Dieta redukcyjna ( do poprawy )

Witam wszystkich, chciałbym byście ocenili i poprawili ułożoną przeze mnie dietę na redukcję dodam jeszcze że jestem tutaj nowy oraz jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta , mam nadzieję że jeśli jest coś w niej złego , poprawicie to

po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal

1 posiłek

- otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 węgl.18,57)-56kcal
- 300 ml mleka 0,5% (bia.10,50 tł.1,50 węgl.15,30)-117kcal

RAZEM : 173kcal

2 posiłek

- jogurt naturalny 150 gram (bia.6,30 węgl.9,30)-63kcal
- ryż bialy 50 gram (bia.3,35 tł.0,35 węgl.39,45)-172 kcal

RAZEM: 235kcal

3 posiłek

- mięso z piersi kurczaka 100 gram (bia.21,50 tł.1,30)-99kcal
- oliwa z oliwek 10 gram (tł.9,96 węgl.0,02)-88kcal
- ryż biały 100 gram (bia.6,70 tł.0,70 węgl.78,90)-344kcal

RAZEM: 531kcal

4 posiłek

- ser twarogowy chudy 80 gram (bia.15,84 tł.0,40 węgl.2,80)-79kcal
- 2 jajka 100 gram (bia.9,80 tł.7,60 węgl.0,50)-109cal
- banan i kiwi

RAZEM: 188kcal

5 posiłek

- ser twarogowy chudy 50 gram (bia.9,90 tł.0,25 węgl.1,75)-50kcal

RAZEM: 50 kcal



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 193

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : 2 razy w tygodniu w-f w szkole , od poniedziałku do soboty 50 minut na rowerku stacjonarnym

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od czasu do czasu piłka nożna

Odżywianie : staram sie jeść 5 razy dziennie w średnich ilościach

Cel : strata zbędnego tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : od 2 miesięcy zero fast fooda , zero słodyczy

Stan zdrowia : idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : nie

Poczytaj podwieszone posty.

To głodówka nie dieta.
Pod moim postem masz link do podstaw układania diety, przeczytaj koniecznie.

@Morales_37
Zapoznałem sie z Twoim art. o podstawach układania diety i troche zmieniłem to co napisałem wyżej :

1. posiłek

- 3 cale jajka
- płatki owsiane
- 300 ml mleka 0,5%
- orzechy włoskie
- papryka


2. posiłek

- jogurt naturalny
- pierś z kurczaka
- surówka z warzyw

3. posiłek

- ryba
- oliwa z oliwek
- ryż biały
- marchewka

..TRENING..

4. posiłek

- mięso z piersi kurczaka
- ryż biały
- banan i kiwi lub inny owoc

5. posiłek

- ser twarogowy półtłusty
- surówka z warzyw