[...] 2-3.POTRAWKA Z KURCZAKA 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml śmietany /SFD/2016/12/3/298770676453413794f9f773893d782d.jpg 5. TRENING Po : 40 g Whey C-6 6. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/12/3/9346450ca81a479ab8971fc15e0994eb.jpg /SFD/2016/12/3/d9d9b2ebc8144ce3b0d3f274e268b837.jpg - Arginina 2 g - 40 g Whey C-6 - 40 g Be Fit [...]
[...] /SFD/2017/2/6/3291818f6f994c8188ae010205a0cc0e.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu /SFD/2017/2/6/5193707fb26b4207aec5d83b33ca8c00.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki TRENING W trakcie : 50 g Carbo PUR Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/2/6/1c304c9fd3c94d78a2297e30fe5c5dd1.jpg [...]
[...] /SFD/2017/2/6/f99feae6083f4090a863bbfcf2217716.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu /SFD/2017/2/6/6428a4c3ef2244bd91db3647741ed3fe.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki TRENING W trakcie : 50 g Carbo PUR Po : 80 g Creasteronu /SFD/2017/2/6/aed9547bfe014f9d9fec4a609e46376c.jpg [...]
[...] 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu /SFD/2017/2/13/47aa14b1b8aa4494b3f569ea1a5fb749.jpg 5. KREM CZEKO+ CHLEB 150 g chleba + 120 g twarogu + 4 jajka + 50 g masła /SFD/2017/2/13/5253fbb33b72458d9be298636bdc524e.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo PUR Po : 80 g Creasteronu [...]
/SFD/2017/3/3/c2bb67c05d7b45ab9e7b452cdbceac3c.jpg CZWARTEK Wczorajszy dzień, troszkę spacerowania + wizyta w Loch Lomond Aquarium. Fajne wodne zwierzątka, żółw był najlepszy. Potem wieczorem trening nóg, bardzo fajnie wszedł mimo ograniczonego sprzętu, niestety też mnie połamało. Kręgosłupa dawno nie czułem tak, jednak siady na smithie też [...]
/SFD/2017/4/3/b575672af9c244a88a1af46ca5ad63ac.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Od pewnego czasu stosuje regularnie wlewy dożylne z glutationu, solcoserylu i regeneracja na dużo lepszym poziomie. Ogólnie cała detoksykacja organizmu dużo lepsza. Trening z rana na czczo, bardzo dobrze powoli ciężary w górę. Organizm powoli się adaptuje do [...]
/SFD/2017/4/14/79542e46acd649418b80ae514956b934.jpg PIĄTEK Cały dzień w pracy. Udało się zrobić trening. Po przemyśleniach zmieniam push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. [...]
[...] 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ/WAFLE NA SŁODKO 50 g g wafli/ryżu + 50 g Whey 2-4. RYBA 200 g ryby +50 g g wafli/ryżu 5. OMLET 2 jajka + 200 g piersi https://iv.pl/images/94309154775484592642.jpg Po treningu :50 ryżu/manny + 50g białka https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Iberogast 20 [...]
[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła migdałowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu / bułki + 10 ml oliwy 5. OMLET 3 jajka+ 100 g łososia + 200 g cukinii https://iv.pl/images/99127923791181679520.jpg https://iv.pl/images/54123487128740266365.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 100 g ryżu + 200 g skyru i owoce https://iv.pl/images/43358846bb57a2ae57007ba91cec95bc.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 30 g rodzynek i kiwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s wymachy boczne hantli 3s pompki na poręczach 2s uginanie ramion młotkowo 2s abs śniadanie: dodaj do śniadania z 2-3 jajka, kasza manna i płatki jęczmienne średnio się nadaje drugie: normalne posiłki to omlet może być (3 jajka, płatki owsiane, banan) obiad: przed treningowy więc 100g [...]
[...] żarcia porannego micha 1: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko + rodzynki + suszone śliwki micha 2: warzywa gotowane na parze (brokuł+marchew+fasolka) + olej + jajka na pół twardo (jajka robię w taki sposób: wrzucam do gara na płytę do zagotowania się wody, wyłączam płytę i zostawiam na płycie do czasu aż zrobię rowerek czyli 25 [...]