adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Tygodniowy zapas jaj

Moje "zużycie" obecnie wzrosło do ok 70 tygodniowo ale i tak szału nie robię

adzik jakim najcięższym hantlem machałeś w Mod-Wod ?
Pytam bo tu muszę być lepszy
W ciągach odstawiłeś mnie znacznie zwłaszcza na ilość powtórzeń

adzik w ciągach daje radę

w ciągach to on zawsze był mistrzem w martwych i tych drugich

Dobrze ciągnie, dobrze daje

jaka spameria

Adzik

trzeba bylo zrobic hack przysiady a najwyzej kosztem ostatniej serii MC

hack przysiad jest takjkim dniem przygotowawczym dla przysiadow

no chyba ze chcesz zamiast rozgrzewkowych "hackow" 3 serie po 15 przednich przysiadow

bicu
Ale cebulka jak się upiecze to jest aromatyczna.
A baków nie było
Jajka? 9,30zl za 30 sztuk - rozmiar L.

student
Lopatke kroje w kostki, wrzucam do garnka wczesniej lekko posmarowanego na dnie smalcem.
Lekko proze na małym ogniu, przyprawiam [warzywko/ziarenka smaku, papryka, majeranek] i po jakims czasie wrzucam pokrojona cebulke. Mieszam i sie ladnie dusi.
Chwila w sumie roboty, a zarcie przesmaczne

Hubert
No ja tak róznie. Zależy czy jest jakies mięso/chce mi się robić
Czasami rodzinka na obiad ma jakieś mięcho więc i ja dostaje

demol
W ModWod w składance kilka super serii hantlem 34,5kg.
Wiecej nie bralem bo nie wskakiwalem na wieksze hantle dopoki nie wyrobilem 5ss tym ciezarem
Z ciągami u mnie słabo wciąz.

debee
Heh, wciąż malutko

Patryk
Miałeś nie zdradzać co robimy wieczorami

rion
A Ty to nic nie napiszesz kvrwa!

WODYN
Witam Wodzu
Dawno Cię u mnie nie było A ja cały czas dzielnie wiosłuje

No nie wiedziałem, że hacki mają takie zadanie. Następnym razem zrobie jak mówisz - choć nie lubię tracić kg w ciagu
A wiesz, ze sprobowałbym tych frontów?

Trening nr 89 - 06.05.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2


Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA:
47x10
62x10 FILM
70x10 FILM
77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga)

Wyciskanie na skosie w dól:
Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń.
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8 (przed przerwą 110x3) FILM

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
62,5x10
77,5x10
92,5x10
100x10
107,5x8 (przed przerwą 122,5x5)

Wspięcia na palce:
132,5x20
155x30

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
35x10
40x10
+
1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki:
45x1+10
50x1+10 FILM

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
18,75x10
21,5x10
23,5x10
27x8

Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe:
13x10
18x10
23x10
28x10

Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz:
W przerwach miedzy seriami brzucha.
20x 7kg
20x 8kg
20x 8kg
20x 8kg

Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- wiosłowanie półsztangą - ostatnio zauważam krzywe spojrzenia szefa siłki gdy robie półsztangę. A dziś dla odmiany chciałem spróbować na suwnicy, ciekawy byłem. Ogolnie zastanawiam sie czy nie za maly zakres ruchu troche. W sumie fajnie, bo wszystkie serie bez pasków. Po prostu gryf na suwnicy jest troche grubszy i moze wcale nie mam takich slabych tych przedramion

- wyciskanie na skosie w dół - 90kg poszlo tak lekko, ze wskoczylem na 100kg. I jak widac tez bez wiekszych oporów

- przysiady - w ost serii już trochę cięzkawo

- wspiecia na palce - nie lubie cwiczyc lydek

- rwanie - ewidentnie WODZU jak zajrzysz to chcialbym to cwiczenie zamienic na sam ppress zza karku albo cos innego. Nie daje rady i tyle. Podrzut jest zayebisty, natomiast rwanie to katorga niezaleznie czy robie z ziemi czy ze zwisu. Serie trwaja kilka minut bo nie moge oddechu zlapac. 2 koncowe serie jak widac musialem zmienic. W tym ppress moge spokojnie dolozyc.

- naprzemienne uginanie - kiedys WODZU mi powiedzial, ze jak moge miec duze lapy z takimi ciezarkami WIec zaczynam ostro dokladac W ost serii lewa reka slabiej troche wiec odpuscilem

- brzuchowycisk - gicior. W przerwach unoszenie bokiem na 2n powtorzen.


Dieta:
1 - jajka + makaron durum + banan
2 - piers + ryż
3 - białko (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - jajka + ryż + 3 skibki chleba razowego
6 - jajka

ad5 - wzialem ze soba pol worka ryzu [bo druga polowa przed trenem] a bylem taki glodny ze Panna mi jescze chleba doszykowała

Wogóle od rana głodny

Suple:
Brak.


Posiłek nr 4:





Posiłek nr 5- bez chlebka ktorego dojadłem






Wiosłowanie jednorącz na suwnicy Smitha 62kg x10:





Wiosłowanie jednorącz na suwnicy Smitha 70kg x10:





Wyciskanie wąsko na skosie w dół 100kg x8





1x Rwanie + 10x Push press zza karku 50kg x10:





Pozdro !

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-07 14:10:36

Przed chwilą jadłem, ale jak zobaczyłem kurczaka z ryżem znowu zgłodniałem

pzdr