Proszę o pomoc w doborze diety

imho masz kolo 14% nie o 18% prosze cie nie oszukuj sie <lol> gratuluje, ja osobiscie jeszcze badziej bym sie pociol i robil mase

pocial tzn???
qaz, na mnie czekaja jeszcze te termogeniki, ale narazie ich nie tykem, na sam koniec dla podkreslenia zostawie

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 15:46:49

pociol czyli bardziej zredukowal

aaaa czaju bazu wiesz, teraz walne troche miesni, dla polepszenia ogolnego sylwetki. Mysle ze na taka extra redukcje bedzie jeszcze okazja

Poniedziałek &#8211; Środa - Piątek

I śniadanie
Cebula 60g, 3 jajka, oliwa 15g, marchew duża
21/30/7
II śniadanie
Tuńczyk, orzechy 50g, marchew 100g,
29/34/4
III posiłek
2 bułki grahamki lub żytnie, masło 20g, jabłko duże, ser twarogowy chudy 150g
40/20/82
IV posiłek
Pierś kurczaka 150g, ryż 100g, kapusta kiszona 100g lub brokuły, tran 10g,
34/14/69
V posiłek
WPC 50g, banan 100g, płatki owsiane 30g
43/5/43
VI posiłek
Ser twarogowy 150g,
30/1/5

204/104/211 2618 kcal

Wtorek &#8211; Czwartek - Sobota

I śniadanie
Ser twarogowy 150g, 2 bułki żytnie lub grahamki,
40/11/67
II śniadanie
Tuńczyk, orzechy 40g, marchew 100g,
28/31/9
III posiłek
Ser twarogowy 150g, 2 bułki żytnie lub grahamki, jabłko lub grejpfrut
40/12/82
IV posiłek
Omlet z 3 jaj, z serem żółtym 70g, marchew, tran 10g
38/40/5
V posiłek
Śledź 100g, brokuły 400g,
24/28/10
VI posiłek
WPC 50g
39/2/3

208/103/169 2464 kcal

Niedziela

I śniadanie
Ser twarogowy 150g, 2 bułki żytnie lub grahamki, masło 15g
40/15/67
II śniadanie
Tuńczyk, orzechy 40g, marchew 100g,
28/31/9
III posiłek
Mięso z piersi kurczaka 120g, ryż paraboliczny 100g, brokuły 400g
40/4/75
IV posiłek
Śledź oleju 100g, cebula 60g, jabłko duże do 150g
18/27/18
IV posiłek
Omlet z 3 jaj, z serem żółtym 70g, marchew, tran 10g
38/40/5
VI posiłek
ser twarogowy chudy 150g
30/1/5


193/115/173 2507 kcal


Tak to bedzie teraz wygladac po redukcji. Najbardziej niepokoja mnie te bułki...

imho marchwi za duzo za malo zielonych warzyw

wiem, marchew odeszla juz do lamusa w tej ilości, teraz brokuły ida u mnie w pierwszej linii bo staniały o 100% z 5 zeta za szt do 2,39 (taki pól kilowy brokułek)
Ale moze byc taka dietka na utrzymanie sie w formie?
Oczywiscie warzywa w jaknajwiekszej ilosci jesli tylko spadna cenowo

No i oczywiscie w nietreningowe HIIT i przysiady

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 16:15:54

sledz w oleju out ja bym postawil na minimum 200g wolowiny <pieczen,legawa>

spoko, skoryguje,
a co do innych mies to wlasnie w niedziele najczesciej pozwalam sobie na inne niz cycki kuraka

ja bym codzienei siegal o wolowiny