RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

robimy jakieś mini podsumowanie na półmetku? Motywacja będzie większa do tego czasu.

CZWARTEK 27.05.2010 Dzień nietreningowy

DIETA



I pos- 3 jajka,3 kromki razowca odtłuszczona szynka,pomidor,ogórek rzodkiewka
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek
IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż
V pos-Anabolic Protein
VIpos-ser biały chudy


SUPLEMENTACJA
Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
Do posiłku IV -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku




Dziś nie robiłem porannego rozbiegania , zniechęcił mnie deszcz i zakwasy na udach ,zamiast tego było 15min rozciągania.

PS.Masło i ser żółty to dla żony

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-05-27 21:28:48

Wtorek - 25.05.2010 DT

SUPLEMENTACJA:

1. Fat burner liquid 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem aerobowym
2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku
3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym
4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g
5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu
6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku

TRENING:

ŚRODA:

45 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym

DIETA:

Godzina 8:00:
Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g

Godzina 10:40:
8 białek i 2 żółtka gotowane + 50 g pieczywa żytniego WASA + warzywa

Godzina 14:00:
200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa

Godzina 17:00:
200 g piersi z kurczaka (kotleciki), 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + ogórki z jogurtem naturalnym

TRENING AEROBOWY

Godzina 21:00:
Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g

KOMENTARZ:
Aeroby poszły bardzo dobrze, mam motywację do ćwiczeń, więc nie jest źle. Już siebie wyobrażam swoje ciało za parę tygodni.

Zobaczcie 50 Centa, co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie.





Zobaczcie ile mięcha stracił.




Ponoć robił cardio 3 godziny dziennie i był na samych płynach…. SZOK !!!!!!!!!

Czwartek - 27 maja - DN

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie i suplementacja
wpc 50g
owsiane zmielone 60g
thermo cut 1 kap

II Posiłek
kura 150g
oliwa 20g
surowka 150g

III Posiłek
kura 150g
oliwa 20g


IV Posiłek
kura 200g
20g oliwa
ogorki 100g

VI Posiłek i Suplementacja
makrela 100g
wpc 30g
2 kap thermo cut

VI Posiłek
wpc 50g
6 tab whey amino


Dziś miedzy śniadaniem, a następnym posiłkem upłyneło 5-6godz.
Z uwagi na pilną robote, którą musze wykonać

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-27 21:37:45

no to samo, piszę z komórki, nie mogę się podnieść z łóżka.. qwa

Czwartek - 27.05.2010r. DNT

DIETA:

od wtorku do piątku czyli jutra mam off od siłowni ponieważ wypadł mi niespodziewany wyjazd za warszawe do babci mam nadzieje że więcej takie coś mi się nie przytrafi, ale pomimo tej dziwnej dla mnie sytuacji starałem się jako tako trzymać diete. Myślałem że będzie wyglądało to gorzej, bo wiaomo jak to jest u babci

Posiłek I
- jajecznica z 4 jajek
- 2 kromki chleba razowego
- pomkidor ogórek

Posiłek II
- 200g wędzonej piersi z kurczaka
- pomidor

Posiłek III
-2 kotlety mielone
-mizeria z ogórka
-2 małe ziemniaki

Posiłek IV
-około 200g mięsa z pieczonych udek drobiowych
-ogórek, pomidor

Posiłek V
-150g sera twarogowego
-kielonek oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
Xenadrine Hardcore RFA-X:
3 kaps. przed porannymi aero
3 kaps. przed popołudniowym Hiit'em

BCAA Xplode:
15g przed porannymi aero i 15g po nich
15g przed hiit'em i 15g po nim


Dzisiaj na czczo zrobiłem 40 minut aerobów w plenerze i popołudniu 10 minut hiit'a. Tak samo było wczoraj. Jutro wracam do dom więc będą tylko aero rano, potem wsiadam w pociąg i 6 godzin jazdy

Wieczorem pojechałem z chrzestnym na basen gdzie wymoczyłem tyłem 1,5 godziny. Zrobiłem 60 długości co daje razem 1500m w czasie 35min. Miewałem już lepsze czasy na tym dystansie ale pływałem pierwszy raz od 3 miesięcy

Dzisiejszego dnia jednak największym doznaniem dla mnie była przejażdżka X6 wujaszka. 280 koni pod maską potrafi przyspieszyć. pewnie kolejna okazje do tego będę miał za pół roku

przepraszam za brak fotek ale nie byłem w stanie ich zrobić gdyż nie mam ze sobą aparatu:(


POZDRAWIAM !!!


Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-05-27 22:45:20

nie pokazuje mi sie logo , nie wiem czemu

hator
robimy jakieś mini podsumowanie na półmetku?

dopiero 3 dni miely przeciez


mozesz wrzucic zdjecia po tygodniu nawet
ja nie wrzucam nic do podsumowania

nie ma nakazu nie ma zakazu - robisz i dajesz kiedy chcesz (oczywiscie obowiazkowo na koncu!)

Zabrzanin
Zobaczcie 50 Centa, co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie.
przestal 'wbijac' i zeszla woda

2miechy 'po' bedzie wygladal tak samo

grubasek19
mi wchodzi:





trzeba bylo edytowac i dobry link wkleic
teraz to dupa

masz tu linka do logo:

-> http://images45.fotosik.pl/298/5a780c9277e9e154.png

wrzucaj ten!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 23:07:29

eheh tak se przejzalem na szybko widzialem 2 kotlety w panierce :D , ktos cos tam pisal ze bcaa przed treningiem nie? a niby czemu jak ma to dawal bym przed w trakcie i po :)

na masie BCAA to raczej zbedne sa
przedewszystkim jako antykatabolik
leucyna wiedzie prym jesli chodzi o budowe
pozostale dwa troche inne dzialanie - 'energetyczne' wlasciwosci

jezeli masz na tyle BCAA mozesz walic przed/na/po
jesli masz mniej - najbardziej odpowiednia pora wydaje sie byc zaraz po treningu

temat rzeka stosowanie i dawkowanie BCAA/EAA czy tez samej leucyny

jesli to masa to skupilbym sie bardziej na zarciu niz piciu bcaa
ew. gainer/wpc/wpi niz aminki


chcesz dobre (najlpesze?) dawkowanie

0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
5-7g leucine 20 minutes before workout
25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
25g whey isolate and 5-7g of leucine during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
50g whey 15 minutes after the workout
5-7g leucine 80 minutes after the workout
50g whey 90 minutes after the workout

10kg w miesiac gwarantowane



ps.
nie zebym pimpowal - ale jesli ktos jeszcze nie widzial:
26pln za 454g



https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Matrix_1.0_truskawka-opis26117.html





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-28 00:54:19