV Posiłek
kura 200g
20g oliwa
ogorki 100g
VI Posiłek i Suplementacja
makrela 100g
wpc 30g
2 kap thermo cut
VI Posiłek
wpc 50g
6 tab whey amino
Dziś miedzy śniadaniem, a następnym posiłkem upłyneło 5-6godz.
Z uwagi na pilną robote, którą musze wykonać
Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-27 21:37:45
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Czwartek - 27.05.2010r. DNT
DIETA:
od wtorku do piątku czyli jutra mam off od siłowni ponieważ wypadł mi niespodziewany wyjazd za warszawe do babci mam nadzieje że więcej takie coś mi się nie przytrafi, ale pomimo tej dziwnej dla mnie sytuacji starałem się jako tako trzymać diete. Myślałem że będzie wyglądało to gorzej, bo wiaomo jak to jest u babci
Posiłek I
- jajecznica z 4 jajek
- 2 kromki chleba razowego
- pomkidor ogórek
Posiłek II
- 200g wędzonej piersi z kurczaka
- pomidor
Posiłek III
-2 kotlety mielone
-mizeria z ogórka
-2 małe ziemniaki
Posiłek IV
-około 200g mięsa z pieczonych udek drobiowych
-ogórek, pomidor
Posiłek V
-150g sera twarogowego
-kielonek oliwy z oliwek
SUPLEMENTACJA
Xenadrine Hardcore RFA-X:
3 kaps. przed porannymi aero
3 kaps. przed popołudniowym Hiit'em
BCAA Xplode:
15g przed porannymi aero i 15g po nich
15g przed hiit'em i 15g po nim
Dzisiaj na czczo zrobiłem 40 minut aerobów w plenerze i popołudniu 10 minut hiit'a. Tak samo było wczoraj. Jutro wracam do dom więc będą tylko aero rano, potem wsiadam w pociąg i 6 godzin jazdy
Wieczorem pojechałem z chrzestnym na basen gdzie wymoczyłem tyłem 1,5 godziny. Zrobiłem 60 długości co daje razem 1500m w czasie 35min. Miewałem już lepsze czasy na tym dystansie ale pływałem pierwszy raz od 3 miesięcy
Dzisiejszego dnia jednak największym doznaniem dla mnie była przejażdżka X6 wujaszka. 280 koni pod maską potrafi przyspieszyć. pewnie kolejna okazje do tego będę miał za pół roku
przepraszam za brak fotek ale nie byłem w stanie ich zrobić gdyż nie mam ze sobą aparatu:(
POZDRAWIAM !!!
Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-05-27 22:45:20
robimy jakieś mini podsumowanie na półmetku?
dopiero 3 dni miely przeciez
mozesz wrzucic zdjecia po tygodniu nawet
ja nie wrzucam nic do podsumowania
nie ma nakazu nie ma zakazu - robisz i dajesz kiedy chcesz (oczywiscie obowiazkowo na koncu!)
Zabrzanin
Zobaczcie 50 Centa, co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie.
przestal 'wbijac' i zeszla woda
2miechy 'po' bedzie wygladal tak samo
grubasek19
mi wchodzi:
trzeba bylo edytowac i dobry link wkleic
teraz to dupa
masz tu linka do logo:
-> http://images45.fotosik.pl/298/5a780c9277e9e154.png
wrzucaj ten!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 23:07:29
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
przedewszystkim jako antykatabolik
leucyna wiedzie prym jesli chodzi o budowe
pozostale dwa troche inne dzialanie - 'energetyczne' wlasciwosci
jezeli masz na tyle BCAA mozesz walic przed/na/po
jesli masz mniej - najbardziej odpowiednia pora wydaje sie byc zaraz po treningu
temat rzeka stosowanie i dawkowanie BCAA/EAA czy tez samej leucyny
jesli to masa to skupilbym sie bardziej na zarciu niz piciu bcaa
ew. gainer/wpc/wpi niz aminki
chcesz dobre (najlpesze?) dawkowanie
0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
5-7g leucine 20 minutes before workout
25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
25g whey isolate and 5-7g of leucine during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
50g whey 15 minutes after the workout
5-7g leucine 80 minutes after the workout
50g whey 90 minutes after the workout
10kg w miesiac gwarantowane
ps.
nie zebym pimpowal - ale jesli ktos jeszcze nie widzial:
26pln za 454g
https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Matrix_1.0_truskawka-opis26117.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-28 00:54:19
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
cieżka praca , jakie odzywki , suplementy ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- ...
- 116