Redukcja.?

przy jego wzroscie i wadze to juz ma chyba niedowage

możesz rozpisać to jak człowiek z obliczeniami? wtedy mozna pogadać. pozdr

Może nie wyglądam najlepiej, ale chce zbić lipo do końca i brzuch, potem się zabiorę za robienie masy, może nie będzie mi łatwo, ale teraz się bardziej otłuszczać IMO nie ma sensu.

brzuch to pewnie masz od siedzącego trybu życia/ewentualnie od browarów , jak ruszysz się trochę to zniknie, niema sensu się redukować moim skromnym zdaniem

Zmieniony przez - krzywo w dniu 2011-03-07 22:29:28

Śniadanie:
- płatki owsiane 40g, 2 jajka 20/29/15
2 śniadanie:
- kefir 400 ml, orzechy 20g 17.5/25/20
3 śniadanie:
-serek wiejski 200g 20/4/10
Obiad:
- piers z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek 42/40/10
Kolacja:
- 125g twarog, oliwa 25/5/10.5

2białka/kg 1.5wegli/kg 1tluszczy/kg


Będzie cieplej zacznę biegać, bo kondycja do gry w kosza mi się przyda.
Teraz chwilowo 3x w tyg siłownia i codziennie uczelnia, trudno mi znaleźć czas na dodatkowy ruch. Nie pije od jakiegoś czasu. Trudno jest zrzucić coś czego się dorobiło w dzieciństwie.

A i jeszcze te jajka, ile mniej więcej można jeść w tygodniu tych jaj(wiem że zdania są podzielone, ale też co za dużo to nie zdrowo)?

Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-03-07 22:35:55

Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-03-07 23:47:45

wybacz ale przy tym wzroście jak masz małą aktywność musisz jeść z 2500kcal CO NAJMNIEJ nie bede poprawił diet głodówkowych które mogą CI zaszkodzić!

Gdybym mógł sobie pozwolić na coś więcej to bym dodał, niestety brak mi funduszy. Przy większej ilości, jedzenia starczyłoby mi na jakieś 2 może 3 tygodnie.

BMR = 65*24*1,1
BMR = 1700

Z tego wszystkiego mi wychodzi jakies ~1500, dokładnie nigdy nie będzie raz jest koło 1700, a nie kiedy 1400, to jest podany dzień nietreningowy, w treningowy jest więcej.

Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-03-08 08:17:17

zacznij dobrze jejsc i porzadnie cwiczyc nabierzesz troche miesni i tluszcz sam zejdzie choc pewnie i tak niewiele go masz przy takiej wadze i wzroscie
p.s ja jak wazylem 65 kg przy wzroscie 170 cm to bylem skora i kosci a co dopiero 185 cm wrzuc jakies fotki bo cos mi sie zdaje ze masz jakies urojenia moze anoreksja?

aktywnośc 1,5 są nowe wytyczne

s.m.p.a. a przy wysokiej aktywnosci fizycznej silka 5 razy w tyg ido tego praca fizyczna to jaki przelicznik?