[...] przytyc i chyba znam powod. Posiłki byly stosowane regularnie co 3 godz. Wczesniej stosowalem mniej wiecej taka diete: I posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko Rodzynki 2 jajka gotowane II posiłek 2x Serek po 150g + 2 bulki i czasami 2 banany III posiłek Tunczyk w puszce w sosie wlasnym + 2 bulki IV posiłek Przed treningowy 100g Ryzu bialego [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z hakiem Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] siłowni 50g ryzu 125g twarogu 4 Posiłek: bułka wieloziarnista ciemna 90g 125g twarogu 5 Posiłek: bułka wieloziarnista ciemna 90g 125g twarogu 6 Posiłek ~~ na noc 3 całe jajka Prosze nie mówic ze za duzo twarogu i ze dieta jest uboga niestety nie mam wystarczających środków na perfekcyjną około 250/300g węgli 190/200g białka i 40/45g tłuszczy [...]
[...] cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść jajka, płatki owsiane, ew. ryżowe., na obiad ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe. Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu [...]
[...] szkolny od 8:00 do 15:00 . Więc ile brać każdego dnia do szkoły ? 200g ? i rozpuścić to w 400ml ? i np . o 10:00 wypić połowę i o 12:30 drugą połowę ? I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z [...]
[...] dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty mleko+kakao+białko WPC80 ostrowia lyżka oliwy z oliwek nie jest to zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co [...]
[...] dni mam jakis wstret do tego bialka - nie wiem czy moze moj organizm go przestaje tolerowac ? kilka razy dalem 40g na jeden raz - to moze dlatego ? diete mam urozmaicona - jajka , piersi z kurczaka, wolowina , wieprzowina ( gotowane , duszone) , ryby , - z wegli to stosuje ryz brazowy , makaron z pelnego ziarna LUBELLA, pieczywo suche WASA , [...]
[...] waze 55. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2100kcal. sniadanie:80g platkow kukurydzianych(nie dam rady sie przezucic na owsiane) i 1/3L mleka 2 sniadanie: 80g chleba razowego + 2 jajka obiad:150g piersi z kurczaka 50g ryzu Kolejny posilek: 2 banany i 50g slonecznika kolacja: 80 g razowego i 100g twarogu wiem ze jest tu za malo zrowego tluszczu i [...]
[...] niezdrowe rzeczy, zmienić posiłki oraz dodać do nich coś zdrowego. Śniadanie Często piszecie o płatkach owsianych, no dobra nie ma problemu. A mogą być też od czasu do czasu jajka (gotowane lub jajecznica) z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz [...]
[...] miesnia i czuje ze poszla mi sila) Dieta caly czas oscyluje w granicach 3200kcal (w DT 3500kcal, w DNT 3000-3100kcal). Wygląda ona mniej więcej tak (przykladowy dzien): 1) 3 jajka, 100g platkow owsianych, 250ml mleka 2% 2)100g ryzu basmati, 150g piersi z kuraka/indyka, 10ml oliwy 3)taki jak 2 4)100g ryzu/kaszy/300g ziemniakow, 150g wolowiny, 15ml [...]
[...] wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g [...]
Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]
[...] budowaniu masy ? Diety nie mam rozpisanej ale jem do syta i raczej to co powinno sie jesc przy budowie masy . Zrodlo bialka to glownie piersi z kurczka , wolowina , jajka , orzechy , mleko Wegle to u mnie makaron , ryz , ziemniaki , banany , platki owsiane oraz peloziarniste . tluszcze to wystepuje wszedzie po trochu ale wrzucam maslo [...]
Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]
Dzisiejszy tekst będzie kontynuacją, a zarazem pewnym podsumowaniem, cyklu artykułów traktujących o proteinach. Żywię nadzieję, że udało mi się przekazać Wam najistotniejsze informacje, zarówno o żywności konwencjonalnej jak i suplementach. Wszystkich spóźnialskich zapraszam do lektury napisanych wcześniej tekstów. [...]