Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

U moich znajomych biegających na poważnie (też starty w maratonach) najpopularniejsze są tosty z miodem ale oni mają zupełnie inną dietę, mogą jeść ile chcą i czego chcą a i tak wyglądają jak szkielety

Wątroba zdrowa :)
Przedtreningowa micha:



dawno tyle padła nie miałem na jeden posiłek
Taką redukcję to ja lubię :)

Niestety dopiero druga szama dziś...

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-30 18:10:58

Niezłe jadło.Nie zapomnij o dodatkowym posiłku przed spaniem.Redukcja pewna .Ha , ha ,ha

Nie zapomnij zdjąć kominiarki po wyłączeniu komputera.

dzień 1 - 30.01.2012

Dieta:



Reszta warzywa

Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem)
Klatka + bic

Suple
Olimp witaminy
BCAA 10 x 1200 mg

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 00:01:49

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 00:02:12

Tak ja sobie czytam i czytam ten dziennik i nawet z mojej minimalnej wiedzy widzę, że p******icie Panie Godula
Przy lekkich wspomagaczach, pomijając fakt, że z mojej winy tak długo to trwa zredukowałem fat z 22% do ok 15-16% przy zachowaniu wagi, co za tym idzie zbudowałem przy tym trochę mięcha. Aten ciągle o tych swoich 2000kcal :D Może weź mu k***a Dukana doradź :P

A co do posiłku przed snem Godula to jakie masz zdanie?
Nie jeść kolacji czy w ogóle po 18stej?
Pare rad dla Ciebie:
1. Zrezygnuj z prenumeraty Pani Domu/Naj/Chwila dla Ciebie
2. Poczytaj/Przemyśl/Poczytaj i tak 4 serie po 10 powtórzeń
3. Mowa jest srebrem, milczenie złotem. Chciałbym żebyś miał tego złota jak najwięcej.

Pozdrawiam

A kolejne to, że jak pisze Koniu: Ch**a się znamy

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-31 00:19:19

Co do diety Dukana (przy nieco zwiększonej ilości tłuszczu i węglowodanów) zastosowałem ją tego lata.Efekt rewelacyjny w ciągu 2 miesięcy zredukowałem wagę z 93kg do 84 kg.W trakcie trenigów nie odczuwałem spadku siły natomiast wzrosła znacznie kondycja sprawdzona w teście biegowym .Proszę tego wpisu nie traktować jako zachęty do stosowania tej diety ale ja ją sprawdziłem i przy redukcji tłuszczu w moim przypadku się sprawdziła.Co do tych nieszczęsnych 2000kcal to nie jest jakaś uniwersalna cyfra.Większość osób ćwiczących amatorsko na siłowni prowadzących siedzący tryb życia plus 1,5-2 godz 3lub 4 razy w tygodniu najzwyczajniej w świecie przejada się jedząc o wiele za dużo co daje efekt że siła i masa mięśniowa rośnie ale wraz z nią duże pokłady pod skórnej tkanki tłuszczowej.Wielu tym gościom wydaje się że są bykami ale tak naprawdę są przekarmieni i dźwigają na sobie co najmniej 15kg fetu.Dla mnie kulturystyka to nie bezkształtna masa tylko siła , sprawność i piękno ukształtowanego ciała.

Godula, na jakim etapie Ty teraz jesteś? Robisz masę, redukcję? Stosujesz obecnie jakąś dietę? Jakąś suplementację? Mierzyłeś swój poziom BF?

9kg w 2 miesiące na Dukanie to rewelacja? Ja slyszalem, ze ludzie w 2tygodnie tyle traca na Dukanie 9kg w 2 miesiace przy dobrej zbilansowanej diecie i aktywnosci fizycznej mozna osiagnac. Co do nasmiewania sie z posilku przed snem - jakies argumenty dlaczego jest to niedobre? Ja od wrzesnia przez wiekszosc dni jadalem jakies 5-10 minut przed snem posilek i jakos nie sprawia to, ze grubne.

Na dziś

dzień 2 - 31.01.2012

Dieta:



Reszta warzywa.

Trening (pomiędzy 3 i 4 posiłkiem - wpisała mi się "5 i 6" niechcący)

Plecy + 2-głowy
Cardio: marszobieg ok. 40 min

Supl:
Wit Olimp
Bcaa 10 x 1200 mg

W dni treningowe będę się starał trzymać mniej więcej takiego rozkładu b/t/w
Obciąłem trochę węgle na korzyść oliwy. Zobaczymy co będzie.
Zrezygnowałem też z carbo bezpośrednio po siłowym. Wrzucam tylko BCAA.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 12:18:54

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 12:21:09

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-31 14:12:27