[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Powodzenia w masowaniu :)

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

dzięki %)

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

18.XII.2013
Trening:
PULL

PLECY

Podciąganie na drążku nachwyt szeroko
10x
10x
8x
6x
Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria)
55kg-10x
55kg-10x
55kg-10x
55kg-8x

42kg-10x
42kg-10x
42kg-10x
42kg-10x

Martwy ciąg
70kg-15x
100kg-10x
100kg-10x

BARKI:
podciąganie sztangi do brody
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x
26kg-12x

BICEPS
Uginanie ramion z gryfem
35kg-10x
35kg-10x

Miska:
1.Kasza z piersią
2.Po treningu 500ml lodów whey
3.kasza z piersią
4.jajka z owsem

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

20.XII.2013
Trening:
Legs

Przysiady
80kg-10x
80kg-10x
80kg-10x
80kg-10x
80kg-10x
Wykroki
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x
17kg-10x

Uginanie nóg
40kg-6x
40kg-6x
40kg-6x
40kg-6x
40kg-6x

Wyprosty jednej nogi (bez przerw)
30kg-12x
40kg-12x

Wyprosty 2 nóg (bez przerw)
50kg-12x
60kg-12x
60kg-12x

Wspięcia na palce
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x
31kg-15x

Miska:
1l lodów
2 pizze(1kg mąki 500g piersi)
pare ciastek %)

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Sie gość obudził

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

21.XII.2013
Trening:
Arms

Super serie triceps/biceps
francuz
35kg-10x
35kg-10x
40kg-6x
45kg-5x

Uginanie ramion z gryfem
35kg-10x
35kg-10x
40kg-6x

Uginanie ramienia z hantelką zza głową
28kg-12x
28kg-12x
28kg-12x

Uginanie ramion z hantelkami z supinacją
17kg-8x
17kg-6x
14kg-9x

Prostowanie ramion na wyciągu
20kg-15x
30kg-10x
40kg-6x

Uginanie ramion na modlitewniku
13kg-15x
17kg-10x
14kg-10x

Miska:
1.

jajka,mandarynki,owies
2.

ziemniaki,wątróbka,czerwona faasola
3.jajka,whey,owies

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

WaCki
Sie gość obudził

zapomniałem ,że nie uzupełniłem

...

Hapacz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6768

Ciekawie, szczypior jesteś, ale dźwigasz więcej niż ja. chociaż technika u mnie też jako taka, od nowego roku startuję z dziennikiem, będzie szydera konkretna

...