jajka 1

[...] około 4 miesięcy trening 3 razy w tyg pory treningów rózne czasami chodzę o 7 rano czasami o godzinie 16 17. Mój wzrost 180 waga 74 kg . Rano 7 Płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + orzechy włoskie godz 10 Ryz + Piers z kurczaka lub indyka jakies warzywa czasami chleb pelnoziarnisty z wedlina z indyka godz 13 14 jem to samo co wyzej robie [...]

[...] w kazdym z nich jem po ok 200g miesa, wiecej na raz nie moge bo strasznie zalega mi w jelitach a pracuje wizycznie. Nie wiem za bardzo co moge dodac jako zrodlo bialka, gdyz jajka, nabial, serwatka odpada gdyz jestem uczulony. Sklanial bym sie ostatecznie do tej serwatki miedzy posilkami ale nie wiem czy to nie wplynie zle na moje jelita i [...]

[...] 6 miesięcy. Nie było to systematycznie. Brałem już kreatynę mono.Aktualnie zaczynam Mono+Nitro. Oto Dieta: Nitro+Kreatyna I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Mięso Banan 100g IV [...]

[...] i w jakie dni je spozywac: 7:00 100g Platki owsiane + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 15:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g sałata 16:30--18:00 Trening 18:20 Makaron Twarog chudy 100g 22:00 3 jajka makrela wedzona

[...] uzupełniam mass xxl. 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:30 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 17:30 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g 18:30 posiłek przed [...]

[...] podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle witaminy. Moja dieta wygląda tak: 8.00 mono 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.00 shake białkowy(banan+mleko+odżywka) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 13.00 XP,lub HP 13.30-14.00 trening 15.45-16.00 CP 17.00 Ryż 100g Pierś z [...]

Składniki: 2 małe banany, 3 jajka, 60 g mąki kokosowej, 50 g rozpuszczonego masła klarowanego lub oleju kokosowego, 50 g jogurtu greckiego, kilka kropel olejku waniliowego, łyżeczka proszku do pieczenia. Wszystkie składniki blendujemy, mąkę kokosową dodajemy na koniec, inaczej szybko wchłonie wilgoć i ciasto będzie zbyt gęste. Sylikonowe [...]

[...] o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem kaloryczności. Ogólnie rano z reguły jem owsiankę/omlet, obiad to pierś z kurczaka z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami. Wieczorem po treningu jakiś jogurt/jajka/wafle ryżowe. Jestem kompletnie zielony w temacie dlatego proszę o porady.

[...] wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka wiejskiego B: 18,5 g, W: 48g, T: 5g 13.00 pierś z [...]

``1`` posiłek 7:30 - 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba pelnoziarnistego lub jajecznica ze szypiorkiem z 3 jajek - tran - witaminki ``2`` posiłek 11-12 - bułka grachamka z szynka i pomidorem lub z zoltym serem i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - [...]

[...] wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;) 7 rano 4 jajka same białka (rano nie dam rady duzo zjesc) 10-11 tunczyk z puszki albo salatke z tunczyka jak mam 12 odzywka 15 jakies mieso kurczak itp 18 odzywka 21 leczo jakas inna [...]

[...] to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 paczka (100gr) + piers z [...]

[...] waze 90 ale juz nic nie schodzi mi na diecie z bialkiem wyzej. na tej nowej mam 100g kaszy gryczanej (przed ugotowaniem) 200 g platkow owsianych, warzywa i z bialka tylko jajka, troche miesa i 100 g twarogu. rozklad wyglada tak: 202 g wegli, 138(w tym ok 80 pelnowartosciowego) bialka i 43 tluszczy. pytanie: CZY TO SIE MOZE UDAC? robil ktos z [...]

[...] troche schudnac. Obecna waga ok 120kg przy 195cm. Trening aerobowy 3 razy w tyg + 3 razy gra w skłosza B:240 W:130 T:70 praca raczej za biurkiem 1: 50g płatkow owsianych + 4 jajka /ew odzywka bialkowa 2:50g ryżu brązwego/ kasza gryczana / 80g chleba razwoego + 150g wołowiny/ pierś / cielecina/ ryba - dorsz, panga , mintaj + 10ml oliwy 3: 200g [...]

[...] węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z pieczarkami i cebulą + sałatka grecka, jest ok ?? 5. Kiedy jeść jajka? rano czy wieczorem ? 6. Co powinien posiadać posiłek przed treningowy a co po treningowy (chodzi mi tutaj o formę dania WBT, natomiast po treningu lepiej zjeść banana [...]

[...] tak to jakie?), atlas? .. Z tego co wyczytałem to suplementy najlepiej sobie na początek odpuścić.. Mój codzienny tryb jedzenia to: Na śniadanie jem kanapki- pomidory, ser, jajka, szynka.. Na obiad zatem- mięso: typu golonka, kurczak, jem dużo ryżu oraz makaronu, ziemniaki to tak sobie.. oraz dużo sałatek.. później owoce. Na kolację zatem jakieś [...]

[...] Płatki owsiane + mleko II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Po kolacji: jajecznica (3 jajka) + 2 kromeczki Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) [...]

[...] Prosze was o jakies opinie wsprawie diety. 5:00 Rano - platki owsiane shejk bialkowy 7:00 - smoothie z 10 bananow 10:00 - 250 g piersi kurczaka -100 g ryzu - 2 lyzki oliwy z oliwek - 100 g brokul 1:00 - 250 g piersi kurczaka -100 g ryzu - 2 lyzki oliwy z oliwek - 100 g brokul 4:00 -shejk bialkowy ( TRENING ) 7:00 -jajka -shejk bialkowy

Witam. Chcial bym abyscie zerkneli na moja dietke i ocenili ja. A wiec waze 80kg wzrsot 187. Oto dieta: Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane na mleku -2-3 jajka na twardo 2 posilek: -chleb razowy/grahamki -serek wiejski 3 posilek: -chleb razowy/grahamki -szynka 4 posilek: -obiad trening 5 posilek: -ryz -tynczyk Dzien Nietrenigowy: 1 [...]

[...] I się zastanawiam jak to robić. Robić aeroby po śniadaniu ? czy zarzucić coś, robić aeroby i później śniadanie ? Bo jeśli zrobię np tak: 5:45 - placek 120 owsianki + 4 jajka 6:00 -45minut aerobów . 8:45 - posiłek. To wiem ze do 8:40 nie wysiedzę i ze po aerobach mnie zassa od środka. A o 8:40 mam pierwsza przerwę o której bym jadł. Wiec [...]