[BLOG]Czikita007

polka

Pika nie doczytałam

______________-

T1d2 CZWARTEK

TRENING plecy + biceps

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko

2.uginanie ramion ze sztangą

+ 30 min rozciągania

Dziś już zaczaiłam o co chodzi. Ciężar w ostatniej serii maksymalny jaki mogłam wycisnąć na 3 powtórzenia.
Bolą mnie barki (miałam problem z ściągnięciem koszulki po treningu ) klatka letko też i bicepsy. No jestem zaskoczona.

MISKA

jajka 2 szt, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, dżem, kakao, jabłko
ser żółty + papryka czerwona
jajka 2 szt, masło, ser żółty, cebula
TRENING
whey, śmietana, banan
schab pieczony (z 300g na oko), oliwa z oliwek, orzechy włoskie, warzywa

Jutro znów mam wyjazd na cały weekend. Jutro trening zrobię, po szkoleniu ale sb i ndz to będzie dnt.
Przygotowałam sobie burgery, placki owsiane, trochę orzechów i można jechać









Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-08 20:49:36

ale ja mam kuchnię już nawet nikt mi palników nie ściąga

Witamy w krainie porzadnego treningu i efektów

gratuluje rozciagania ! u mnie zawsze z tym.jest problem.bo... zapominam lub nie mam.juz siły xD

szamka bardzo apetycznie wygladaaa^^

a gdzie wyjazd ? moze wrocław?;) jesli tak to do zobaczenia !

Polka byłam w Warszawie na szkoleniu

Kebik dałam radę, jajca na twardo rządzą
______________

Uzupełniam wypiskę. Wyjazd mimo bardzo napiętego planu owocny, dało si równiez wcisnąc treningi.

TID3 PIĄTEK
Niestety DNT- ie udało mi się iśc na trening, szkolenie skończyło się później niż planowano.

T1D4 sobota
TRENING- nogi, pupa, szrugsy (z rana przed szkoleniem jakoś wcisnęłam, tego dnia chodziłam po rozżarzanych węglach )

T1D5 NIEDZIELA
DNT- taniec z rana w formie aerobów

T1D6- PONIEDZIAŁEK
TRENNG- klata, barki, tric+ aero z rana
Lekko zmęczona po podróży, więc sam rening bez żadnego rozciągania, jutro nadrobię.

Mikska- bez szału, czysto ale nie regularnie.

T1D7 WTOREK

Co za dzień. Zacznijmy od tego, że od samego rana jest mi gorąco Zawsze byłam zmarzluchem lub "jest w sam raz". Przy dzisiejszej pogodzie raczej to pierwsze, nic tylko się cieszyć, że pogoda mnie nie wpędza pod kocyk.
Po zajęciach niestety byłam okropnie zmulona, więc poszłam się położyć. Spałam 4 godziny Odespałam cały zeszły tydzień. Wydaję się mi, że oprócz zmęczenia przyczyniło się do tego zjedzenie jabłka na pusto-głodny żołądek. Zjadłam zaraz po tym jajecznicę ale chyba cukry proste zaczęły działać szybciej.
Jak już się obudziłam wypiłam kawę przegryzłam to i owo i poszłam na trening. Od dzemki jestem jak WULKAN ENERGII!!!

TRENING

1. ściąganie drążka górnego do klatki
Oczywiście bez progresu. Co by się przyzywyczaić do cieżaru. Czuję, że ciężko będzie dołożyć w przysz lym tygodniu. No chyba, że... solidnie pojem

2. uginanie przedramion ze sztangą
Tutaj inne zjawisko. Aż mnie korciło, żeby dołożyć, ale nie dałam sie. Dokładamy w przyszłym tygodniu.

+ rozciąganie

Wrażenia: Jej, bardzo podoba mi się ten trening, znaczy to ile on trwa , bo mam bardzo dużo czasu po treningu na rozciąganie.
Oto efekty mojego "rozciągania":






Nagrałam tak ooo, żeby się pochwalić a wychwyciłam błędy które mogę poprawiać, żeby wykonywane ruchy były ładniejsze.

MISKA- nieliczona of kors

jajka 2 szt, wiórki kokosowe, płatki owsiane 2 łyżki, kawałek banana, łyżeczka miodu, kako, olej kokosowy
jajka 2 szt, masło, jabłko, ogórek świeży
żółtka 2 szt, łyżeczka miodu, kako, orzechy włoskie ok7 szt, łyżeczka oleju kokosowego
TRENING
buregery z mięsa mielonego 2 szt, ziemniaki
???????????? i moze jeszcze coś dorzucę potem

T1D8

TRENING

1. Przysiad przedni
2.Wypychanie bioder ze sztangą
3. Szrugsy
+ rozciąganie

Ten trening jakoś dłużej schodzi niż pozostałe. Czuję dziś plecy po wczoraj.

MISKA

jajka, owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kako, dzem
TRENING
whej + jabłko
serniczek na zimno, lody
karkówka, olej kokosowy + warzywa
poł bułki, ser camembert, warzywa

Taka sytuacja, była integracja. Wybrałm, wydaje mi się, lepszą opcję, serniczek na zimno + lody, kawa była za to gorzka

T1D9 CZWARTEK

DNT

T2D1 piątek

TRENING

1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Wyciskanie francuskie stojąc

Zmiana pozycji w dwóch ćwiczeniach. Dziś tylko szybki trening. Jakaś ta grawitacja dziś bardziej odczuwalna, nie chciało mi się rozciągać ani nic więcej robić Postawię pewnie dziś na relax i poleżę w wannie

Miska

jajka 2 szt, ser twarogowy tłusty, masło, mleko do kawy
jajo 1 szt, chleb swojski, masło, ser twarogowy, jabłko + warzywa
ryba mintaj, dynia, masło, orzechy włoskie, kakauko, łyżeczka miodu
TRENING
whej, śmietana

Brzuch mam jak balon nie wiem czy od orzechów czy innego dziadostwa. Zobaczę. Samopoczucie tez jakieś podejrzane. Rozdrażniona chodzę a jak nie to zdenerwowana, z tego wszystkiego wysprzatałam pół domu


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-10-16 19:33:43

...skoro ogłosiłam październik miesiącem czitów to każdy korzysta z błogosławieństwa

mi źle sie działo od orzechów ale ziemnych, takze nie polecam ;p