PONIEDZIAŁEK
2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć.
Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu.
PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30
1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców
2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu
5. JAJECZNICA
4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki
TRENING
W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 80 g Creasteronu
- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg