Dieta - prośba o pomoc

witam,

staram się ułożyć dietę na masę i w związku z tym mam dwa pytania:

1. Czy w praktyce trzeba ważyć każdy posiłek, liczyć kalorie itp. czy raczej je się na oko, a grunt to po prostu to, co spożywamy i mniej więcej w jakich ilościach?

2. Mam już szkielet tej diety. W jaki sposób teraz rozłożyć to ilościowo na poszczególne posiłki w ciągu dnia? Tzn. jeśli np. na dzień mam 160g białka, to jak mam to rozłożyć?

No i proszę o wstępną ocenę tej diety:

1: płatki owsiane na mleku, chudy twaróg, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i pastylki omega 3

2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny

3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż brązowy/makaron, oliwa z oliwek, pastylki omega 3

TRENING

4: płatki owsiane/makaron, wafle ryżowe,

5: jajecznica z 4 jaj/ser biały, chleb razowy, oliwa z oliwek, pastylki omega 3

Wiek: 15
Wzrost: 177cm
Waga: 77kg


Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

1. na oko to chłop umarł w szpitalu. jak chcesz miec dopiętą diete, to liczysz/wazysz produkty, aby wiedziec czy spelniasz zalozenia diety. 2. rozkladasz jak chcesz wszystkie BTW i kcal, ilosc posilkow bez znaczenia. DIETA: twarog out ze sniadania, II caly do zmiany, III OK, IV brak bialka, wafle wywal, V po co ten chleb? brak koncowych BTW i kcal. wszedzie jedz warzywa, wrzuc jakis owoc

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

W drugim posiłku musi być chleb, bo jestem w szkole i inaczej po prostu nie da rady.

1:

płatki owsiane (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g

32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal

2:

4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g

23,1g B, 107,2g WW, 31,8g T, 868kcal

3:

/pierś z kurczaka 160g
/omlet z 4 jaj z dżemem
/ryż brązowy 100g
/makaron 100g

omlet z dżemem + makaron: 40g B, 114g WW, 22g T, 812kcal

kurczak z ryżem brązowym: 42,1g B, 68,1g WW, 4g T, 482kcal

TRENING

4:

/pierś z kurczaka 160g
/omlet z 4 jaj z dżemem
/ryż biały 100g
/makaron 100g

omlet z dżemem + makaron: 40g B, 114g WW, 22g T, 812kcal

kurczak z ryżem białym: 43,2g B, 73,6g WW, 3g T, 500kcal

5: twaróg półtłusty 250g, oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor

55g B, 7,5g WW, 0,5g T, 250kcal


Razem wychodzi max:

190g białka, 424g ww, 142g tłuszczu, 3342kcal

Zmieniony przez - Qantas w dniu 2012-10-22 22:50:25