interwały

[...] climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Była rzeźnia, było pokracznie, pompki damskie, ale taki trening robi mi się dużo lepiej niż tabatę, czy interwały - mam wrażenie, że tutaj chcąc nie chcąc daję z siebie wszystko i nie muszę stale myśleć o tempie (choć być może powinnam). Miska Suplementacja: - tran, magnez, [...]

[...] nie kazdy moze go wykonywać oraz nie kazdy umie go wykonywac... tylko dobrze zrobiony HIIT daje dobry efekt w krotszym czasie... ludzie czesto robia zwykle aeroby, udajac interwały, a wydaje im sie, że ćwicza HIITa... a robia tak, bo nie potrafia sie zmobilizowac do tak wysokiej intensywnosci wysiłku ja natomiast nie moge robic treningu [...]

Helu interwałów nie może robić każdy I z całym szacunkiem ale interwały wykonane na od...rdol to nie HIIT można HITTa robić z krótszymi fazami sprintu a dłuższymi truchtu ale jeśli ktoś nie da rady wykonać choć kilku serii to nie będzie to efektywne Tabata na początek byłaby dobrym rozwiązaniem, tak co 2 tygodnie

[...] sie 2-3 razy w tygodniu albo robić około 40 minut ciągłego biegu albo jak biegam z kupmplem co nie wyrabia to robie godzine marszo biegu. Od początku miesiąca chce zacząć interwały, w październiku mam zawody kyokushin i nie chce rozpoczynać we wrześniu przygotowań z zerową kondychą. Jednocześnie chce zacząć robić trening plyometryczny żeby [...]

Burpress rzeczywiście dobrym pomysłem na robienie wydolności. Robiłeś może inne interwały? Z kopaniem okrężnego fajna jest opcja w piramidzie. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Kopiesz jedno, wracasz, od razu kopiesz podwójne, potrójne i tak wchodzisz do siedmiu, potem schodzisz. Następnie przerwa i to samo drugą nogą. Mam teraz kontuzję stóp [...]

[...] Co więcej, żeby odprowadzić kwas mlekowy z mięśni wystarczy ok. 2 h. Co do fosfokreatyny, to rzeczywiście zaletą Tabaty wydaje się być to, że tak krótkie, intensywne interwały, a w szczególności te 10 sek na "odpoczynek", powoduje, że organizm nie ma czasu na odbudowę poziomu fosfokreatyny, co (jak wynika z pracy Tabaty) ma [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 7 - po rozmowie telefonicznej z Radkiem i utwierdzeniu go, ze w mojej opinii forma idzie dobrze (nie udało nam się spotkać przed tym tygodniem) stwierdzil, że nie ma co jedzenie obcinać, to ostateczność a jeżeli bardzo chce to zwiększyć minimalnie aeroby a ponieważ jak już [...]

Sopel a próbowałes jakieś interwały zaraz po treningu siłowym? Dobrze wchodza i nie ma takiego katabolizmu Katabolizm jest wtedy właśnie największy. Po siłowym tylko lekkie aero jak komuś zależy na mięśniach.

Dopiero zaczynasz! Moje ciężary to i tak niewiele jak na pół roku wcześniejszego treningu, a nie opuściłam ani jednego :D Powoli powoli i będziesz harpagan. Cardio czasowo nie zwiększam, podkrecam intensywność po mału, prędkość i nachylenie. Dopiero w przyszłym tyg chce już tak konkretnie podejsc i wrzucić trucht a później interwały itd

[...] na trening i musiałam poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę :-D, a na koniec zamiast aerobów zafundowałam sobie interwały i zdaje się, że pierwszy raz je zrobiłam naprawdę dobrze. Przy drugim zaczęłam czuć nudności, a przy trzecim prawie płakałam %-). Plus cała się trzęsłam i przez 30 [...]

[...] wszystko, co miałam zaplanowane %-). No więc dojadłam jeszcze chleb razowy z masłem + jabłko i polędwiczkę wieprzową. Strasznie mnie do węgli ciągnie ostatnio. Może to te interwały na rowerku tak działają %-). GreenBalance, no niby tak... Ale naprawdę nic się nie dzieje :-D. A póki zdjęć nie muszę wrzucać, to nie wrzucam, bo nie lubię tak [...]

Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Interwały biegowe: 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 4 razy Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał [...]

fans a po co sobie gitare zawracac tymi cyferkami? przy 10 minutach to najbardziej efektywne będą interwały co jak widać robisz a dodatkowo po wnikliwej analizie zrzutu stwierdzam że ciepło macie na wyspach, mogłeś się nawet lekko spocić :-)

[...] skomplikowane wzory do wyznaczenia odpowiedniego tętna. Niektórzy uogólniają sprawę zalecając aeroby z tętnem ok. 130-140. Z doświadczenia natomiast mogę napisać, że jak ktos zaczyna przygodę z bieganiem, to ciężko utrzymać niskie tętno, dlatego zaleca sie marszobiegi ;-) Oczywiście można tez robić interwały... generalnie obszerny temat ;-)

[...] teraz było nawet przyjemnie - lekko wiało, a przy okazji się poopalałem 8-) Dokuczały jednak pośladki, łydki i piszczele po wczorajszym LEGS Zupełnie inny rodzaj wysiłku niż interwały. Teraz biegłem ten dystans na jakieś 85% i miałem czystą głowę bez myślenia typu: jeszcze 10sek - ciśnij na max i będzie minuta off. Miałem 20min na przemyślenia. [...]

no to nie jestem pocieszona.. :( niestety trening interwalowy odpada, kilkakrotnie próbowalam i nie moge biegac, bo od razu dusi mnie w gardle i w płucach, nie wiem czy to przypadkiem nie tarczyca.. Takze moje areoby to tylko szybki marsz + orbitreck. A jakie jest inne rozwiązanie, jesli nie interwaly i spalacze?

zerowe, plus to masa Dodajesz interwaly i wychodzi i tak mniej niz potrzebujesz

[...] zone 3 (152/190) 75% Biegło się bardzo przyjemnie, mimo, że po długiej przerwie to pierwsze 3 okrążenia prawie wcale się nie zmęczyłam, w ciągu ostatniego kółka zrobiłam 3 interwały - oj dały w kość. Chyba jeszcze nie pora na tego typu zmagania - ledwo dyszałam. Poza tym uwielbiam biegać w towarzystwie, czas tak szybko biegnie - Grrubasku [...]

zyrafko ja tez wytrzymałosciówek nie lubie robie gdy są konieczne.Jesli one znuiechecaja Cie do cwiczeń rób je tylko wtedy gdy najdzie Cie ochota ,a tak rób areo czy interwały.Ja tez zaczynałam bez sprzetu z 2 hantalekmi po 2kg potem doszły hantle skręcane i tak powoli dokupowałam ,az sie uzbierłao

Vajolet taki mam zamiar, do nieczego sie nie zmuszać, aero czy interwały mam mozliwość tylko na stepperku, da się więc będą, póki co za długo na nim nie daję rady, ale będzie z czasem lepiej. Co do hantli itp, to żałuję, że kuzyn nie mieszka bliżej, on ćwiczy i ma, bym pożyczała....a tak może za jakiś czas się uzbierają