po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal
1 posiłek
- otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 węgl.18,57)-56kcal
- 300 ml mleka 0,5% (bia.10,50 tł.1,50 węgl.15,30)-117kcal
RAZEM : 173kcal
2 posiłek
- jogurt naturalny 150 gram (bia.6,30 węgl.9,30)-63kcal
- ryż bialy 50 gram (bia.3,35 tł.0,35 węgl.39,45)-172 kcal
RAZEM: 235kcal
3 posiłek
- mięso z piersi kurczaka 100 gram (bia.21,50 tł.1,30)-99kcal
- oliwa z oliwek 10 gram (tł.9,96 węgl.0,02)-88kcal
- ryż biały 100 gram (bia.6,70 tł.0,70 węgl.78,90)-344kcal
RAZEM: 531kcal
4 posiłek
- ser twarogowy chudy 80 gram (bia.15,84 tł.0,40 węgl.2,80)-79kcal
- 2 jajka 100 gram (bia.9,80 tł.7,60 węgl.0,50)-109cal
- banan i kiwi
RAZEM: 188kcal
5 posiłek
- ser twarogowy chudy 50 gram (bia.9,90 tł.0,25 węgl.1,75)-50kcal
RAZEM: 50 kcal
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 193
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : 2 razy w tygodniu w-f w szkole , od poniedziałku do soboty 50 minut na rowerku stacjonarnym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od czasu do czasu piłka nożna
Odżywianie : staram sie jeść 5 razy dziennie w średnich ilościach
Cel : strata zbędnego tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : od 2 miesięcy zero fast fooda , zero słodyczy
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie