prośba o sprawdzenie diety

Witam,

proszę o ocenę mojej diety:

1 śniadanie 9.00
-mleko 250ml
-płatki kukurydziane 50g
-1 kromka chleba razowego
-polędwica sopocka 30 dag

2 śniadanie 12.00
-1 kromka chleba
-ser żółty 50 dag
-orzechy laskowe 30 dag

obiad 15.00
-podsmażona pierś z kurczaka 100g
-ryż biały 50g
-warzywa (pomidor, ogórek)

podwieczorek 18.00
-podsmażona pierś z kurczaka 100g
-ryż biały 50g
-warzywa (pomidor, ogórek)

kolacja
-2 jajka ugotowane
-ser twarogowy półtłusty 70g
-warzywa (pomidor, ogórek)

ćwiczenia co dwa dni.
- rozciąganie
-10 min brzuszki
-1h ćwiczenia orbitrek

-wzrost 176cm
-waga 68kg

chciałabym zgubić jeszcze ze 4 kg.
a co najważniejsze pozbyć się wystającego brzucha

na kolację odrzuciłabym jaja, a dała więcej twarogu, albo jakąś rybkę np. tuńczyka.
resztę jak zmienisz jak wyżej napisali to już będzie ok.

Ryż biały zamień na brązowy. Wywal ser zółty. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi.

i nie smaz tylko gotuj piecz rob na parze griluj

na parze polecam. Takie kurestewko do położenia na garnek kosztuje ~15zł. Albo grill w folii, mniej warzywa stracą na wartości.
No i co kolega wyżej, o serze i płatkach.

dziś jest mój pierwszy dzień tej diety. czy aby porcje nie są za duże?
ledwo mogłam się poruszać po każdym z posiłków:/
dodam iż wcześniej węglowodany jadłam tylko na śniadania w postaci chleba (2 kromki), a potem tylko mięso z kurczaka, sałatki, jajka.. czułam się dobrze. waga trochę spadła. a teraz od jakiegoś czasu stoi w miejscu.
kolega mi doradził, że ilość węgli była stanowczo za niska.

Właśnie, btw podaj. ;)
Warzyw możesz odrzucić, bo zapychają.
Wie ktoś jak jest z efektywnością bieganie/ orbitrek?
Nie próbowałem szczerze mówiąc tym się maltretować.

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-09 23:57:30

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-09 23:58:17

dla mnie orbitrek jest wygodniejszy. oglądając ulubione filmy mogę ćwiczyć w domu:)
na pewno nie obciąża stawów tak jak bieganie.

Przy takiej wadze chyba nie można mówić o znacznym obciążaniu stawów.
Jak kto woli, powodzenia. (bez ironii)

brak zdrowych tluszczy,bialka tez raczej za malo na pierwszy rzut oka.

wklepałam sobie wszystko w dziennik posiłków i wg tego porcje są w sam raz...

zdrowe tłuszcze... co proponujesz?