Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK

2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć.
Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu.


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30




1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu


5. JAJECZNICA
4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki


TRENING

W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 80 g Creasteronu



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

PONIEDZIAŁEK

2 tydzień masy, już dziś nabicie w miarę. Siła na plus. Troszkę brak czasu cały dzień w pracy, na szczęście udało się choć 20 minut zdrzemnąć.
Do diety dokładam kcal, w formie Creasteronu po treningu.


PUSH 1
1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES
20 kg/30 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
70 kg 80 kg 85 kg
3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES
12 kg / 14 kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10
70 kg | 80 kg/ 85 kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12
70 kg
6. Deska 4 x 30




1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców

2-4.PIERŚ Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 smalcu


5. JAJECZNICA
4 jajka + 250 g chleba + 40 g boczki


TRENING

W trakcie : 50 g Carbo PUR
Po : 80 g Creasteronu



- Probiotyki
- 50 g Carbo PUR
- 40 g Be fit protein
- 80 g Creasteron
- 10 g Creatine powder
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Ashwagandha 900 mg

Przyznaj...
Było coś z tą panną po prawej

tą panne na prawo to i ja bym rwała ;) :D

Krystian specem od pozowania nie jestem ale w pozie bic bokiem spokojnie mozez kaltke do przodu wypchać, brzuch wciągnąć i bardziej bicepsa uwypuklić bo strasznie sie garbisz przy tej pozycji przez co tracisz na ogolnym wyglądzie sylwetki. Tak wg mnie, mam cos na mysli jak arnold robił

to pozowanie chyba takie na lajcie zrobil dlatego tak wyszło. :) z reguły odchyla sie troche do tylu zeby klatka wyszla, nabiera powietrza,spuszcza brzuch i łapie za nadgarstkiem ktory sie max obkręca dla krągłości. Tez specem nie jestem ,ale katuje tą pozę i jedyna jakos wyglądała ;d

emenems

Przyznaj...
Było coś z tą panną po prawej

troszkę :D

natalijka

tą panne na prawo to i ja bym rwała ;) :D

haha

Hekade

Krystian specem od pozowania nie jestem ale w pozie bic bokiem spokojnie mozez kaltke do przodu wypchać, brzuch wciągnąć i bardziej bicepsa uwypuklić bo strasznie sie garbisz przy tej pozycji przez co tracisz na ogolnym wyglądzie sylwetki. Tak wg mnie, mam cos na mysli jak arnold robił

gienus12

to pozowanie chyba takie na lajcie zrobil dlatego tak wyszło. :) z reguły odchyla sie troche do tylu zeby klatka wyszla, nabiera powietrza,spuszcza brzuch i łapie za nadgarstkiem ktory sie max obkręca dla krągłości. Tez specem nie jestem ,ale katuje tą pozę i jedyna jakos wyglądała ;d

Dawno się nie pozowało ;D ale to w ogóle tak na lajcie, w ogóle bez skupienia, ale racje macie trzeba trochę popracować

Ważne, że banan na facjacie. Jak zdrowie?

emenems

Ważne, że banan na facjacie. Jak zdrowie?

Najważniejsze, że gorzej nie jest, ale na razie wszelkie MC odpadają. Jutro siady zrobię na 120 kg i zobaczymy też. Musze skupić się rolowaniu, stretchingu, mobility i ogólnie żeby postawa ciałą była ok

WTOREK

Treningi co raz lepsze, choć niestety plecy też bolą, więc od następnego tygodnia, wiosło odpada. W misce na razie bez większych zmian
Samopoczucie średnie, troszkę niewyspany byłem



PULL 1
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg / 12,5 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011
45 kg/ 50 kg/60 kg 70 kg
3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011
40 kg/50 kg
4. Y Raise 3 x 12
2 kg
5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
50 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres
35 kg/ 37 kg/40 kg






TRENING
przed : 20 g BCAA HI TEC
W trakcie : 50 g Carbo Pur
Po : 80 g Creasteronu




1 RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 30 g Be Fit Protein+30 g masła orzechowego +truskawki

2-4.PIERŚ +RYŻ
200 g piersi + 100 g ryżu

5. .KREM CZEKO
125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + 50 g ryżu i owoce





- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fir protein
- 50 g Carbo Pur
- 10 g Creatine powder
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Achwagandha 900 mg
- Diabelski pazur