ile i czego

Był sobie chłopaczek który postanowił ze będzie ćwiczył bicepsy i klateczkę aby lepiej wyglądać w tym celu dowiedział się ile kosztuje karnet na siłowniach w jego mieście. Dowiedziawszy się cen wybrał najtańszą gdzie nie było żadnego instruktora ani sprzętu przeznaczonego dla początkujących (najmniejsze hantle 10kg). Dowiedział się od innego [...]

[...] jakoś bardzo aktywny fizycznie, ćwiczę tylko na wfie, a od nowego roku zacząłem regularne ćwiczenia na brzuch oraz program strony 100pompek.pl. Na załączonym obrazku widać ile jem około w ciagu jednego dnia, a pomimo dużej nadwyżki kalorii wciąż chudnę. Przed świętami ważyłem 55,5kg, jadlem ile wlezie z myślą żeby przytyć, a skończyło się na [...]

"Tylko ktoś kto uprawiał sport wie, ile pracy trzeba wykonać żeby do czegoś dojść. Sport często bywa brutalny i niewdzięczny, ale w ogromnej większości przypadków do wszystkiego do czego się dochodzi, dochodzi się ciężką pracą. Sport wyrabia hart ducha i, przede wszystkim, uczy pokory - pokory wobec życia, wobec przeciwników, wobec bieżni, [...]

[...] perłowej + jakies mięcho + warzywo 22:30- 100g twarogu+10ml oliwy z oliwek oprócz tego między posiłkami podjadam pestki z dyni, orzechy włoskie, owoce.. I powiedzcie mi ile mam jesc wiecej jak nie moge przytyc!przy takiej kombinacji! Nie rozpisywalem sie juz ile b/ww/t w kazdym posilku bo troche sie spiesze Wiem ze dziennie ok 6ww/2,3b/1t/ [...]

Witam. Mam 16lat. Waga 60kg, wzrost 185cm. Jak widzicie mam dużą niedowagę. Gram w klubie piłkarskim od 9lat. Treningi w poniedziałki,srody,czwartki i sobote mecz. A jak nie mam treningu to idę na siłownie albo pobiegać. Przejdę do rzeczy. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie tak z 15kg.(myślę że waga 75kg przy wzroście 185cm pasuje) [...]

[...] (kuzyn o bardzo dużym stażu mi to powiedział). Po ok tygodniu od przerwy 'zakwasy' utrzymują się już tylko jeden dzień, no a po 2 tygodniach już ich w ogóle nie mam (o ile trening nie był morderczy). Wiem, że po prostu poprawia się/przyspiesza tempo regeneracji mięśni, to znam. No ale z drugiej storny trening siłowy jest zupełnie inny i na [...]

[...] chleb biały 3-4 razy w tygodniu po 2 h jestem na orliku, gram w nogę lub w tenisa 60 brzuszków 60 rowerków 60 scyzoryków codziennie 55 kg przy 168 cm wzrostu i 13 lat Witam chciałbym schudnąc tyle ile napisałem w temacie, napiszcie co jeszcze dorzucic to cwiczen co jesc a czego nie. Zmieniony przez - skull w dniu 2013-08-03 21:42:08

[...] kakao do tego posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny, odkąd ćwiczę mam bardzo duży apetyt, ale zwiększyła się przemiana materii więc moje pytanie czy z taką "dietą" o ile tak to można nazwać przybędzie mi coś na masie? Oczywiście pisząc "coś" nie chodzi mi o 0,5kg w miesiąc :)) aha lubię sobie coś wszamać np. ze 2lyzeczki miodu, jabłko, [...]

[...] w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg -Martwy ciag 180Kg Jesli chodzi o odzywianie to stosuje [...]

[...] kg w ciągu 7 - 12 dni ( tak długo powinna trwać ta dieta). Niektórzy entuzjaści uważają, że pewnych pokarmów (warzywa, mięsa), można jeść na tej diecie do woli i chudnąc, o ile spożywa się odpowiednie ilości… grejpfrutów. Menu: Śniadanie: 2 jajka, 2 plastry szynki, czarna kawa lub zielona herbata, pół grejpfruta. Lunch: sałatka piersi z kurczaka [...]

[...] forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z silownia (po 3-4 m-ce kazda) i tam uzywalem juz planow treningowych. Silny [...]

[...] jak znajdę trochę czasu, idę na godzinkę na rower, albo na spacer. Na diecie byłam od 24 kwietnia do końca czerwca. Wynik: 3 kg więcej !!! i tyle tłuszczu na brzuchu, ile nigdy jeszcze nie miałam. Aktualnie ważę więc 59 kg i jestem zdesperowana i zła ;) Wcześniej wcinałam pizzę, kebaby, biały chleb, ziemniory i jakimś cudem nie tyłam. [...]

Witam wszystkich, jestem nowy. Mam na imię Rafał i chcę wkońcu coś zmienić w swoim życiu. Więc wpadłem na genialny pomysł jakim jest - praca nad własnym ciałem. Taki małe info o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Około 20% Aktywność w ciągu dnia : Piłka nożna/ [...]

[...] zjedliscie mowicie: 'oh shit, toż to za mało węglowodanow az o 50g!' i szukacie po lodowce czegos co by uzupelnilo dzienna diete? czy moze w pamieci liczycie mniej wiecej 'ile to ma kalorii'? ja dla przykladu mam podrukowane tabele z wartosciami odzywczymi i na biurku sobie trzymam, jak zapominam co ile czego ma a na opakowaniu nie pisze to [...]

[...] osobą której jest "ciężko" zwiększyć masę ciała, chyba jest to spowodowane szybką przemianą materii dlatego też postanowiłem poprosić kogoś o ułożenie diety dla mnie o ile jest to możliwe, chciałbym żeby nie składała się ona też z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost. Interesuję mnie [...]

Przeczytałem juz troche tematów, ale nie znalazłem jednoznacznego podziału btw co, kiedy i ile, dlatego chce zwrócić się do kogoś z prośbą o podanie ile czego wprowadzic do diety. Znając proporcję ułożę sobie dietę i wrzucę do tego tematu. Zamierzam zacząć od 'treningu w domowych warunkach' i chciałbym zbudować troche mięśni, ale nie wiem jak [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 510 -tłuszcze: 105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, jest to mój pierwszy cykl 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 [...]

[...] Nie wiem czy to istotne informacje ale podaje: Wiek: 22/23 lata Wzrost: 158 cm Waga: 52 kg Teraz mam do Was pytanie, chodząc na siłownię zależy mi na dobrej kondycji, sile i wytrzymałości, no i wiadomo sylwetce. Dodatkowo zamówiłam sobie drążek do podciągania. Chciałabym osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu o ile jest to możliwe? Mam do [...]

Witam, o ile treningami interesowałem się od dawna, o tyle temat odżywiania mnie w ogóle nie interesował(myślałem, że masę zrobię na parówkach ;) ), do teraz. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za układanie diety czy choćby jej schematu/zarysu.Od razu zaznaczam, że nie chcę być kulturystą czy strongmanem, nie chcę wielkiej masy , chcę [...]

[...] oraz dietę. Potrafię wykonywać ćwiczenia technicznie. Jedyne czego mi brakuje, to suplementacja. Cel - chciałbym do lipca-sierpnia osiągnąć 100kg masy beztłuszczowej o ile to w ogóle możliwe... Zaczynam od cyklu na masę - ile powinien trwać i co zakupić ? Z góry dzięki za wytrwanie do końca mojego wywodu i za porady. Jak będzie możliwość to [...]