interwały

[...] zapotrzebowania), czy powinienem zrównać swój bilans żeby wyjść na 0. Przypominam, że trzymam się treningu na masę. 2)I czy takie dodatki do treningu na masę jak aero, interwały, które mają redukować i zapobiegać otłuszczaniu, należy uwzględniać przez zwiększanie kaloryczności, czy po prostu stosować aero/interwały trzymając się starej [...]

[...] choć przybyło 8kg, tylko ta opona... której chce się teraz pozbyć. I teraz nie wiem, czy robić dalej masę na zwiększonej kaloryczności (ile?) ale na 4-3g węgli + aero i np. interwały. Czy muszę zastosować jakąś inną metodę (recomp?). Redukcję czarno widzę, ponieważ nie mam żadnej masy i daleko mi do niej, tylko oponę. Nie wiem jak się jej teraz [...]

No 10 miesięcy to dużo czasu;. Proponuję treningi co drugi dzień, a po jakimś czasie zwiększyć ich ilość do 5-6 w tygodniu. 1000 metrów - 3.20 to dobry czas, nie wiem czy trenujesz jeszcze piłke nożną, kosza itd, ale jak nie to znaczy że jesteś "naturalnie" wysportowany i bez problemu złamiesz 3 minuty. Tu polecam wybieganie raz w [...]

[...] miejscowo. Zawsze redukujemy ja z całego organizmu. Podstawą będzie trzymanie się najważniejszych zasad diety zbilansowanej i treningu siłowego. Z czasem można wprowadzić interwały, np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nic więcej tutaj nie wymyślimy. https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych [...]

Z mojej wiedzy na temat biegania (proszę skorygować w razie czego, bo nie chcę wprowadzić w błąd) wynika, że interwały to jednak bardziej poprawiają szybkość, a do przebiegnięcia ciągiem konkretnego dystansu bardziej przydałaby Ci się wytrzymałość. Bardziej skupiłabym się na po prostu bieganiu na luzie, a interwały dorzucić np. pod koniec treningu [...]

[...] idealna praca całych najszerszych i innych mięśni odp. za szerokość i grubość. No i na koniec wyprosty na rzymskiej. Przechodzimy do cardio- Marian przed pracą, więc szybkie interwały, natomiast ja w 35min na bieżni zostawiam po sobie powódź potu%-) Mała sesja- dzięki Marian za naukę obowiązkowych póz:-D [...]

[...] ławce- u Mariana natomiast uginanie (łokcie za tułowiem) na freemotion. Tu wspaniale widać potęgę jego ramion (filmik!). Marian dobija łapę ug. z supinacją i ucieka na interwały. Ja kończę sztangielki na skośnej w ss z francuzem leżąc i przechodzę do dobitki- ściąganie wyciagu podchwytem, niczym podciąganie na biceps- mocne spięcia z [...]

[...] nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać już pleców i dwójek, bo jak potem tańczyć;-) Zrobiłem tylko mobilizacje, bez cardio- jutro czeka mnie taniec całą noc, interwały%-) Zrobiliśmy parę fotek: https://i.imgur.com/Iwg7bh7l.jpg https://i.imgur.com/A2tG7nvl.jpg?1 https://i.imgur.com/mK3mK5Dl.jpg?1 https://i.imgur.com/tXRK2ZLl.jpg?1 [...]

[...] wyjaśnione jeśli chodzi o trening siłowy. Jeśli nabierasz masy to aeroby na razie odpuść, zacznij fbw do tego zdrowe odżywianie i jedziesz. Po pewnym czasie możesz dorzucić lekkie interwały http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Pamiętaj interwały nigdy na czczo bo spalasz mięśnie. Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-05 14:07:35

[...] potrzebne. "Tak więc do takich interwałów potrzebna jest odpowiednia baza kondycyjna, więc zaczynanie od razu od interwałów mija się z celem. " Zgadzam się że interwały są ciężkie ale pamiętaj że każdy trening zaczyna się od niskiego obciążenie. Dłuższy trucht, krótszy sprint i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - mobile32 w dniu [...]

Możesz zastosować też interwały od czasu do czasu zamiast aerobów, albo całkowicie je odstawić i biegać tylko interwały. Poczytaj też o HIIT.

Wiesz, do zayebistości to mi jeszcze daleko :) ale powinno być całkiem sportowo jak się zredukuje. Mógłbym to i pewnie szybko zrobić na jakimś CKD, aeroby i interwały. Ale jakoś nie mam do tego serca. Powoli też będzie ok

Czy jest w takim razie aby organizm uodpornil sie na interwały robię nawet czasem po 60 min zmęczenia nie ma 60min?czyli to dupa a nie interwaly

Dlatego w DNT jak wczoraj na rowerku robię interwały. Po treningu też będzie, i później też wolny bieg na dworzu będzie i wszystko będzie tylko muszę być cierpliwy :-P

[...] 5x w tygodniu, później zredukujemy do 4x w tygodniu i do 3x w tyg. bliżej bliżej zawodów. Nie zaprzestanę całkowicie, nie taki jest cel. Początkowo 1x luźny bieg, 1x bieg + interwały, 1x dłuższy dystans. Nie pędzę za konkretnym tempem, pierwsze co to budowane bazy wydolnościowej. W trakcie będą robione testy czasowe. Dieta: bez zmian [...]

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]

[...] tylnej taśmy mimo bycia grubasem %-) https://www.youtube.com/watch?v=CZl8V3rpCto https://www.youtube.com/watch?v=VvMXW70YruE Cardio: 1h trenażer Dosyć grubo, bo tytułowe interwały 6x 45sek po 430W. Tutaj stacjonarnie to był duży blat x przedostatnie zęby z tyłu i zapierdzielałem jak chomik %-) Jestem tak w opór ciekawy jak to wychodzi [...]

[...] i pracy od dawna, więc w sumie w nocy poszalałem i cały dzień potem odpoczynek. 25.10.2020 1h jazdy Pogoda idealna była na asfalt ale obowiązki nie pozwoliły. Zrobiłem sobie interwały pod VO2. Wedle nich jestem jeszcze za cienki, żeby mieć nawet te 280W więc trochę czasu potrzebuję. /SFD/2020/10/25/c38008e67a8e40278bc141ce8bf49591.jpg [...]

27.10.2020 Wolne - chociaż miałem godzinkę jeździć w rege ale mi dwa razy rozłączyło połączenie więc rzuciłem w pi*du. 28.10.2020 1:20h jazdy "Rozgrzewka" na 200W, potem małe interwały na 4x5min FTP i końcowo pod VO2max. Misz masz. Była energia mimo prowadzenia treningów i fizjo od 8 rano bez przerwy. I jechałem na śniadaniu + dwóch bananach o [...]

5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]