Omlet z tuńczykiem

Witam

Oto mój przepis na OMLET Z TUŃCZYKIEM

Składniki

* 2 jaja (130g)
* tuńczyk w sosie własnym (60g)
* dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną)
* cebula (30g)
* oliwki (20g)
* duża ilość dowolnych świeżych ziół (ja wybrałam bazylię, oregano, rozmaryn i rukolę [choć to sałata, nie zioło])




Wykonanie

Odmierzamy 60g tuńczyka.




Wbijamy jajka.




Kroimy -> drobno paprykę i cebulę, na pół lub w plasterki oliwki.
Siekamy zioła.
Wszystko dodajemy do masy jajeczno-tuńczykowej, doprawiamy solą do smaku i dokładnie mieszamy.




Całość przelewamy na rozgrzaną patelnię teflonową.
Formujemy omlet, wygładzamy i smażymy na małym ogniu.




Gdy omlet będzie już DOBRZE ścięty na górze, delikatnie przewracamy na drugą stronę i jeszcze chwilę smażymy.




Gotowy omlet przekładamy na talerz i jemy




SMACZENEGO!!!

Wartości odżywcze (wliczone zostały wszystkie składniki poza ziołami)

białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 14g
węglowodany 4g
wartość energetyczna 256kcal

Powyższy przepis modyfikujemy w zależności od założeń diety i indywidualnego zapotrzebowania na watrości odżywcze.
Pamiętamy o zachowaniu proporcji

bardzo apetycznie wygląda

jw

jaaa fajowe i do tego duzo tego i mało kaloryczne;D

Dla mnie to troche szkoda ,że mało kalorii na śniadanie to jakaś bomba jest potrzebna (kaloryczna )

Można zrobić większy omlet dodając więcej jajek lub samych białek + np. więcej papryki

No no smakowicie wyglada ten omlecik, soga daje za przepis

Wygląda zachęcająco!
A dam SOGa.

Fajne. Moze przetestowac.

Zaraz idę na trening, a jak przyjde to spróbuję zrobić ;P

nie no wyglada gicio! sprobuje bankowo :d chyba nawet dzisiaj ;)