pierwsza dieta - prośba o pomoc

Witam,

Moim celem jest zrzucenie tzw. opony (najlepiej zamiana jej na mięśnie i poprawienie mojej sylwetki i odbudowa kondycji fizycznej (od 14 roku życia do 25 paliłem fajki)
Jak byłem młodszy grałem w piłkę, pewnie stąd mam trochę 'przerośnięte' uda i łydki, chciałbym je trochę odchudzić.

Teraz jeżdżę w tygodniu rowerem około 1h i robię pompki, za jakiś czas (ok miesiąca) planuję kupić drążek i jakieś hantelki.

Po przeczytaniu wielu postów na forum, ułożyłem sobie taką oto dietę (wstaje o 7:20, chodzę spać około 1:00):

I śniadanie - 7:30
musli/płatki owsiane z mlekiem + banan
II śniadanie - 11:00
Kanapka z białym serem i oliwą (chleb razowy)
III śniadanie - 14.00
Kanapka z białym serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy)
obiad - 17.00
ziemniaki/kasza/ryż + surówka + jakieś mięso (np. schabowy na oliwie z oliwek, gotowany kurczak, ryba, zraz)

[TRENING]

po treningu woda z miodem

kolacja - 20.00
jajecznica, omlet, jajka na twardo + kromka chleba razowego + 4-5 szt. orzechów włoskich



Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to rozpisałem, także chciałbym poznać sugestie na posiłki bo niestety za bardzo mi nie przychodzą do głowy, a wszystko co do tej pory jadłem nie wydaje mi się odpowiednie :)
Gotuje sobie sam, wiec wszystko w zasadzie mogę zrobić :) Wcześniej jadłem schabowe w panierce, kurczaki pieczone, zapiekanki i inne syfy, wiec raczej teraz będę się musiał bez nich obejść :) Na kolację też wiecznie nie będę jadł jajecznicy albo jajek na miękko ;)

Dzięki za wszystkie sugestie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 75

Wzrost: 178

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 88

Obwód uda: 85

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu po 1h rower, pompki - co 2 dni

Odżywianie: prócz awokado zjem chyba wszystko :)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: alergia na jakieś trawy, ale nie przeszkadza mi w zasadzie w niczym.

Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie 1,5h poświęcić, no może prócz weekendów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli mają mi pomóc

Stosowane wcześniej diety: -

niestety ta dieta jest beznadziejna , brak podstawowej wiedzy

masz na stronie głównej odchudzania " zbiór linków działu odchudzanie " pogrubione , tam masz wszystko zacznij od " podstawy układania diety "

jak już przeczytasz wiekszość z tych postów ułuż normalną diete i wklej ją tutaj
pozdro

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-20 15:51:59

jak jax napisał, dieta beznadziejna.. poczytaj najpierw na ten temat troche, albo poproś kogoś aby Ci pomógł

Witam ponownie,

Oczywiście wcześniej przejrzałem podwieszone tematy, ale przyznam się szczerze, że było tego sporo i nie wszystko dokładnie przeczytałem. Teraz zapoznałem się dokładnie z podstawowymi informacjami nt. układania diety i jeśli dobrze wszystko zrozumiałem to zmodyfikowałem moją wcześniejszą dietę.
Byłbym wdzięczny za uwagi i sugestie w którym miejscu popełniam błędy.

Dieta wygląda tak :

I śniadanie - 7:30
musli lub płatki owsiane (z orzechami) z mlekiem + banan + pomidor
II śniadanie - 10:30
Kanapka z białym serem z masłem i oliwą z oliwek + pomidor/ogórek
III śniadanie - 13.30
Kanapka z białym serem z masłem i filetem z kurczaka lub jajkiem + pomidor lub ogórek
obiad - 16.30
ziemniaki/kasza/ryż + ryba/gotowany kurczak
kolacja - 19.30
jajecznica lub jajka na twardo lub twaróg + jogurt naturalny

Teraz chyba wygląda to lepiej, jeśli dalej nie to proszę mnie naprowadzić co robię źle, nie chce aby ktoś układał mi dietę, chciałbym się sam tego nauczyć.

Dieta beznadziejna, ale w obwód ud wierzyć mi się nie chce pokaz fote calej sylwetki

pozdr.

Z tym udem to mi się rzeczywiście pomyłką wdała ;) Jak będę w domu to jeszcze raz pomierzę i wpiszę.

A co do diety, możesz powiedzieć dlaczego beznadziejna? Chciałbym zobaczyć gdzie błędy robię. Starałem się zastosować do porad o tym aby białko/tłuszcze/węgle znajdowały się w każdym posiłku, żeby węglę nie znajdowały się w kolacji itd.
Niestety nie mogę się zastosować to wszystkich porad z powodu godzin pracy, miejsca pracy i zajęć poza pracą.

to nie są minimalne błędy - całość do wymiany - jednym słowem beznadziejna - podwieszone posty

Najwiekszym błędem jest strasznie długi odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem. Idziesz spać o 1, a ostatni posiłek o 19:30. To jest 5h 30min. Zdecydowanie za długo. Do tego dochodzi sen i pierwszy posiłek o 7:20.

Drugi błąd to węglowodany w każdym prawie posiłku. Węgle dajemy rano i okołotreningowo.

Po trzecie masz słabe źródła białka. Mleko, twaróg, twaróg, twaróg. Niby masz tam dodatek jajka i mięsa. Wywal ten twaróg i jedz go tylko na noc w iości ok 200g. W każdym posiłku daj mięso/rybę/jaja. Jeśli chodzi o tłuszcze to do każdego posiłku oliwa (poza okołotreningowymi) i do jednego posiłku orzechy włoskie/lniany/tran oraz do jednego może być masło np do jajecznicy.

Jogurt naturalny - ok, do twarogu, żeby nie jeść suchego, bo wiem, że to problem. Do każdego posiłku powinny być warzywa, a przynajmniej 3x dziennie. Ja osobiście do śniadania warzyw nie jem, ani na noc/zależnie od potrzeb, tylko w pozostałych posiłkach. Z tym, że ja wsuwam 1kg brokuła na 2 razy, a do trzeciego posiłku np. pół paczki mrożonej mieszanki. Wystarczy spokojnie.

pozdr.

pozatym chleb czy tam " kromka " jest kiepskim źródłem węglowodanów - kasza/ ryż brąz/ makaron razowy / płatki owsiane

na owoce a bardziej owoc możesz sobie pozowlić tylko po treningu

do twarogu żeby nie był suchy daj np olej lniany - mi tak wchodzi

pozatym w posiłkach gdzie są duże ilości ww daj małe tłuszczu ( tak jak pisał kieszko w okołotreningowych wcale )

węgle mogą być w każdym posiłku ( oprócz kolacji oczywiscie ) jeśli to twoja pierwsza dieta , z tym że największa ilość po treningu , duża przed treningiem i rano a w reszcie posiłków umiarkowanie

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-21 12:04:22

Przyznam szczerze, że jest to trudniejsze niż myślałem :) Generalnie dość dobrze gotuje, ale jak patrze na to co jadłem dotychczas to niestety nic się nie nadaje, stąd te moje trudności z kompletowaniem jadłospisu na cały tydzień, a co dopiero później :)

No nic, zmieniłem trochę, dodałem posiłek i wygląda to tak :

I śniadanie - 7:30
musli/płatki owsiane z mlekiem + banan
II śniadanie - 10:30
Kanapka z jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek
III śniadanie - 13.30
Kanapka z białym serem, masłem i filetem z kurczaka, jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek
obiad - 16.30
ziemniaki/kasza/ryż + ryba/gotowany kurczak + brokuły/kalafior
[TRENING 18.00-19.00]
podwieczorek - 19.30
ryż brązowy + 2 jajka
kolacja - 22.00
twarog + jogurt naturalny lub olej lniany

Lepiej?

Bardzo by mi pomogło wskazanie tematu z przykładowymi, dobrze zbilansowanymi posiłkami ;)