ile i czego

[...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

Hello :) Właśnie zaczynam swoją przygode z siłownią. Od kwietnia do czerwca zeszłego roku ćwiczyłem w domu brzuch i łapy. No i czułem tę wspaniałą pompe, teraz gdy chodzę na siłownie, już nie bardzo. Czy może to być wina tego, że dopiero zacząłem znowu ćwiczyć? Po siłce mam też lekkie zakwasy to dobrze czy źle? Jakieś 4 tyg. przed siłką ćwiczyłem [...]

[...] z tego białka, czy być może przekroczyłem jakąś ilość białka w diecie? Przyznam, że od dziecka (mam 23 lata) jestem człowiekiem nabiałowym. A obliczając sobie później ile białka zjadałem w gramach nieraz były to ilości rzędu 230-250g białka i to bez prochu! Interesuje mnie Wasza opinia, a może i jakieś doświadczenie w tej sprawie z [...]

[...] lekow i to wszystko powoduje, ze moje nawyki zywieniowe sa conajmniej nietypowe, po kazdym wiekszym posilku, rzygam nim po max 15minutach ze 100% prawdopodobienstwem a posilek dla mnie wiekszy to dla kazdej diety tutaj skromne sniadanie. 2 kromki chleba to juz dla mnie za duzo i rzygam powiedzmy na 40% i nie ma takiej sily na swiecie, ktora by [...]

[...] po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Nie mam o tym zielonego pojecia i prosze by ktoś mądrzejszy i bardziej [...]

[...] na wrednego sędziego. Wygrywa silniejszy. Zawsze. Ruszamy z pierwszym rzutem nowej ligi martwego ciągu - Iron Dead League! Uważasz się za silnego? Przyjdź i udowodnij ile jesteś wart! Gwarantujemy Wam widowisko jakiego jeszcze nie było w Polsce. U nas nie będzie zmęczonych zawodników usypiających na materacach w kącie sali. Będzie za to [...]

[...] musze sie wziac za siebie bo nie chce poglebic tego stanu w jakim znajduje sie obecnie....DO CZEGO ZMIERZAM? potrzebuje rozkazu po prostu chcialabym wiedziec dokladnie co i ile powinnam jesci pic ...dostosuje sie do kazdej diety i ile czasu ile razy w tygodniu powinnam biegac aby energia czerpana byla z tluszczu ... pomozcie mi bo naprawde chce [...]

[...] ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na teściu przytyłem 7 kg, z czego mięśnia nie wiem ile z tego poszło, ale nie za dużo, a po 70 tabsach mety nic mnie nie ruszyło, ogólnie nie jestem za bardzo zadwoolony z tego cyklu, mimo to, że przytyłem, to mięśnia jakoś [...]

[...] czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] popracować nad masą , muszę dużo przybrać . O rzeźbę się nie martwię, bo mam kumpla który ćwiczy kockboxing , więc o aeroby zadbam aż z nadwyżką  Tak się zastanawiam ile mogę ćwiczyć na masę , tzn. kiedy mam zacząć rzeźbę żeby nie było za późno i żebym na lato nie wyglądał jak rozpuszczone lody  Do treningu mam konkretną dietę , [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później,pewnie dużo później. Wiek : 36 lat Waga : 114,6 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do [...]

[...] Bez aerobów wychodzi mi ~3400 kcal. Ale jak tak patrzę na jadłospis to nie bardzo mam z czego zrezygnować żeby głód nie zajrzał w oczy ;) Czy powinienem mniej jeść i o ile mniej więcej można przekroczyć zapotrzebowanie żeby nie było problemu z fatem? Mam BF ~16% :( Jak na mnie to sporo, bo chudy jestem i te 16% widać. A dieta wygląda w [...]

[...] po 20 powt. 3.sklony w bok stojąc po 15-20 powturzen Trening powinien trwac okolo godzine efekty przychodza szybko. Dla początkujących proponuje abyście robili tyle serii ile możecie, 1 dnia sprawdzcie do czego jestescie zdolni sprubujcie robic to przez tydzień i stopniowo zwiększać ilość serii. Ja robie tylko 1 partie po 3 serie i 3 partie po [...]

[...] że to zupełnie coś innego i dużo bardziej nieprzyjemnego niż to co czułem, gdy się przetrenowałem będąc w formie). I, jak mówiłem, najgorsze jest to, nie potrafię ocenić, ile i kiedy ćwiczyć, żeby ich nie było. Zmęczenie podczas wykonywania cwiczeń jest absolutnie niemiarodajne- ćwicząc czuje się ok, mogłbym ćwiczyć znacznie dłużej, niż to [...]

[...] ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: Trenuje 3x w tygodniu FBW 3x Hiita niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru 24xwagaxwspółczynnik [...]

[...] zjem oraz po prostu mogę nie mieć ochoty na jedzenie codziennie określonej liczby posiłków. Mam zamiar rozbudować trochę swoje ciało, więc zakładając, że codziennie jem tyle ile po prostu potrzebuje i wymaga tego organizm do funkcjonowania (głównie śniadanie w szkole w postaci kanapek, drożdzówek itp., "standardowy" obiad w domu (czyli warzywa, [...]

[...] dość szybo ostatnie czasy cwiczylem na sucho, ale nie do konca jakiś czas temu pojawiła sie metka o czym napisze pozniej bo temat zwiazany z nia chce rozwinąć.Niedawno wrocilem z Holandii przec co stracilem na sile i masie.Przed wyjazdem brałem NAPALM z ktorego bylem zadowolony i do tego zakupielm mete genesis 10mg po ktoej pojawily sie u mnie [...]

[...] i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i aktualnie też idzie :) Co z progressem, powiem smiało że róznie bywa zależy ile zjem węgli przed siłownia, jakoś mi to poprawia samopoczucie i chęć ataku :D lecz od grudnia ogołem spadło jakies 10% siły, lecz tym sie nie martwie, przecież to redukcja [...]

Hej wszystkim Na poczatku zaznacze ze spedzilem ostatni tydzien na przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim. Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo [...]

[...] środa, piątek - sztanga z prostym gryfem jakieś 18kg 4 serie po 10-12 powtórzeń, oraz abs 2 lvl. 2. Wtorek, czwartek - zwykłe pompki 4 serie po 30-45 powtórzeń (w zależności ile dam radę). 3. W weekend daje mięśniom wolne ( w sumie chciałbym i w weekend ćwiczyć, ale tak wszędzie straszą, żeby dawać mięśniom odpoczywać, więc wole nie ryzykować ;D [...]