bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety

CO?? na jaką rzeżbę jakie białko

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-10 14:54:03

chodzi mi o to ze ja niechce byc masywny tylko chce zebym mial bardziej widoczne miesnie i czy moge pic bialko jako sumplement czyli takie w proszku co sie naprzyklad z mlekiem pije

Czzytaj podwieszone bo nawet mi się nie chce tego wytłumaczyć

ile twarogu moge zjesc na kolacje moze byc 270 gram czy zaduzo ?

i jeszcze jaki tunczyk bedzie najlepszy w sosie wlasnym czy jakis inny ?

z gory dzieki



Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 16:30:40

Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 17:44:23

Jedz tyle aby zgadzało się z całodniowym bilansem. Tuńczyk to długowieczna ryba czyli zjada dużo syfów. Unikaj jej. raz może dwa na tydzień maks.

znaczy ja jej nie musze jesc bo wcale jej nie lubie tylko czytalem ze jest dobra na diecie a i jeszcze w diecie moge pic cole zero ona niema tluszczy i 0 węglowodanow dzieki za odpowiedz

Tak możesz

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka z 1 kromka pieczywa połnoziarnistego

posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem

posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ?

posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ?

posilek 5 - owoc

posilek 6 - twaróg



dużo sie nie zmienilo ale prosze o odpowiedz i z gory dzieki



kurde kalori mi wywszlo malo bo tylko ok.1307
białka



Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 20:00:25

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka z 1 kromka pieczywa połnoziarnistego
Chcesz chleb ok ale daj go więcej z 80-100g
posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem

posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? Dodaj z 10g oliwy

posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? Nie żadnego chleba daj ryż kasze makaron

posilek 5 - owoc Nie bądź śmieszny to nie jest posiłek daj tu tłuszcze węgle i białko

posilek 6 - twaróg Dodaj tłuszcze

Za mało kalori dodaj jeszcze dużo warzyw i popraw to co wyżej napisałem

białka mi wyszlo : 115,8 - cos mi duzo wyszlo mozliwe ze tyle az ? - nie liczylem 2 plasterkow szynki drobiowej bo nie moglem znalezc , chleba gracham i chleba pelnoziarnistego bo tez nie moglem znalezc , noi nie liczylem suplementu bo nie wiem jaki bede mial i czy wogule kup