MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 28, dzień 83
10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px36kg, 10px42kg, 10px50kg 10px60kg, połownicze 10px67kg, 10px4kg (+0,5kg)
2 PRZYSIADY 10x53kg,10x70kg, 5x79kg, 10x88kg (+1,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x26kg, 10x33kg, 5x40kg, 10x43kg (+0kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x18kg, 10x24kg, 5x27kg, 10x30kg (+0kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x34kg, 5x38kg, 10x42kg, (+0kg)
7 DZIENDOBRY - 10x36kg, 10x42kg, 5x48kg, 10x55kg (+2kg)

15min bieg w miejscu

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.4jajka+50g owsa+warzywa mrożone
TRENING
3.pierś+warzywa mrożone
4.3jajka+szpinak
5.3jajka+szpinak
6.twaróg lub jajka

p.s co do treningu to jeszcze nic nie mam;/ napisałem do Morales moze mi cos pomoze ułozyc jak wogóle odpisze

Co tam się u Ciebie teraz dzieje bo dawno mnie nie było. Jak tam redukcja, obwody spadają??

Widzę, że masz zamiar zmienić trening, ten już się znudził czy nie przynosi pokładanych w nim nadziei???

obwody spadają??

Pytanie retoryczne , spójrz na zdjęcia.
Wszystko goły okiem widać.

dnos co do obwodów to ci dokładnie nie powiem bo sam nie wiem ale mam nadzieje ze jest lepiej, jeżeli przeczytałęs pare stron wstecz to pisałem ze miałem tydzien "kryzysu" i zwątpienia itp...i niby dieta była trening tez był przez ten tydzien ale podjadałem sporo słodyczy i mozna powiedziec ze wróciłęm do punktu wyjsca;/ ale naszczescie sie w pore obudziłem i chyba wrociłem do normy

a co do treningu to cwicze juz tym planem od paździenika bez zadnych zmian i jestem z niego zadowolony i gdybym był na masie to na pewno by nim nadal cwiczył i sie nic nie zastanawiał ale jestem na redukcji i przy małej ilosci wegli nnie ma juz tyle siły, ale progres w podstawowych cwieczeniach zawsze zaliczałem
I mysle ze moze czas zmienic treing na okres redukcji i raczej tez cos z FBW i ze kurde jeszcze nic nie mam bo na treningach sie za bardzo nie znam;/
ale niewykluczone ze do wodynowego 15/10/5 jeszcze wróce
a co do pokładanych nadziei to na moje oko przyniosłsprzet mam****owy i to tez musze brac pod uwage;/

Volferine no moze masz racje ze wystarczy zobaczyc tylko na zdj ale czy widac efekty to sam nie wiem



dzisiejszy trening:

tabata
15min bieg w miejscu
brzuch


micha:
1.4jajka+orzechy
2.bułka z szynka
3.4jajka+surówka
TRENING
4.pierś z kurczaka
5.makrela wędzona+kapusta kiszona
6.twaróg+2jajka


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-17 21:56:31

Pewnie, że widziałem zdjęcia ale to już odległe czasy i mogą nie oddawać tego co teraz jest

O kryzysie też czytałem i najważniejsze, że już z niego wyszedłeś. Hehe pamiętaj, że zawsze może być gorzej

Co do treningu to ja bym na twoim miejscu tylko ćwiczenia pozmieniał, żeby jakiś nowy bodziec dla mięśni był. Pogadaj może z Wuchtą to ci coś pomoże. Ale tak czy siak najważniejsza jest dieta, a trening to tylko dodatek

Tydzień 28, Dzień 84 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 36kgx5p , 42kgx5p, 48kgx5p, 53kgx2p,60kgx5p (+2,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 36kgx5p , 42kgx5p, 48kgx5p, 53kgx2p,60kgx5p (+2,5kg)
4 MARTWY CIAG 69kgx5p,80kgx5p92kgx5p 102kgx2p 115kgx5p (+3kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 50kgx5p, 60kgx5p, 67kgx5p,76kgx2p, 84kgx5p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 42kgx5p, 52kgx5p, 60kgx5p, 68kgx2p, 75kgx5p (+3kg)

15 min bieg w miejscu no w sumie połowa z tego to był taboret


trening dobry, ale tak jak wspominałem wcześniej chyba ostatni tym planem na obecna chwile, teraz musze cos nowego spróbowac, ale do tego planu pewno wróce jak przejde na mase
Mam nadzieje ze Morales mi pomoze cos ułozyc jak znajdzie troche czasu, ponieważ już nieraz mi pomagał przy planie,
Wuchta i demolub mam nadzieje ze poźniej również rzuca okiem na paln jak juz bedzie ułozony


micha:
1.4jajka+pomidor+orzechy
2.50g owsa+piers+połowe udka+warzywa na patelnie
TRENING
3.200g piersi
4.3jajka+ogórek
5.3jajka+około 100g piersi+pomidor
5.wejdzie twaróg

dnos trening mi moze pomoze morales ułozyc tylko musi znalesc chwilke czasu a poźniej najwyzej wuchta by tez rzucił okiem i bedzie git

Ja kiedyś robiłem 15/10/5 4 dniowy fajny ale jak jadłem od*****a żarcia ostatnio ciąnie mnie do HST i 15/10/5 bo się ztesknilem

no własnie avassco jak bym mógł w******lac ile wlezie to bym dalej pewno ten plan ciagnał,
ale w sumie zmiany treningu tez kiedys musza byc

dzisiejszy trening:

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

i tak przez 20minut jak najwiecej obwodów
a poźniej 10min taboretu
i brzuch

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor+pół jabłka
TRENING
2.udko z kurczaka
3.3jajka+kapusta kiszona
4.makrela wedzona+szpinak
5.wejda 3jajka+szpinak
6.a przed snem twaróg

kurde nadal nie mam tego planu ułożonego, nie mam zielonego pojecia za co sie wziasc....
MOrales jeszcze mi nie odpisał chyba nie ma czasu...
a od jutra bym chciał zaczac jechac nowym planikiem

Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/
ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B

dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp

a mianowicie wuglądał tak:

1.Przysiady
64kgx15
72kgx12
78kgx10
86kgx8

2.Wyciskanie na ławce płaskiej

64kgx15
72kgx12
76kgx7

3.POdciąganie na drążku podchwytem

15 podciagniec
12 podciągnięc
10 podciagniec

4.pompki na "poręczach"

15p
12p
10p

5.Wyciskanie sztangi za głowy(chyba sie to nazywa żołnierskie) +unoszenie sztangielek bokiem

28kgx15
36kgx10p
36x8p

i unoszenie robiłem małymi sztabgielkami po tyle samo powtórzeń

6.bic+tric

uginanie rąk ze sztangla 15, 12, 10 powtórzen
młotki w oparciu o noge 15, 12, 10 powtórzen
i na triceps nie wiem jak sie to dokładnie nazywa ale chyba unoszenie sztangielki za głowy 15, 12, 8 powtórzen

15min bieg w miejscu

wiec tak by sie prezentował zestaw A dzis juz wypróbowany, pompa była masakryczna
tylko teraz nie wiem czy dobrze sa dobrane cwoczenia i wogóle jak to wyglada...pomoc mile widzana

a nad zestawem B jeszcze musze pomyslec chyba ze cos pomozecie


micha z dzis:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.50g owsa+udko+troche piersi+ogórek
tRENING
3.piers
4.4jaka+ogórek
5.3jajka+2plasterki swojskiej szynki+ogórek+pomidor+cebula
6.wejdzie twaróg

a i po treningu tam jakies foty zrobiłem ale chyba nie opłaca sie nawet wstawiac bo niedawno były...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-20 22:22:28