Sprawdzenie diety - redukcja

1.
Chleb razowy 80g ( wcześniej były platki owsiane ale juz mnie zmęczyło )
4 jajka na parze lub smazone bez tłuszczu

2.
Kasza jeczmienna 40g
piers 150g
5ml oleju sezamowego

3.
Kasza jeczmienna 40g
piers 150g
5ml oleju sezamowego

4.
Kasza jeczmienna 40g
piers 150g
5ml oleju sezamowego

5.
Mleko 250ml
białko 45g [ matrix 5.0 ]
kasza jeczmienna 40g

6.
200g dorsza

b 213 t 55 ww 165 1900kcal

Waże 98kg
Niechodze na siłownie gdyz niemam teraz czasu
Robie aeroby od 5x w tygodniu po 30 minut
Teraz zamierzam zwiększyć do 7x 30 minut
Pon - rano 30 i po poludniu 30
wtorek - rano 30 min
sroda - rano 30 min
czwartek - 30 min rano i 30 po poludniu
piątek - 30 min ran
sobota i niedziela free
Potem zamierzam zwiększac czas stopniowo w góre i dodawac aerobów tka mysle ze dojde do tego co kiedyś - 8h tygodniowo
Na poczatku w diecie mialem rozne surówki - salata/pomidor/ogorek/papryka ale poprosu mnie to juz znudzilo totalnie, niemoge tego jesc bo mi sie zbiera na zyganie wiec troche zmieniłem diete dotychczasową
pozdrawiam i prosze o ocene diety i jakies dodatkowe porady

jak dla mnie ta dieta to tylko bezmyślny schemat gdzie warzywa gdzie inne ww gdzie inne miese gdzie tluszcze gdzie owoce gdzie nabiał itp. zero urozmaicenia dno

najprosciej skrytykowac ;]
jesli chodzi o owoce to ponoc fruktoza zle wplywa na redukcje
nabiał - ponoc laktoza i inne bajery, chocaz nielubie seria białego, dodałem 250ml mleka bo je lubie, ale jak mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy
dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej
mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy
jesli chodzi o tłuszcze to zdrowe tłuszcze sa z 4 jajek + 15ml oleju sezamowego
co wiecej proponujesz?
pozdrawiam

najprosciej skrytykowac ;]
jesli chodzi o owoce to ponoc fruktoza zle wplywa na redukcje bzdura na kułkach rano możesz i powinno się je jeść uzupełniamy glikogen w wątrobie, sam na redukcji jadłem owoce każdego rodzaju tyle że z głową, po za tym źródło witamin itd.
nabiał - ponoc laktoza i inne bajery, chocaz nielubie seria białego, dodałem 250ml mleka bo je lubiei co że laktoza?? to chcesz nie jeść nabiału?? już wolał bym wywalić mleko a dać np kefir czy twaróg, ale jak mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy zrób tak żeby wartości zapotrzebowania kcal na ww t b były właściwe
dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd??
mieso jest piers z kurczaka + ryba, nic innego niewymysle, niestać mnie na wołowine czy inne rzeczy wcale wołowina nie jest taka droga jeśli kupujesz ją raz na jakiś czas i nie dużo, chodzi o to żeby jeść różne mięsa wołowina jagnięcina cielęcina polędwica wieprzowa, to samo ryby różne,
jesli chodzi o tłuszcze to zdrowe tłuszcze sa z 4 jajek + 15ml oleju sezamowego a orzechy słonecznik pestki dyni oliwa z oliwek tran gdzie to masz??
co wiecej proponujesz?

kowal9891 ma racje, nie pociągniesz długo na tej diecie,za mało urozmaicenia, po tygodniu flaki by ci wyszły na wierzch, a na sama myśl o piersi zaliczyłbyś pawia.

jutro rano wrzuce poprawke, jak uzgodnie z matką na co nas stac a na co nie :]

napiszcie tylko ile kcal wg was powinienem był mieć przy wadze 98kg
pozdrawiam

Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-09-09 00:29:10

1.
Chleb razowy 80g
Brzoskwinia 200g
3 jajka

2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty )
Tran 5
olej sezamowy 5

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty )
Tran 5
olej sezamowy 5

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Makaron dwujajeczny z semoliny(durum) 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy )
Dynia, pestki 30g

5.
Makaron dwujajeczny z semoliny 40g ( Zamiennie w piatki gdy bede miec szkołe na popoludnie, wtedy makaron na rano a tutaj chleb razowy )
bialko 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

6.
Dorsz świeży, filety bez skóry lub mirunga 200g
Kapusta pekińska 100g
Ogórek 50g
Pomidor 100g
Kukurydza, kolby 40g

B 178 T 64 WW 199 2000kcal

Looknijcie
Sera białego nielubie wiec niedodałem, jest dla mnie za suchy, pozatym chodze do szkoły wieczorówki więc zrobiłem tak abym mógl stosować jakies zamienniki w te 2 dni
Troche warzyw dodalem na ostatni posiłek gdyz ich nielubie zabardzo...
Owoc jest rano
Mleko zmniejszone do 250ml
Dodałem tran i pestki dyni
Oceńcie

Czemu nikt nieodpisuje :o
wystarczy odpisac czy ok czy nie...