Alternatywna dieta dladziewczyny

Cześć, chciałbym Was prosić o pomoc w korekcie diety mojej dziewczyny. Poniżej podaję jej dane. Co sądzicie o podanych proporcjach b/t/w oraz ilości kcal? Tak na pierwszy rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 60 kg
Trening: aerobowy 4 razy w tygodniu po 40 min ok. godziny 17.00
Cel: redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1600-1700 kcal
Dostarczona ilość z diety: 1690 kcal
Rozkład B/T/W: ok. 2/1/3

Posiłek I - 347 kcal (6.30-7.00)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g
Szynka kanapkowa - 30g
Pomidor - 50g
Słonecznik, nasiona - 30g

Posiłek II - 173 kcal (10.00-10.30)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g
Szynka kanapkowa - 30g
Ogórek - 15g

Posiłek III - 228 kcal (12.30 - 13.00)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g
Szynka kanapkowa - 30g
Ogórek - 15g
Jabłko - 120g

Posiłek IV - 554 kcal (15.00-16.00)
Tuńczyk w oleju - 150g
Kasza gryczana - 80g

Posiłek V - 334 kcal (18.30-19.00)
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Orzechy włoskie - 30g
Pomidor - 30g

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4xtyg po 40min

Odżywianie: wcześniej to co mama zrobiła

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-12-29 10:11:13

niech w posiłku pierwszym da płatki owsiane plus jajka

do szkoły może wziąć pierś z kury, albo ser biały do chleba, ta szynka niech nie bedzie częściej niż 2x w tygodniu, w drugim i trzecim posiłku brakuje tłuszczu, (oliwa orzechy od biedy masło

Posiłek IV- tutaj tuńczyk jeśli już to w wodzie, ale też nie codziennie, z ryb tanio wychodzą śledzie, albo makrela

Ostatni jest dobry

Po a tym wiele nie można doradzić bo nie ma obliczeń,

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-29 10:41:03

a jakby tak w pierwszym wrzucił jajka + chleb + tłuszcze + warzywo? Do szkoły zamiast z szynką to serek biały półtłusty a jeśli chodzi o tunę to zamiennie z makrelą. Co o tym sądzicie. Co do wyliczeń to 60kg*24*1,1 tak mniej wiecej waga*24godziny*wsp. aktywności