RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

26.05.2010 Dzień treningowy



Trening

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg(nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia)
3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek
5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga
Ogólnie trening udany ale jak wracałem do domu coś mnie dwójki zaczeły rwać nasmaruje BenGayem
Mam nadzieje że przejdzie.



DIETA
I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo
II-pos-Anabolic Protein
III-pos-musiałem na mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i ważywami
IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż
V-pos(po tren)Anabolic Protein
VI pos-ser biały chudy

SUPLEMENTACJA
Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
Jako posiłek II i potreningowo –Anabolic Protein
Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA
Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku


PS.sorry że dwie wpiski jednego dnia ale wczoraj jak konczyłem bateria w laptopie padała i cała wiska poszła się kochać

Zabrzanin
Kapsułki są praktycznie takie same, ciężko je odróżnić. Wrzucam je do opakowania na tabletki i muszę zapamiętać co gdzie położyłem. Warto na kapsułkach zamieścić informacje co to jest za produkt.

jak to?

przeciez masz jedne -> zolto-czerwone
a drugie -> czerwono-zolte


wiec o co chodzi?!

pitbull
To samo np z moją owsianką, którą jem dzień w dzień rano - bez sensu, abym robił/wrzucał codziennie jej fotkę, równie dobrze mógłbym codziennie wrzucać te same zdjęcie..

dokladnie

żeleśnie zebym sie przypier.dalal ale
wez popatrz jakie wypiski robi zabrzanin,pitbull chociazby

nie dawaj samej daty 25 czy 26 bo hooi wie jaki to dzien,znacze sie z kiedy wypiska

piewrsza wywalilem bo nie wiem co ty bylo

druga w 10% dobra

.......

bez loga
potem spis supli
potem data
potem dieta potem znowu suplementacja

...?!

Boze daj chociaz poczatek dobry

Nazwe dnia - Data - DT/OFF

Sroda - 26.05 - DT

...nie mam kolendarza i mam problem z rozszyfrowaniem o jaki dzien chodzi

Czy Ty czytasz wczesniejsze wypiski + wypiski innych - czy walisz jak Ci sie podoba?

Co do ilosci wypisek - mozesz dac 5 wypisek w jeden dzien ale zeby jakos wygladaly a nie na odj.eb sie

nie o to chodzi!

panie ja wiem ze szpinak to dobry stuff

dobry, ale w tej wersji (puree) mało smaczny. Jednak do zagryzania suchej gotowanej kury się nadaje

ja nie przepadam ze szpinakiem
oguras,brokul,salata jak najbardziej
ew. z puchy 'kukurudza',fasola ale bomby ida pozniej wiec ostroznie

Środa 26 maja 2010 DT

Dieta & suplementacja

1. 5 jaj całych 20g orzechów
2. grahamka z kuczakiem
3. makaron , 200g kurczkaka, warzywa



4. makaron , 150g kurczkaka, warzywa



5. makrela 200g



6. białko




rano i wieczorem po 5 g mono

przed treningiem shock

TRENING

Plecy

1 wyciag górny do karku 65/8,8,8
2 wyciag gorny do klatki 50/8/8
3 wiasłowanie hantelką 25/8,8,8

biceps

1 uginanie ze sztanga stojac 35/10,8,8
2 na modlitewniku hantelką 17/8,8,8
3 na wyciagu 50/8,8,

30 minut rowerku

Środa - 26.05 - OFF


********************
LC
"Bilans na '0'= 2830kcal

ww ~30%
fat ~70%
T1:
Kcal=2528
Bialko= 249g=2,7g/kgmc
Fat= 132g=1,4g/kgmc
WW= 89g=0,9g/kgmc


********************


Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180g
chleb wieloziarnisty 1szt.
Keczup 20g
Maslo Panda 20g

0-3 10ml

II sniadanie:



Tunczyk 130g
Ser Philadelphia 30g
Keczup 20g
Warzywa

Obiad



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
ananas 150g
Warzywa

kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
keczup 20g
Warzywa

Orzechy 30g
Oliwa z oliwek 20g
Ser, Cheddar pełnotłusty 40g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


W ciagu dnia :
Cardio 30min
Brzuch
8-20/30 powt
- przyciąganie kolan do klatki w siadzie4
- spinanie 4

gdzie reszta fotek ?

co Ty z tym mlekiem (70ml) robisz, bo chyba nie rozpuszczasz w nim 40g białka ?

na pewno nie, ale dodaje do niego też wodę- miesza pol na pol mleko z woda i z tym odzywkę, widziałem jak kiedyś już tak robił.

dla tego podaje ze 70ml mleka, bo wiadomo chodzi o ilość wart. odżywczych tego 70ml mleka.