ile i czego

[...] kalkulatory i tam policzysz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory i na potreningu.pl masz dziennik żywieniowy , tam wpisz to co jadasz i policzy Ci ile dziennie czego spożywasz , oczywiście musisz mniej wiecej wiedzieć ile czego jesz bo tam mozna zmieniać gramy ale to wszystko tam zobaczysz , i jak już wpiszesz to tam do [...]

[...] na urlop czeka mnie przymusowa przerwa, chcialam wiedziec jaki powinnam przyjac rozklad B/T/W w tym okresie? Nie mam pojecia, jak powinien wygladac moj bilans zerowy, ile i z czego dodawac kcal. A moze lepiej nic nie dodawac i zostawic tak jak jest? Nie chce kombinowac na wlasna reke, zeby znowu czegos nie zepsuc, dlatego BARDZO PROSZE O [...]

[...] moje pytania: Martucca bardzo prosze o pomoc Wspomnialas u mnie na poczatku, ze cykl redukcyjny nie bedzie dlugi, 6-8 tygodni i przerwa z bilansem zerowym. Rozklad od Ciebie trzymam juz ponad 8 tygodni. - Czy powinnam juz zrobic przerwe? - Jesli tak, to ile i z czego dodac kcal? Bardzo prosze o odpowiedz, bo nie chce kombinowac na wlasna reke.

[...] wtorek DNT :-( Pozno skonczylam prace, pozniej troche zalatwiania na miescie i wrocilam bardzo zmeczona :( Zaczelam robic obiad, zakrecilo mi sie w glowie, usiadlam na chwile bo slabo mi bylo... i zasnelam @@-) Mial byc trening obowodowy na pupe, ale niestety nie dalam rady :-( Miska czysta, nieliczona. To nieliczenie niestety nie sprawdza sie [...]

[...] ogłoszenia walki Usman vs Burns, wielu fanów zastanawiało się, co będzie dalej z Masvidalem. Według „Gamebreda” mówi on, że będzie czekał, dopóki nie dostanie za walkę tyle ile według niego jest wart. „Powiedziałem to wcześniej i nie mam zamiaru wyjść na kogoś, kto mówi puste słowa, jeśli dostaniemy tyle ile jesteśmy warci, to nie ma znaczenia z [...]

[...] mi się kojarzy. "Harry Angel"? "Adwokat diabła"? - Musisz nadrobić zaległości filmowe. Na razie bierz te kapsułki według zaleceń producenta: 8 tuż przed snem, ćwicz ciężko i ile wlezie, a potem pisz sprawozdania na forum. - I tylko tyle? - No i uważaj - dodał zapinając suwak pod szyję. - Na co? - Na krzyż - tu lekko się skrzywił - Zwłaszcza przy [...]

[...] (większość treningów CF to pomyłka) WOD’a z Crossfitu. W tygodniu wypada mi 2x po 2h aerobiku + jakieś zastępstwa jak wpadną. Cele: Poprawić poszczególne boje, o ile to się okaże, wydolnościowo chciałbym na koniec 3km yebnąć w te 12minut oraz może te ~2kg wpadnie na wadze ;) Mam nadzieję, że wszystko dobrze rozpisane, życzę miłego [...]

[...] zapominam, czy podaje się wagę jednej czy dwóch hantli. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 30s 12,5/15/15 gryf łamany+5/7,5/+10x10 To mnie kurde denerwuje, nie wiem ile waży łamany, a jest tylko jeden (porażka) i raz zajęty, raz nie, a ja nie będę przecież niewiadomo ile czekać, to biorę te gotowe sztangi i tak ciężko mi określić [...]

vadim jaki proponujesz rozklad b/w/t ?? wiem ze to sprawa indywidualan i wlasciwie kazdy sam powinien wiedziec jak moze jesc i ile powinien czego dostarczac ale skrobnij cos jak masz czas moglbys napisac sugestie jezeli chodzi o rozne typy budowy endo/mezo/ekto. Ja niestety endo i za duzo ww niemoge no ale sprobojemy manipulowac mysle ze 5-g ww [...]

[...] Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% weglowodanow itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile masz czego na kg masy ciala" Skad moglbym sie dowiedziec ile potrzebuje czego na kg/masy ciala? Pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dodam, ze waze 90kg. Po prostu [...]

[...] gdzieś tam siedzi w człowieku i jest czasem jak taki wyrzut sumienia. Ale fajnie, że zrobiłaś coś co Ci pasuje i czego jesteś pewna. W Macdonald's spotkajmy się Może by tak zrobić spotkanie forumowiczów sfd w maku:) wyobrażacie sobie - stalibyśmy w kolejce myśląc ile taki hamburger ma białka Zmieniony przez - terco w dniu 2010-06-15 16:27:27

[...] Arphiel dzieki za linka !! ciekawe rzeczy :) Obliques no to super moze z czystym sumieniem zjesc dzisiejsza kolacje:) Dzisiejszy trening wykonalam porzadnie dalam z siebie ile moglam czego skutki teraz troche odczuwam ;) Po treningu nie moglam biegac bo mnie lydki bolaly to chyba od tego chodzenia po zasniezonych chodnikach bo codziennie do [...]

[...] chciała dokładac to czy to split, czy FBW może dokładać wiec o co chodzi? Ostatnimi czasy, czego nie zauważyłeś Kika robiła FBW 5x5, jej nie zależy na ciężarach i tyle. A to ile kto wyciska i czy w ogóle, ja siadam więcej niż Patka Patka wyciska więcej niż ja, co to ma za znaczenie i czego właściwie dowodzi. A dla mnie trening znaczy wiecej niz [...]

[...] trochę lenistwo może, bo wczoraj naprawdę nasiedziałam się, żeby papu jakoś rozłożyć sobie na te dwa dni i jedyne, co mam, to rozpiskę posiłków i składników. o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam albo jakaś ciemna jestem, albo to naprawdę jest [...]

[...] że sylwetka mi się podoba cała. Masz gen kulturysty. Twoją mocną stroną są proporcje, czego większość tutaj nie bierze pod uwagę przy ocenie na tym forum, tylko kto ile ma w bicku lub masy (poziom tego forum jest bardzo niski). Co z tego, że większość ludzi na tym forum jest większych od Ciebie, skoro mało kto jak Shizu1989 ma gena do [...]

ile jeszcze wszystkiego brakuje....eh.... Czego Ci brakuje? Może po prostu warto popodmieniać niektóre składniki?

owoce to tylko do sniadania i po treningu ale nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie najlepiej wpisywac od razu w dzienniku posilki tam ci od razu podaje ile ci czego brakuje i łatwo mozna manewrowac

[...] o tym, ze musisz codziennie wciagnac co najmniej 750g warzyw, najlepiej zielonych (brokuly, kapusta itd). Wtedy problem z zaparciami powinien zniknac. I druga kwestia: ile pijesz (i czego) w ciagu dnia? Oliwe mozesz wkomponowac w posilek, np zrob sobie pesto (duzo siekanej pietruszki, oliwa i ew. troche zmielonych orzechow) Mozesz tez [...]

[...] na szybko jogurt z płatkami kurva chce spac ... h**owy ten jogutr ponad 10g białka i ponad 50 weglowodanow echh o własnie jak sprawa z tymi batonami wyglada ... wiecie,ile maja czego warto je szamac bo teraz tak pomyslałem ze jak juz cos mam ochote na szybko to bym sobie batona zjadł i juz, czy nawet na uczelni zamiast jakies zapiekanki [...]

U moich znajomych biegających na poważnie (też starty w maratonach) najpopularniejsze są tosty z miodem ale oni mają zupełnie inną dietę, mogą jeść ile chcą i czego chcą a i tak wyglądają jak szkielety