Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Trening:
PULL
PLECY
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
10x
10x
8x
6x
Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria)
55kg-10x
55kg-10x
55kg-10x
55kg-8x
42kg-10x
42kg-10x
42kg-10x
42kg-10x
Martwy ciąg
70kg-15x
100kg-10x
100kg-10x
BARKI:
podciąganie sztangi do brody
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x
BICEPS
Uginanie ramion z gryfem
35kg-10x
35kg-10x
Miska:
1.Kasza z piersią
2.Po treningu 500ml lodów whey
3.kasza z piersią
4.jajka z owsem
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Trening:
Legs
Przysiady
80kg-10x
80kg-10x
80kg-10x
80kg-10x
80kg-10x
Wykroki
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
Uginanie nóg
40kg-6x
40kg-6x
40kg-6x
40kg-6x
40kg-6x
Wyprosty jednej nogi (bez przerw)
30kg-12x
40kg-12x
Wyprosty 2 nóg (bez przerw)
50kg-12x
60kg-12x
60kg-12x
Wspięcia na palce
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
Miska:
1l lodów
2 pizze(1kg mąki 500g piersi)
pare ciastek %)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Trening:
Arms
Super serie triceps/biceps
francuz
35kg-10x
35kg-10x
40kg-6x
45kg-5x
Uginanie ramion z gryfem
35kg-10x
35kg-10x
40kg-6x
Uginanie ramienia z hantelką zza głową
28kg-12x
28kg-12x
28kg-12x
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją
17kg-8x
17kg-6x
14kg-9x
Prostowanie ramion na wyciągu
20kg-15x
30kg-10x
40kg-6x
Uginanie ramion na modlitewniku
13kg-15x
17kg-10x
14kg-10x
Miska:
1.
jajka,mandarynki,owies
2.
ziemniaki,wątróbka,czerwona faasola
3.jajka,whey,owies
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
WaCkiSie gość obudził
zapomniałem ,że nie uzupełniłem
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
IF do oceny + Garść pytań
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47