SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Omlet z tuńczykiem

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53926
Witam

Oto mój przepis na OMLET Z TUŃCZYKIEM

Składniki

* 2 jaja (130g)
* tuńczyk w sosie własnym (60g)
* dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną)
* cebula (30g)
* oliwki (20g)
* duża ilość dowolnych świeżych ziół (ja wybrałam bazylię, oregano, rozmaryn i rukolę [choć to sałata, nie zioło])




Wykonanie

Odmierzamy 60g tuńczyka.




Wbijamy jajka.




Kroimy -> drobno paprykę i cebulę, na pół lub w plasterki oliwki.
Siekamy zioła.
Wszystko dodajemy do masy jajeczno-tuńczykowej, doprawiamy solą do smaku i dokładnie mieszamy.




Całość przelewamy na rozgrzaną patelnię teflonową.
Formujemy omlet, wygładzamy i smażymy na małym ogniu.




Gdy omlet będzie już DOBRZE ścięty na górze, delikatnie przewracamy na drugą stronę i jeszcze chwilę smażymy.




Gotowy omlet przekładamy na talerz i jemy




SMACZENEGO!!!

Wartości odżywcze (wliczone zostały wszystkie składniki poza ziołami)

białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal

Powyższy przepis modyfikujemy w zależności od założeń diety i indywidualnego zapotrzebowania na watrości odżywcze.
Pamiętamy o zachowaniu proporcji

Meraviglia!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34262
bardzo apetycznie wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 141 Napisanych postów 15480 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90607
jw
1

maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 404 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1292
jaaa fajowe i do tego duzo tego i mało kaloryczne;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3511
Dla mnie to troche szkoda ,że mało kalorii na śniadanie to jakaś bomba jest potrzebna (kaloryczna )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53926
Można zrobić większy omlet dodając więcej jajek lub samych białek + np. więcej papryki
1

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 445 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6465
No no smakowicie wyglada ten omlecik, soga daje za przepis

www.pajacyk.pl
Kliknij choć raz dziennie ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3291
Wygląda zachęcająco!
A dam SOGa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3569 Napisanych postów 62024 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674080
Fajne. Moze przetestowac.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7004 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40759
Zaraz idę na trening, a jak przyjde to spróbuję zrobić ;P

Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1078 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13124
nie no wyglada gicio! sprobuje bankowo :d chyba nawet dzisiaj ;)

kulturystyka - moje życie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

test

Następny temat

Pierś z pieczonym ryzem-kaszą i warzywami

Masa